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お腹いっぱいになる魔法のもっさもさ米粉パン🍞水分補給大事すぎる🤣

断酒レコダイ3期withChatGPT
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昨日は米粉で久々のパンを作ったよ

新しく導入した粉の食物繊維(難消化性デキストリン)を使ってみたくて、久しぶりに米粉パンを作りました👍

パッサパサでしっとり感がなく、口の中の水分、全部持って行かれる感じで、麦茶をめっちゃ飲むはめに🤣

おかげでお腹いっぱいになる魔法の米粉パン完成です🤣
(次は粉の分量も変えてみます👍)

絶対いつか美味しいの作れるよう、リベンジします!😤

昨日の食事記録 📝

5:00 朝活ごはん

朝活ごはんはあんパンとオートミールシリアル!

  • ブラックコーヒー☕(難消化性デキストリン入り)
  • 無糖ヨーグルト(はちみつレモン、パイン🍍をトッピング)
  • あんぱん(243kcal)
  • オートミールシリアル(オートミールフレーク、ミックスナッツ、食べるハトムギ、無調整豆乳で)

10:00 朝のおやつは健康バナナ🍌

小腹が空いたのでおやつはバナナ🍌

  • バナナ(大)1本

このチョイスは(自分で自分を)褒めてやりたいです。健康的!

13:00 お昼は残り物

お昼は鮭あらと未来雑穀にお惣菜やくるみといかなごの佃煮など

  • ごはん🍚(200g)
    未来雑穀21+小豆+スーパー大麦バーリーマックス+鮭🐟)
  • おでん(平天1枚と大根)
  • セロリのキムチ
  • わかめ
  • さつま芋
  • カボチャ煮
  • ちくわ
  • 小女(こうなご)とくるみの佃煮

小女子とくるみの佃煮は届いたばかりのお取り寄せ。

こちら!▼
くるみといかなごの佃煮。すごく美味しい!

お試し75gサイズを買ったんだけど、すごく美味しかったから、今度は大きいのを注文したい!

15:00 おやつは手作り米粉パン

久々の米粉パンを作ったよ。

  • 米粉100g
  • デキストリン10g(水溶性食物繊維)
  • BP4g
  • ココア30g
  • 豆乳100ml

全部混ぜてグラタン皿に入れてトースターで12分焼いただけ!

米粉とココアと食物繊維のパン

くまちゃんのお皿一つ分、食べました。
およそ、263kcal!

もさもさするから、水分たくさん摂りました😂

次はもっと美味しくリベンジしたくて調べてみました👇

米粉パンをしっとりさせるための工夫

  • ✅ オイル(5~10g):ココナッツオイルやオリーブオイルを入れてみる。
  • ✅ はちみつでしっとりさせてみる🍯
  • ✅ ヨーグルト(大さじ1~2):水分+酸で米粉のパサつきを抑える🥛
  • ✅ バナナ(1/2本):ペースト状にして加えると、しっとり甘くなった気がする🍌

よし!つぎこそ、美味しい米粉パンを作ろう!!💪

19:00 夜ごはんは丼!🐄

夜ごはんは牛焼肉の丼!

  • 白米(144g)(キムチのセロリ+スーパー大麦バーリーマックス
  • 牛焼肉(牛肩ロース、玉ねぎ、もやし、しめじ)

ご馳走様でした😋🙏

今朝の体重測定 📏

  • 身長:167cm
  • 断酒レコーディングダイエットスタート時(2023/5/26):65.2kg / 34.2%
  • 2025/1/31:58.4kg / 27.3%
  • 前日比:体重プラマイゼロ!体脂肪率プラス1.2%

わわ!体脂肪率がすごくあがってる! たんぱく質足りなかったかなー。 米粉パンにプロテインも入れればよかった!

生活習慣チェック ✅

目標 🎯

  • 体重55㌔!体脂肪率22%未満!
  • 9号サイズを余裕で着れるようになること
  • 元気なまま痩せること👍
  • 体内年齢20代!

ダイエット方法 🏃‍♀️

  • 断酒
  • 記録
  • 適度な運動
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖コンサルの指南はブログにて掲載中
  • 1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せる!

ChatGPTからのダイエットアドバイス 📢

✅ タンパク質を増やそう!

朝食やおやつにプロテインをプラスすると、筋肉維持や代謝アップに役立ちます。例えば、米粉パンにプロテインを混ぜたり、ヨーグルトにホエイプロテインを加えたりするのがおすすめ!

✅ 脂質の質を意識しよう!

良質な脂質を意識すると、満足感アップ&体脂肪のコントロールにも◎。ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどを適量摂るとGOOD!

✅ 水分補給を忘れずに!

米粉パンがもさもさするなら、水分補給も大事。白湯やお茶をこまめに摂ることで、消化吸収を助けてくれます。

✅ おやつはバランスを意識!

バナナや米粉パンにナッツやヨーグルトを添えると、血糖値の急上昇を防ぎながら栄養バランスも整います✨

少しの工夫で、より健康的にダイエットを楽しめるようにしていきましょう!😊

まとめ📝

次は米粉パンにプロテインも入れて、できればナッツなんかも入れてみたいな~。

最近、全然作ってなかったから、感覚が鈍ってたわ!(言い訳w)

次こそは、もっと美味しくなる予感がします!🔥

ダイエッターの皆さま!
最後まで読んでくださりありがとうございます!
今日ものんびりいきましょう~😊🍀

目標まであと3.4㌔!

📌 今日のおすすめアイテム 📌

小女子(こうなご)くるみ👇

難消化性デキストリン👇

未来雑穀21👇

スーパー大麦バーリーマックス👇


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