食欲全開!健康的に楽しむ1日の食事記録🍴✨
昨日は1日、しっかり食べて運動も頑張りました💪✨
昨日の食事記録とChatGPTからのコメントをまとめています📝🤖
5:00 朝活
- ブラックコーヒー☕
- アーモンド15粒
朝活5日目📚
日中の眠気が出てきたので、睡眠負債を考えて、昼の休憩でお昼寝しました。
20分のつもりだったけど、30分寝ました。
気持ち良かった~🍀

アーモンドのビタミンEや良質な脂質が朝の活動をサポートしますね!✨お昼寝の時間は30分を超えないようにしましょう。
7:00 朝ごはん
- ミニパン3個(198kcal)
- 無糖ヨーグルト
(はちみつレモン、キウイをトッピング) - シリアル
(ごろグラ大豆、オートミール、食べるハトムギを無調整豆乳で)

ミニパンは3個食べるとカロリーが少し高めになる可能性があるので、1〜2個にしましょう。
9:30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
水泳後の栄養補給に、
- プロテイン
(無調整豆乳で) - おにぎり(135g)
- こんにゃくゼリー2個
栄養補給という割に、しっかり満腹になってしまいました😋

水泳後のプロテイン補給は適切ですが、おにぎりが少し大きめ(135g)なので、50〜100g程度に調整すると良いかもしれません。

50gのおにぎりって、めっちゃ小さくない?😢
13:00 お昼はホッコリわかたまうどん
- わかたまうどん
(うどん1玉、わかめ、卵2個、青ネギたっぷり) - おでん
(こんにゃくと大根) - さつま芋の甘煮
- カボチャ煮
- 大根キムチ
- りんご1/4個🍎
急に、うどんが食べたくなってしまって、「ヒガシマルのうどんスープ」でわかたまうどんを作りました。
優しいお味💗

さつま芋やカボチャ煮がある分、うどんの量を少し減らしても良いかもしれません。炭水化物の総量を意識すると◎
16:00 おやつはハイカカオチョコ
- カカオ86%のアーモンド入り割れチョコ
欲張って、いちばん大きな欠片を選んで食べてしまいました。
そういうとこだよ🤣

ハイカカオチョコはポリフェノールが豊富で、健康的なおやつとして最適です!🍫
6種類から選べるハイカカオの割れチョコはこちらです👇
20:00 夜はヘルシーダイエット飯!
- 雑穀米🍚149g
(未来雑穀21+小豆) - アジのお造り🐟
- ぶりのお造り🐟
- ちくわ
- わかめ
- 梅干し
- さつま芋の甘煮
- しろなのキムチ
仕事の都合で、いつもより1時間ほど食べるのが遅くなってしまいました。
今日もご馳走様でした😋🙏

雑穀米や魚のお造り、キムチなど、栄養価が高くて低カロリーな食事ですね。バランスが取れていて素晴らしいです!🐟

褒められた😍
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/25 58.0kg / 26.7%
前日比、体重プラマイゼロ、体脂肪率マイナス0.1%
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/25) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.0kg 目標まであと3.0㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.5 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.06kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.3% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.8% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1086kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.46kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 29歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ
昨日は一日中、お腹がいっぱいで、空腹を感じてる時間がほとんどなかった気がします。
食べすぎかな💦
でも、振り返れば、ジャンキーなものは控えて、栄養もしっかり摂れていたのでひと安心😊
特に夜ごはんでの雑穀米とお刺身は、満足感もあってバランスの取れた食事だったと思う✨
朝、昼が多少崩れても、夜のヘルシーダイエット飯だけは、続けたいなと思ってます😊
健康的なダイエット方法で、
目標まであと3.0㌔!
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