日曜日でも朝活続いてます!昨日の食事記録
朝活、続いてます👍
今日からまた1週間!
頑張りましょう!🌞
さっそく昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🤖
5:00 朝活7日目!
- ブラックコーヒー☕
- アーモンド15粒
- 黒糖パン(マーガリン入り)
- ミニパン1個
- 無糖ヨーグルト(+はちみつレモン)
朝活7日目📚
日曜日なのに、5時に起きれました!🙌
朝活習慣、最初の難関突破!👍

日曜日でも早起きして活動できているのは素晴らしいです!朝活が生活リズムを整えるのに役立っていますね!
9:00 小腹が空いておやつタイム
- おにぎりせんべい塩味3袋6枚食べる
おにぎりせんべいと言えば醤油味なのに、塩味?と思って買っちゃいました。これ、すごく美味しい!
- 珈琲羊羹を3貫食べる
お取り寄せしていたスイーツ💗
珈琲羊羹を3カット。
珈琲の香りがふわっとするけど、味はあっさり目の上品な羊羹で、これはいくらでも食べられそうです😋
しょっぱいのと、甘いの💗
ダブルおやつタイムでした~😋

糖質が多めになりがちです。ナッツや果物、ヨーグルトなども選択肢に入れると、血糖値の急上昇を抑えつつ満足感が得られるかもしれません。
14:00 お昼はから揚げ定食風!🐔
- ごはん🍚(100g)と明太子
- 鶏のから揚げ3個🐔
- レタスとわかめ
- 大根とこんにゃくの煮もの
- 昨日の残り物チゲスープ
お昼はから揚げメインの一汁三菜で定食風。満足度高めのランチです。

バランスの取れた一汁三菜ランチですね!
14:30~17:30 休憩時間
✅「マヌカハニー」ではちみつレモンを作りました🍯
マヌカハニーは喉に良いらしいし、強力な抗菌作用と豊富な栄養素で健康をサポートする天然のスーパーフードで、我が家のお守り的存在。ふだんは、スプーンにひとなめしてます🍯✨
いつも半額の時を狙って2個セットをリピートしてます👇
✅日曜日だから息子(9)と「ふたりでにゃんこ大戦争」😻
30分だけ!
って約束で、ニンテンドーswitchでゲーム大会。疲れた🤣

家族との時間やお昼寝でリフレッシュする工夫も素敵です。心の健康もダイエットには重要です!
✅その後、お昼寝20分
昼寝【前!】にブラックコーヒーを飲んで、すっきり20分で目覚まし!
昼寝【後】にも、目覚ましで
- ブラックコーヒー
- ハイカカオチョコ(86%)
ちょっと、コーヒー飲みすぎかな?😅

カフェインの摂取量が気になる場合は、デカフェやハーブティーを取り入れると良いかもしれません。
19:00 夜はオートミール雑炊
- オートミール大さじ3
- スーパー大麦バーリーマックス大さじ2
- 業スーの冷凍むきあさり
- 豆腐・わかめ・青ネギ
- 残り物のチゲスープで
画像はないけど、息子の残飯処理もしました。
- にしんの酢漬け少量
- 白ごはん2口くらい
夜のスッキリ!ダイエット飯、継続中👍
今日もご馳走様でした😋🙏

ダイエット中の「残飯処理」は意外とカロリーになりやすいので、小さな量でも注意したいところです。次回は冷蔵庫で保存して、翌朝に回すのも一つの方法です。

なるほど。確かに!ラップして置いておいてもよかったかな🙄
業スーの冷凍むきあさり、ダイエット中のタンパク質補給にすごく便利です!👇
関連記事あるのでよかったらご覧になってみてください➡業務スーパーで買える【むきあさり】で簡単海鮮料理!おすすめレシピ
スーパー大麦バーリーマックスは、まとめて茹でて冷蔵保存して、何にでもトッピングしてます!➡食物繊維たっぷり!スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える
スーパー大麦バーリーマックスは、こればっかりリピ買いしてます👇

オートミール雑炊やスーパー大麦を使ったメニューは、食物繊維やたんぱく質を意識できていて良いですね。消化にも良さそうです。
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/27 58.4kg / 26.7%
前日比、体重も体脂肪率もプラマイゼロ
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
2日連続💩なし🙈
困ったなー。
その割に体重も体脂肪率も変わらないから気にせず、のんびりいきたいです。月経中だし、自分に優しく無理は禁物で🍀
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/27) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.4kg 目標まであと3.4㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.33kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.3% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.8% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1090kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.48kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 28歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ
昨日も朝活からスタートして、1日をしっかり楽しめた気がします😊
週末は店が忙しくなるからバタバタしてるけど、それもダイエットのうち!💪
今週も引き続き、バランスを大切に頑張ります!📖✍️
最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨
ではでは、また明日😊
目標まであと3.4㌔!
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