難消化性デキストリンを飲んでみた！
新しく「難消化性デキストリン」を取り入れてみた（水溶性の食物繊維）ので、さっそく、朝からコーヒーに混ぜて飲んでみまし。
無味無臭で違和感なし！
食後の血糖値＆脂肪吸収を抑えて、お腹の調子も整えてくれるらしい🥰
続けてみようと思ってます👍
💡難消化性デキストリンとは💡
水溶性の食物繊維の一種で、とうもろこしやじゃがいもなどのでんぷんから作られます。消化されにくい特性があるため、「難消化性」と名付けられています。
では昨日じゃなくて一昨日の食事記録です📝
5：00 朝活ごはん
- ブラックコーヒー☕
（難消化性デキストリン入り） - 無糖ヨーグルト
（はちみつレモン、キウイをトッピング） - 1個でレタス1/3個分の食物繊維が摂れる玄米パン2個
（シャトレーゼに売ってるよ！） - パイン
- ミックスナッツ
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
今週2回目のプール！
リフレッシュ完了👍
水泳後の栄養補給は、
- プロテイン（無調整豆乳で）
- ミニパン２個(132kcal）
13：00 お昼は残り物
- ごはん🍚（212g）+スーパー大麦バーリーマックス
- にしんの酢漬け
- トマト（小）1個
- さつま芋（レンチン）
- おでん（平天２枚とこんにゃく）
- キムチ（セロリのキムチとチャンジャ）
ジムの帰りにキムチ屋さんで買ってきたセロリのキムチが美味しくて、ごはん、パクパクいけました😋
16：00 おやつ
- プチミルクパン３個（195kcal）
と、
- 86%ハイカカオチョコ（割れチョコ１片）
割れチョコ、どうして大きめを選んでしまうんだろう？🤣
そういうとこだよね。
万年ダイエッターしてる理由🤣
19：00 夜ごはんはお肉
- 雑穀米（172g）
（未来雑穀21+小豆+スーパー大麦バーリーマックス） - お味噌汁
（豆腐、わかめ、しめじ、さつま芋） - トマト（小）１個
- 肩ロースステーキ🐄少量
- ちくわ
- 豆もやしのナムル
ご馳走様でした😋🙏
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/30 58.4kg / 26.1%
前日比、体重プラス600g！体脂肪率マイナス0.2%！
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
ChatGPTのコメント
👏 素晴らしいポイント！
✅ 難消化性デキストリンを活用 → 食後血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりと良い選択ですね！✨
✅ バランスの取れた食事 → 炭水化物・たんぱく質・食物繊維をしっかり意識していてGOOD！
✅ 水泳＆プロテイン補給 → 運動後の栄養補給もできていて、筋肉の維持に◎💪
✅ スーパー大麦や未来雑穀で食物繊維UP → 血糖値の安定＆腸活にもいいですね！
📝 改善できるかも？
🔹 お通じ × → 食物繊維は十分ですが、水分摂取量や発酵食品（ヨーグルト＋キムチは◎）を意識してみてもいいかも。
🔹 プチミルクパン＆割れチョコ → おやつを食べるなら、ナッツやギリシャヨーグルト＋はちみつでより満足感UP✨
🔹 体重の増減 → 一時的な水分や食事量の影響もあるので、体脂肪率が減っているなら焦らず継続を👍
全体的にとてもいい流れなので、焦らず楽しみながら続けていきましょう！🎉✨
まとめ📝
新しく 難消化性デキストリン を取り入れてみたけど、無味無臭で飲みやすいし、腸活や血糖値コントロールにも良さそうなので、これはしばらく続けてみます！
簡単で、負担にならずに取り入れられるところがいいです👍
食事はバランスよく意識できたし、水泳も楽しめたからOK！🏊♀️✨
ただ、お通じがイマイチだったので、水分補給や発酵食品をもう少し意識しようかな🤔
体重は +600g だったけど、体脂肪率は減ってるから問題なし！🙆♀️
短期の数字に振り回されず、コツコツ続けていくのが大事！
今日も楽しみながら頑張ります💪✨
ダイエッターの皆さま！
のんびりいきましょう～😊🍀
目標まであと3.4㌔！
📌 今日のおすすめアイテム 📌
✅ 難消化性デキストリン👇
✅ 未来雑穀21👇
✅ スーパー大麦バーリーマックス👇
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