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ダイエット中なのにシャトレーゼ三昧したけど体重減った!昨日の食事記録

ダイエット中なのにシャトレーゼ三昧したけど体重減った!昨日の食事記録断酒レコダイ3期withChatGPT
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ダイエット中なのにシャトレーゼ三昧したけど体重減った!昨日の食事記録

昨日は朝からシャトレーゼ三昧の一日となってしまいました。

やばいなぁ。おやつ食べすぎ!
(苺ロールケーキと大福3個も食べてしまった!)

と思っていたけど、諸事情で夜ごはんを食べる暇がなく、こんにゃくゼリーですませたら、

今朝、体重が800gも減ってました。

(@ ̄□ ̄@;)!!

そうか。やはりポイントは夜だな。

夜を控えめにすれば(食べないとは言わないw)

あともう一息、痩せるんじゃないの?

と、思った昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝

5:00 朝活8日目📚

朝活のお供は珈琲とアーモンド15粒

  • ブラックコーヒー☕
  • アーモンド15粒

朝5時起き生活、続いてます!

7:00 朝ごはん

朝ごはんはミニパンとフルーツたっぷりヨーグルトに珈琲羊羹

  • ミニパン2個(132kcal)
  • 無糖ヨーグルト
    (はちみつレモンとキウイのせ)
  • パイン
  • お取り寄せスイーツの珈琲羊羹2カット
ChatGPT
ChatGPT

糖質の割合が高めなのでタンパク質源を足してみては?

11:00 おやつは大福💖

シャトレーゼの大福が午前のおやつ

  • シャトレーゼの大福

朝からシャトレーゼへ行ってきました。夫の誕生日が近いので誕生日ケーキを予約しに行ったんだけど、それだけですむはずもなく、きっちり、自分のおやつも買い込んできました😆

でもまぁ、ここまでは許容範囲です🤣

ChatGPT
ChatGPT

午前中の糖質摂取が朝食に引き続き多めです。

13:00 お昼はLEE10倍カレー🍛

LEEの10倍カレーをひーひー言いながら食べました🤣

  • 雑穀米🍚(171g)
    未来雑穀21+小豆+スーパー大麦バーリーマックス
  • LEE10倍カレー

辛い辛い言うて食べました🤣

SNSでつぶやいたら、「10倍なら大したことない」言われました🤣

14:30~17:30 休憩時間にシャトレーゼ三昧

ここからがこの日の反省ポイントです💦

まずは、

シャトレーゼの苺のロールケーキ!

  • シャトレーゼの苺のロールケーキ🍓

シャトレーゼの苺ロールケーキを2/5食べたよ

5等分にカットして、2カット食べてしまいました。

さらに、洋の次は和だな!と、調子に乗った私は、

シャトレーゼの苺大福も食べたよ

  • 苺大福🍓

と、

シャトレーゼの大福までたべてしまった!

  • とどめの大福。

を食べてしまいました。

幸せいっぱい。
お腹もいっぱい。
ご馳走様でした😊

ChatGPT
ChatGPT

この時間帯の大量の糖質摂取は血糖値の急上昇を招き、その後の空腹感や疲労感に繋がる可能性があります。1品に絞りましょう。

20:30 夜はこんにゃくゼリー

オリヒロのこんにゃくゼリー蜜りんご🍎

  • オリヒロのこんにゃくゼリー蜜りんご🍎

仕事でミスって、忙しくなってしまい、食べる暇がありませんでした😩

休憩時間に、おやつをっぱい食べてたから(しかも大福だから腹持ちもよかった)そんなに空腹感もなく、こんにゃくゼリーで済ませたけど、

せめてプロテインとか飲めたらな~。

ちょっと栄養不足が気になります。

が、まぁ、仕方ないですね。
こんな日もあります。

今日は栄養バランスを意識して頑張ります!

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

忙しい時でも常備できる低カロリーで高タンパクな食品を用意しておくと安心です。

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/1/28 57.6kg / 26.5%
前日比、体重マイナス800g!体脂肪率マイナス0.2%!

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

夜がこんにゃくゼリーだけだったからか、シャトレーゼ三昧した割には体重も体脂肪率も減ってて、やはりダイエットのキーポイントは夜の過ごし方だな~と思いました👍

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

ChatGPT
ChatGPT

体重が減ったのは食事量が少なかったからですが、筋肉量を減らさないためにも栄養を摂る工夫が必要です。また、糖質中心の食事が目立ちます。糖質だけでなく、タンパク質と食物繊維を意識すると、体重だけでなく体脂肪率の改善や健康面でも効果が期待できます!1日の中で「糖質:脂質:タンパク質」をバランスよく摂りましょう。

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

いやもう、おっしゃる通りです。返す言葉もありません😅

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/1/28)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg57.6kg
目標まであと2.6㌔!
BMI23.120.420.4
筋肉量40.35kg40.4kg39.90kg
水分47.0%50.4%50.4%
内臓脂肪744
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.5%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1090kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.45kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳28歳

ダイエット方法

  • 断酒💀🍺
  • 記録📝
  • 週3水泳🏊
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ

昨日は「シャトレーゼ三昧」だったうえ、まともな夜ごはんも食べられず、栄養バランスは完全に崩壊😅

空腹感がなかったから、こんにゃくゼリーで済ませちゃったけど、ちょっと無理してでも、プロテインくらいは摂れば良かったな~って反省してます。

やはりChatGPTの言うように「糖質:脂質:タンパク質」バランス大事ですね。

気持ち入れ替えてまた頑張ります!

最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨

ではでは、また明日😊

目標まであと2.6㌔!


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