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泳いで食べて大満足!な健康ダイエットライフ🏊‍♀️🍽️

泳いで食べて大満足!な健康ダイエットライフ🏊‍♀️🍽️断酒レコダイ3期withChatGPT
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食欲全開!健康的に楽しむ1日の食事記録🍴✨

昨日は1日、しっかり食べて運動も頑張りました💪✨

昨日の食事記録とChatGPTからのコメントをまとめています📝🤖

5:00 朝活

朝活5日目!ブラックコーヒーとアーモンド15粒で!

  • ブラックコーヒー☕
  • アーモンド15粒

朝活5日目📚

日中の眠気が出てきたので、睡眠負債を考えて、昼の休憩でお昼寝しました。
20分のつもりだったけど、30分寝ました。
気持ち良かった~🍀

ChatGPT
ChatGPT

アーモンドのビタミンEや良質な脂質が朝の活動をサポートしますね!✨お昼寝の時間は30分を超えないようにしましょう。

7:00 朝ごはん

朝食はミニパンとシリアルとヨーグルト。フルーツトッピング!

  • ミニパン3個(198kcal)
  • 無糖ヨーグルト
    (はちみつレモン、キウイをトッピング)
  • シリアル
    (ごろグラ大豆、オートミール、食べるハトムギを無調整豆乳で)
ChatGPT
ChatGPT

ミニパンは3個食べるとカロリーが少し高めになる可能性があるので、1〜2個にしましょう。

9:30 ジムで水泳🏊

ジムで水泳。今週4回目!

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨

水泳後の栄養補給に、

水泳後の栄養補給にプロテインとおにぎり

  • プロテイン
    (無調整豆乳で)
  • おにぎり(135g)
  • こんにゃくゼリー2個

栄養補給という割に、しっかり満腹になってしまいました😋

ChatGPT
ChatGPT

水泳後のプロテイン補給は適切ですが、おにぎりが少し大きめ(135g)なので、50〜100g程度に調整すると良いかもしれません。

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

50gのおにぎりって、めっちゃ小さくない?😢

13:00 お昼はホッコリわかたまうどん

お昼はわかたまうどんとお野菜!

  • わかたまうどん
    (うどん1玉、わかめ、卵2個、青ネギたっぷり)
  • おでん
    (こんにゃくと大根)
  • さつま芋の甘煮
  • カボチャ煮
  • 大根キムチ
  • りんご1/4個🍎

急に、うどんが食べたくなってしまって、「ヒガシマルのうどんスープ」でわかたまうどんを作りました。

優しいお味💗

ChatGPT
ChatGPT

さつま芋やカボチャ煮がある分、うどんの量を少し減らしても良いかもしれません。炭水化物の総量を意識すると◎

16:00 おやつはハイカカオチョコ

ハイカカオ86%のアーモンド入り割れチョコレート

  • カカオ86%のアーモンド入り割れチョコ

欲張って、いちばん大きな欠片を選んで食べてしまいました。

そういうとこだよ🤣

ChatGPT
ChatGPT

ハイカカオチョコはポリフェノールが豊富で、健康的なおやつとして最適です!🍫

6種類から選べるハイカカオの割れチョコはこちらです👇

20:00 夜はヘルシーダイエット飯!

夜はヘルシーダイエット飯

  • 雑穀米🍚149g
    未来雑穀21+小豆)
  • アジのお造り🐟
  • ぶりのお造り🐟
  • ちくわ
  • わかめ
  • 梅干し
  • さつま芋の甘煮
  • しろなのキムチ

仕事の都合で、いつもより1時間ほど食べるのが遅くなってしまいました。

今日もご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

雑穀米や魚のお造り、キムチなど、栄養価が高くて低カロリーな食事ですね。バランスが取れていて素晴らしいです!🐟

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

褒められた😍

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/1/25 58.0kg / 26.7%
前日比、体重プラマイゼロ、体脂肪率マイナス0.1%

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/1/25)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg58.0kg
目標まであと3.0㌔!
BMI23.120.420.5
筋肉量40.35kg40.4kg40.06kg
水分47.0%50.4%50.3%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.8%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1086kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.46kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳29歳

ダイエット方法

  • 断酒💀🍺
  • 記録📝
  • 週3水泳🏊
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ

昨日は一日中、お腹がいっぱいで、空腹を感じてる時間がほとんどなかった気がします。

食べすぎかな💦

でも、振り返れば、ジャンキーなものは控えて、栄養もしっかり摂れていたのでひと安心😊

特に夜ごはんでの雑穀米とお刺身は、満足感もあってバランスの取れた食事だったと思う✨

朝、昼が多少崩れても、夜のヘルシーダイエット飯だけは、続けたいなと思ってます😊

健康的なダイエット方法で、

目標まであと3.0㌔!


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