今さらながらマクドのカロリーに驚く。昨日の食事記録
おはようございます!
マクドのカロリーを調べて、びっくりしている、今朝です。というか今です。
昨日のうちに調べていたら、こんなに食べなかったのに!(ほんとかよw)
では昨日の食事記録とChatGPTからのコメントです📝
9:00 朝ごはん
- ブラックコーヒー☕
(食物繊維入り) - オーバーナイトオートミール
(オートミール大さじ3、オートミールフレーク、無糖ヨーグルトはちみつレモン、パイン、キウイ、ミックスナッツ、食べるハトムギ、無調整豆乳で)
さよなら朝活。
起きたら8時でした🙈
2週間、続いたかな?微妙かな?
でもまぁ良しとします。
体が睡眠を欲していたのだと思おう。
朝食は、盛りだくさんオートミールで元気いっぱいの朝です!
13:00 お昼はマクドでエグチのセット🍳
- エグチのセット🍟
(エグチ、ポテト、アイスティーストレート)
カロリー計算して、余計なことを知るなんて無粋よ。
と、思っていましたが、何気に調べてみました。
エグチが390kcalで、
ポテト(M)が驚きの424 kcalですって!
ちょっと、ひく!(゚д゚)!
そんなこととはつゆ知らず、
- マックフルーリーのニューヨークチーズケーキ
も食べてしまいました。
さくさくしたクランチと、ソフトクリーム!🍦
めっちゃ美味しい😋
こちらは294kcalですって!
バーガーと合わせて、ランチのカロリーはおよそ1108kcal!!
ええっ?!Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン
ランチだけで1108kcal!
…知りたくなかった

ポテトの代わりにサラダにすると、カロリーカット&食物繊維がプラスできます🥗マックフルーリーを食べるなら、バーガーを単品にすると良いかも!「好きなものを食べつつ、どこでバランスを取るか」を意識すると、満足度もキープしながらダイエットを続けられますよ😊
16:00 おやつ
- おにぎりせんべい塩味3袋6枚で186kcal
- 白い板チョコアイス303kcal
この時すでに、マクドのカロリーを知っていたら、おやつを我慢できたのかしら?
・・・できなかったかなぁ?🤣

おやつを食べるなら、1つを低カロリーなものに置き換えるのも手🍵(例: ナッツ、ギリシャヨーグルト、寒天ゼリー)
19:00 夜はダイエット飯
- オートミール雑炊
(オートミール大さじ3、スーパー大麦バーリーマックス、豆腐、大根、こんにゃく、さつま芋、たまご)
昼がマクド、おやつもたっぷりだったから、少し気を遣ってオートミール雑炊にしてみました。
ご馳走様でした😋🙏

夜のたんぱく質を増やすと翌朝の代謝UP!(例: 鶏むね肉、豆腐+納豆、白身魚など)「食べる順番」を意識するとさらに効果的🥄(汁物→野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べると血糖値の上昇を抑えられます)
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/2/11 57.8kg / 26.5%
前日比、体重プラマイゼロ!体脂肪率プラス0.5%!
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
お通じがなかった割には、今朝の体重がプラマイゼロで良かったです。

お通じがない日は、寝る前に腸マッサージや白湯を飲むのもオススメです💡
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/2/2) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 57.8kg 目標まであと2.8㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.4 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.01kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.4% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.5% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1084kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.46kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 28歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ
お昼のマクドでかなりのカロリーを摂ってしまったけど、夜ごはんで調整できたのは良かった!✨
とはいえ、ランチだけで1100kcal超えはさすがに衝撃…😱
もし事前にカロリーを知っていたら、もう少し選び方を工夫できたかも?(でもマックフルーリー、美味しかったんだよなぁ…🍦💦)
ダイエットは「楽しみながら調整する」が大事だよね!
今日からまた気を引き締めつつ、美味しく続けていこう💪✨
最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨
ではでは、また明日😊
目標まであと2.8㌔!
📌 腸活おすすめアイテム 📌
✅ 朝のコーヒーに入れてるよ。難消化性デキストリン👇(食物繊維)
✅ まとめて茹でておいてあるよ。スーパー大麦バーリーマックス👇
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