甘いもの欲に負けたシャトレーゼ三昧な1日🍓
昨日はシャトレーゼのお菓子をデザートに食べたら止まらなくなってしまいました。
その数、なんと4個!
気づけば、シャトレーゼのストックが空っぽに…。
全部食べ尽くしてしまった自分に驚き🤣
でも、大丈夫!
食べた記録をしっかり残して、次に生かせばOK。
(前向き😆👍)
そんな昨日の食事記録と、ChatGPTからのコメントをまとめました📝🤖
5:00 朝活4日目!
- ブラックコーヒー☕
- アーモンド15粒
朝活4日目です!📚
とりあえず3日坊主からは抜け出せました。
でも、ちょっと睡眠不足かもしれないです。
夕方、眠くなってしまった😣
対策を考えねば。

朝活継続は素晴らしいですね!アーモンド15粒で栄養補給も◎睡眠不足が気になるなら、午後のカフェイン控えや短い昼寝(10~20分)がおすすめです!

やっぱり、お昼寝かな?🤔💤
7:00 朝からシャトレーゼ三昧
- 黒糖パン(マーガリン入り)2個
- はちみつレモン+ヨーグルト
ブラックコーヒーで頂きました😋
デザートにはシャトレーゼの
- おひさま香るストロベリーケーキ
×2とは、どういうことかと言いますと、
美味しすぎて、おかわり。
2個食べちゃったということです🤣
ここで終われば、いちいちそんなこと言うほどでもなかったのですが、これで甘いもの欲というか、シャトレーゼ欲に憑りつかれてしまい、このあと、シャトレーゼのなんばんサンドも食べてしまいました💦
- なんばんサンド(キャラメル)
- なんばんサンド(いちご)
なんばんサンドは今までに3種類食べましたが、「キャラメル」味がいちばん好みかも💖
もちろん季節感あふれるストロベリーも、甘酸っぱくて美味しい🍓
日持ちするので、売ってるうちに、また買っとこ💖
(日持ちしてもどうせすぐに食べてしまうクセにw)

シャトレーゼのお菓子、美味しいですよね!でも一気食いで罪悪感が湧くなら、「1日1個」ルールや小分けがおすすめ。昼間に楽しむと脂肪の蓄積も抑えられますよ!
13:00 お昼は元気いっぱい納豆丼
- 雑穀ごはん🍚138g
(未来雑穀21+小豆) - 納豆
(納豆・たまご・青ネギたっぷり・かつお節・MCTオイル) - 大根キムチ
毎日でも食べれるくらい美味しいと思っているのに、なぜか、毎日はできません。こればっかり食べてたらすごく健康そうなんだけどな。

雑穀ごはん+納豆+キムチの組み合わせは栄養バランスが素晴らしいですね!MCTオイルでさらにエネルギー代謝も促進されています。納豆に、海苔やアボカドを加えると新たな味わいが楽しめます。

アボカド!それは考えたことなかったな~!🥑
愛用しているMCTオイルは「フラット・クラフト」さんのこちら!
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19:00 今夜も夜は野菜中心で!
- ごはん🍚158g
- 鶏むね肉のプリプリ焼き
(下味付けて多めの片栗粉をまぶして焼いただけ) - レタス
- わかめ
- 目玉焼き🍳
- お味噌汁
(豆腐・わかめ・さつま芋・豆もやし)
今夜も、野菜中心の夜ごはんでヘルシーなダイエット飯!
たんぱく源は鶏のむね肉と目玉焼き🍳
レタスとわかめをたっぷり食べて、今日もご馳走様でした😋🙏

たっぷりの野菜と鶏むね肉、バランスが取れた食事ですね!片栗粉で仕上げた鶏むね肉は食感も良さそうです。 お味噌汁の具材も豊富で良いですが、発酵食品の種類を変えてみると腸内環境にさらに良い効果が期待できます(例:漬物や甘酒など)

なるほど!甘酒いいなぁ💗私の食べてる発酵食品と言えば、納豆か、キムチか、味噌だもんなー。あ。ヨーグルトもかな。
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/24 58.0kg / 26.8%
前日比、体重プラマイゼロ、体脂肪率プラス0.3%
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×(ジム休館日)
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

短期的な変動よりも長期的なトレンドを重視してください。水分や塩分摂取での一時的な体重変化は気にしすぎないことが大切です。

はーい!
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/24) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.0kg 目標まであと3.0㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.5 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.00kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.2% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.8% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1086kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.46kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 29歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ🍓
昨日はシャトレーゼのお菓子に完全に負けちゃった1日でしたが、こうして振り返ると、自分の食べたものや感情がよく見えてきますね✨
ちなみに、今シャトレーゼでは イチゴフェア が開催中らしいです🍓✨
(メール来てました😆)
どれも美味しそうで誘惑たっぷり🍓✨
誘惑に負けないように気をつけなきゃ!と思いつつ、すでに負けそうです。いつ行こうかと心で思ってる🤣
最後まで読んでくれてありがとうございます。
また明日!😊👋💖
目標まであと3.0㌔!
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