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日曜日も朝活!おやつも楽しみながらヘルシーダイエット生活!

日曜日も朝活!おやつも楽しみながらヘルシーダイエット生活!断酒レコダイ3期withChatGPT
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日曜日でも朝活続いてます!昨日の食事記録

朝活、続いてます👍

今日からまた1週間!
頑張りましょう!🌞

さっそく昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🤖

5:00 朝活7日目!

5時起き朝活7日目!コーヒーとアーモンドでスタート!

  • ブラックコーヒー☕
  • アーモンド15粒
  • 黒糖パン(マーガリン入り)
  • ミニパン1個
  • 無糖ヨーグルト(+はちみつレモン)

朝活7日目📚
日曜日なのに、5時に起きれました!🙌

朝活習慣、最初の難関突破!👍

ChatGPT
ChatGPT

日曜日でも早起きして活動できているのは素晴らしいです!朝活が生活リズムを整えるのに役立っていますね!

9:00 小腹が空いておやつタイム

おにぎりせんべいの塩味!すごくおいしい!!

  • おにぎりせんべい塩味3袋6枚食べる

おにぎりせんべいと言えば醤油味なのに、塩味?と思って買っちゃいました。これ、すごく美味しい!

お取り寄せスイーツのコーヒーようかんもすごく美味しい!

  • 珈琲羊羹を3貫食べる

お取り寄せしていたスイーツ💗

珈琲羊羹を3カット。

珈琲の香りがふわっとするけど、味はあっさり目の上品な羊羹で、これはいくらでも食べられそうです😋

しょっぱいのと、甘いの💗

ダブルおやつタイムでした~😋

ChatGPT
ChatGPT

糖質が多めになりがちです。ナッツや果物、ヨーグルトなども選択肢に入れると、血糖値の急上昇を抑えつつ満足感が得られるかもしれません。

14:00 お昼はから揚げ定食風!🐔

お昼はから揚げメインの一汁三菜で定食風に!

  • ごはん🍚(100g)と明太子
  • 鶏のから揚げ3個🐔
  • レタスとわかめ
  • 大根とこんにゃくの煮もの
  • 昨日の残り物チゲスープ

お昼はから揚げメインの一汁三菜で定食風。満足度高めのランチです。

ChatGPT
ChatGPT

バランスの取れた一汁三菜ランチですね!

14:30~17:30 休憩時間

マヌカハニーではちみつレモンを作ったよ

マヌカハニー」ではちみつレモンを作りました🍯

マヌカハニーは喉に良いらしいし、強力な抗菌作用と豊富な栄養素で健康をサポートする天然のスーパーフードで、我が家のお守り的存在。ふだんは、スプーンにひとなめしてます🍯✨

いつも半額の時を狙って2個セットをリピートしてます👇


✅日曜日だから息子(9)と「ふたりでにゃんこ大戦争」😻

30分だけ!
って約束で、ニンテンドーswitchでゲーム大会。疲れた🤣

ChatGPT
ChatGPT

家族との時間やお昼寝でリフレッシュする工夫も素敵です。心の健康もダイエットには重要です!


✅その後、お昼寝20分

昼寝【前!】にブラックコーヒーを飲んで、すっきり20分で目覚まし!

➡昼寝前にブラックコーヒーを飲んでおくと、ちょうど20分くらいでカフェイン効果が表れて、ダラダラと昼寝してしまうのを防げるらしいです👍

昼寝【後】にも、目覚ましで

昼寝後のハイカカオチョコとブラックコーヒー

  • ブラックコーヒー
  • ハイカカオチョコ(86%)

ちょっと、コーヒー飲みすぎかな?😅

ChatGPT
ChatGPT

カフェインの摂取量が気になる場合は、デカフェやハーブティーを取り入れると良いかもしれません。

19:00 夜はオートミール雑炊

夜はヘルシーにオートミール雑炊

  • オートミール大さじ3
  • スーパー大麦バーリーマックス大さじ2
  • 業スーの冷凍むきあさり
  • 豆腐・わかめ・青ネギ
  • 残り物のチゲスープで

画像はないけど、息子の残飯処理もしました。

  • にしんの酢漬け少量
  • 白ごはん2口くらい

夜のスッキリ!ダイエット飯、継続中👍

今日もご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

ダイエット中の「残飯処理」は意外とカロリーになりやすいので、小さな量でも注意したいところです。次回は冷蔵庫で保存して、翌朝に回すのも一つの方法です。

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

なるほど。確かに!ラップして置いておいてもよかったかな🙄


業スーの冷凍むきあさり、ダイエット中のタンパク質補給にすごく便利です!👇
業スーのむきあさりが便利!

関連記事あるのでよかったらご覧になってみてください➡業務スーパーで買える【むきあさり】で簡単海鮮料理!おすすめレシピ 

スーパー大麦バーリーマックスは、まとめて茹でて冷蔵保存して、何にでもトッピングしてます!➡食物繊維たっぷり!スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える

スーパー大麦バーリーマックスは、こればっかりリピ買いしてます👇

ChatGPT
ChatGPT

オートミール雑炊やスーパー大麦を使ったメニューは、食物繊維やたんぱく質を意識できていて良いですね。消化にも良さそうです。

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/1/27 58.4kg / 26.7%
前日比、体重も体脂肪率もプラマイゼロ

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇

2日連続💩なし🙈
困ったなー。

その割に体重も体脂肪率も変わらないから気にせず、のんびりいきたいです。月経中だし、自分に優しく無理は禁物で🍀

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/1/27)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg58.4kg
目標まであと3.4㌔!
BMI23.120.420.6
筋肉量40.35kg40.4kg40.33kg
水分47.0%50.4%50.3%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.8%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1090kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.48kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳28歳

ダイエット方法

  • 断酒💀🍺
  • 記録📝
  • 週3水泳🏊
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ

昨日も朝活からスタートして、1日をしっかり楽しめた気がします😊

週末は店が忙しくなるからバタバタしてるけど、それもダイエットのうち!💪

今週も引き続き、バランスを大切に頑張ります!📖✍️

最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨

ではでは、また明日😊

目標まであと3.4㌔!


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