昨日はちょっとバタバタな1日でした💦
昨日はお店が忙しくて、いつもの時間に食事を取ることができませんでした🍴
うれしい😊✨
それでも、一日を通してバランスの取れた食事を心がけることができ、充実した一日を送ることができました。
「忙しいのはいいこと!」と自分に言い聞かせて、文句言わずに今日も頑張ります!😆
では、昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝
5:00 朝活6日目の朝ごはん!
- ブラックコーヒー☕
- アーモンド15粒
- 雑穀米おにぎり(111g)
(未来雑穀21+小豆) - SOYJOY
- 苺7粒🍓
朝活6日目📚
朝活のお供は、コーヒーとアーモンドだけだったのに、だんだんパワーアップしてきました。
はたして、朝活がしたいのか、それとも朝からお腹が空いているのか?
空腹時間が前倒しされてるだけのような気もします😆

栄養バランスの良い朝食ですね!ダイエットを意識しつつも、しっかり食べられているのが素晴らしいです。あとは野菜を増やすとビタミンやミネラルの補充が期待できます。
14:00 豆腐チゲクッパで温まる!お昼ごはん
- ごはん🍚(100g)
(未来雑穀21+小豆) - 豆腐チゲ
(豆腐、白菜キムチ、わかめ、さつま芋、豆もやし、青ネギ)
※タマチャンショップの三十雑穀チゲスープと、肉ダシダと、玉ねぎスープで味付け💗
豆腐チゲクッパは、身体が温まるので寒い日にはぴったりです。白菜キムチの酸味と豆腐の優しい味が食欲をそそります。
ポカポカほっこり!
美味しかったです😋

キノコ類(しいたけ、しめじなど)を追加すると、さらに低カロリーで満足感がアップします。食後に小さなヨーグルトやナッツを加えると、腸内環境を整える効果が期待できます。
タマチャンショップの三十雑穀チゲスープはこちら▼
お湯で溶かすだけで三十雑穀が摂れる美味しい温活スープ。チゲだけでなく、完熟トマトや薬膳など10種類のテイストがあって、594円送料無料(2025/1/26現在)
かなりおススメなので、ぜひ、試してみてね😊👇

朝の5時に朝食を食べてから、14時までお昼を食べれず、空腹すぎたので、途中、作り置きの「カボチャ煮」と、朝食用に準備していたパイナップルを少し、つまみ食いしました。

朝食と昼食の間の空腹感が気になる場合は、間食に小さめのナッツやプレーンヨーグルトを加えても良いでしょう。無理せず適度に満たされることがダイエットを続けるコツです。
ランチのデザートは0kcal寒天珈琲ゼリー!
- ぷるるん姫さんで買ってる珈琲寒天ゼリー2食分
0kcalですよ!
すごいでしょ!😳
普通に美味しいし!!☕
(※無調整豆乳で作ったので、その分のカロリーはあります。)
欲張って、2食分食べてしまいました😆
でも、大丈夫!
安心です💗
ぷるるん姫さんは、ダイエット食品が豊富なので、見てるだけでも楽しいです。ぜひ、覗いてみてね😊👇
15:00 お昼寝タイム
- 20分➡あと10分だけ➡もう10分だけ😪
って、けっきょく、35分くらい、お昼寝しました😆
30分以上は昼寝すると夜の睡眠の質が下がるからダメってどこかの本に書いてあったけど、無理でした。
- ブラックコーヒー
- アーモンド15粒
夕方の珈琲はダメかなと思ったけど、目覚まし代わりに💦

昼寝前に少量のカフェイン(コーヒーなど)を摂ると、起きた頃にスッキリします☕✨

そうなの?!😳 知らなかった~!今度からお昼寝前に珈琲を飲もう!☕
20:00 夜は鶏むね肉でヘルシーダイエット飯!
- 雑穀米🍚118g
(未来雑穀21+小豆) - 塩サバ🐟
- 鶏むね肉とモヤシの炒め煮
仕事の都合で、夜ごはんも遅くなってしまいました。
鶏むね肉とモヤシの炒め煮は、途中で飽きてしまい、ポン酢をかけて味変して食べました👍
今日もご馳走様でした😋🙏

ヘルシーで栄養バランスが良い献立ですね!夜ごはんが遅くなる場合は、消化に優しい食材を選びつつ、腹八分目を心がけると睡眠の質も保てます🍴
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/26 58.4kg / 26.7%
前日比、体重プラス400g、体脂肪率マイナス0.1%
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
ブルーデーがやってきました。面倒くさいなぁ😢
前々日にシャトレーゼを食べすぎたのも、
日中にやたら眠いのもすべて、
それのせいかな?🤔と思ってます。
こればっかりは、ただ過ぎるのを待つだけ。

月経周期に伴う体重増加は一時的なものなので、あまり気にせず過ごしてください。ブルーデー中は鉄分やマグネシウムを多く含む食材(ほうれん草、納豆、バナナなど)を意識すると体調が整いやすくなります🍌
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/26) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.4kg 目標まであと3.0㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.31kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.3% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.8% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1090kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 29歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ
昨日もいろいろと工夫しながら過ごせた1日でした😊
お昼寝の前にブラックコーヒーとは!
次は試してみます👍
(ダラダラ昼寝予防に)
明日もまた、今日より少しだけ良い自分になれるように頑張ります!💪🌈
最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨
ではでは、また明日😊
目標まであと3.4㌔!
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