ダイエット中なのにシャトレーゼ三昧したけど体重減った!昨日の食事記録
昨日は朝からシャトレーゼ三昧の一日となってしまいました。
やばいなぁ。おやつ食べすぎ!
(苺ロールケーキと大福3個も食べてしまった!)
と思っていたけど、諸事情で夜ごはんを食べる暇がなく、こんにゃくゼリーですませたら、
今朝、体重が800gも減ってました。
(@ ̄□ ̄@;)!!
そうか。やはりポイントは夜だな。
夜を控えめにすれば(食べないとは言わないw)
あともう一息、痩せるんじゃないの?
と、思った昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝
5:00 朝活8日目📚
- ブラックコーヒー☕
- アーモンド15粒
朝5時起き生活、続いてます!
7:00 朝ごはん
- ミニパン2個(132kcal)
- 無糖ヨーグルト
(はちみつレモンとキウイのせ) - パイン
- お取り寄せスイーツの珈琲羊羹2カット

糖質の割合が高めなのでタンパク質源を足してみては?
11:00 おやつは大福💖
- シャトレーゼの大福
朝からシャトレーゼへ行ってきました。夫の誕生日が近いので誕生日ケーキを予約しに行ったんだけど、それだけですむはずもなく、きっちり、自分のおやつも買い込んできました😆
でもまぁ、ここまでは許容範囲です🤣

午前中の糖質摂取が朝食に引き続き多めです。
13:00 お昼はLEE10倍カレー🍛
- 雑穀米🍚(171g)
(未来雑穀21+小豆+スーパー大麦バーリーマックス) - LEE10倍カレー
辛い辛い言うて食べました🤣
SNSでつぶやいたら、「10倍なら大したことない」言われました🤣
14:30~17:30 休憩時間にシャトレーゼ三昧
ここからがこの日の反省ポイントです💦
まずは、
- シャトレーゼの苺のロールケーキ🍓
5等分にカットして、2カット食べてしまいました。
さらに、洋の次は和だな!と、調子に乗った私は、
- 苺大福🍓
と、
- とどめの大福。
を食べてしまいました。
幸せいっぱい。
お腹もいっぱい。
ご馳走様でした😊

この時間帯の大量の糖質摂取は血糖値の急上昇を招き、その後の空腹感や疲労感に繋がる可能性があります。1品に絞りましょう。
20:30 夜はこんにゃくゼリー
- オリヒロのこんにゃくゼリー蜜りんご🍎
仕事でミスって、忙しくなってしまい、食べる暇がありませんでした😩
休憩時間に、おやつをっぱい食べてたから(しかも大福だから腹持ちもよかった)そんなに空腹感もなく、こんにゃくゼリーで済ませたけど、
せめてプロテインとか飲めたらな~。
ちょっと栄養不足が気になります。
が、まぁ、仕方ないですね。
こんな日もあります。
今日は栄養バランスを意識して頑張ります!
ご馳走様でした😋🙏

忙しい時でも常備できる低カロリーで高タンパクな食品を用意しておくと安心です。
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/28 57.6kg / 26.5%
前日比、体重マイナス800g!体脂肪率マイナス0.2%!

夜がこんにゃくゼリーだけだったからか、シャトレーゼ三昧した割には体重も体脂肪率も減ってて、やはりダイエットのキーポイントは夜の過ごし方だな~と思いました👍
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

体重が減ったのは食事量が少なかったからですが、筋肉量を減らさないためにも栄養を摂る工夫が必要です。また、糖質中心の食事が目立ちます。糖質だけでなく、タンパク質と食物繊維を意識すると、体重だけでなく体脂肪率の改善や健康面でも効果が期待できます!1日の中で「糖質:脂質:タンパク質」をバランスよく摂りましょう。

いやもう、おっしゃる通りです。返す言葉もありません😅
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/28) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 57.6kg 目標まであと2.6㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.4 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 39.90kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.4% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 4 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.5% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1090kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.45kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 28歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ
昨日は「シャトレーゼ三昧」だったうえ、まともな夜ごはんも食べられず、栄養バランスは完全に崩壊😅
空腹感がなかったから、こんにゃくゼリーで済ませちゃったけど、ちょっと無理してでも、プロテインくらいは摂れば良かったな~って反省してます。
やはりChatGPTの言うように「糖質:脂質:タンパク質」バランス大事ですね。
気持ち入れ替えてまた頑張ります!
最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨
ではでは、また明日😊
目標まであと2.6㌔!
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