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ランチだけで1100kcal!?マクドの破壊力に震える💦

ランチだけで1100kcal!?マクドの破壊力に震える💦断酒レコダイ3期withChatGPT
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今さらながらマクドのカロリーに驚く。昨日の食事記録

おはようございます!

マクドのカロリーを調べて、びっくりしている、今朝です。というか今です。

昨日のうちに調べていたら、こんなに食べなかったのに!(ほんとかよw)

では昨日の食事記録とChatGPTからのコメントです📝

9:00 朝ごはん

盛りだくさんオートミールで元気いっぱいの朝!

  • ブラックコーヒー☕
    (食物繊維入り)
  • オーバーナイトオートミール
    (オートミール大さじ3、オートミールフレーク、無糖ヨーグルトはちみつレモン、パイン、キウイ、ミックスナッツ、食べるハトムギ、無調整豆乳で)

さよなら朝活。
起きたら8時でした🙈
2週間、続いたかな?微妙かな?

でもまぁ良しとします。
体が睡眠を欲していたのだと思おう。

朝食は、盛りだくさんオートミールで元気いっぱいの朝です!

13:00 お昼はマクドでエグチのセット🍳

マクドでエグチのセット!ポテトとアイスティーで!

  • エグチのセット🍟
    (エグチ、ポテト、アイスティーストレート)

カロリー計算して、余計なことを知るなんて無粋よ。

と、思っていましたが、何気に調べてみました。

エグチが390kcalで、
ポテト(M)が驚きの424 kcalですって!

ちょっと、ひく!(゚д゚)!

そんなこととはつゆ知らず、

マックフルーリーニューヨークチーズケーキも食べてしまいました

  • マックフルーリーのニューヨークチーズケーキ

も食べてしまいました。

さくさくしたクランチと、ソフトクリーム!🍦
めっちゃ美味しい😋

こちらは294kcalですって!

バーガーと合わせて、ランチのカロリーはおよそ1108kcal!!

ええっ?!Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

ランチだけで1108kcal!

…知りたくなかった

ChatGPT
ChatGPT

ポテトの代わりにサラダにすると、カロリーカット&食物繊維がプラスできます🥗マックフルーリーを食べるなら、バーガーを単品にすると良いかも!「好きなものを食べつつ、どこでバランスを取るか」を意識すると、満足度もキープしながらダイエットを続けられますよ😊

16:00 おやつ

おやつはおにぎりせんべいと、板チョコアイス

  • おにぎりせんべい塩味3袋6枚で186kcal
  • 白い板チョコアイス303kcal

この時すでに、マクドのカロリーを知っていたら、おやつを我慢できたのかしら?

・・・できなかったかなぁ?🤣

ChatGPT
ChatGPT

おやつを食べるなら、1つを低カロリーなものに置き換えるのも手🍵(例: ナッツ、ギリシャヨーグルト、寒天ゼリー)

19:00 夜はダイエット飯

夜はオートミール雑炊でダイエット飯!

  • オートミール雑炊
    (オートミール大さじ3、スーパー大麦バーリーマックス、豆腐、大根、こんにゃく、さつま芋、たまご)

昼がマクド、おやつもたっぷりだったから、少し気を遣ってオートミール雑炊にしてみました。

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

夜のたんぱく質を増やすと翌朝の代謝UP!(例: 鶏むね肉、豆腐+納豆、白身魚など)「食べる順番」を意識するとさらに効果的🥄(汁物→野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べると血糖値の上昇を抑えられます)

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/2/11 57.8kg / 26.5%
前日比、体重プラマイゼロ!体脂肪率プラス0.5%!

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇

お通じがなかった割には、今朝の体重がプラマイゼロで良かったです。

ChatGPT
ChatGPT

お通じがない日は、寝る前に腸マッサージや白湯を飲むのもオススメです💡

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/2/2)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg57.8kg
目標まであと2.8㌔!
BMI23.120.420.4
筋肉量40.35kg40.4kg40.01kg
水分47.0%50.4%50.4%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.5%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1084kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.46kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳28歳

ダイエット方法

  • 断酒💀🍺
  • 記録📝
  • 週3水泳🏊
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ

お昼のマクドでかなりのカロリーを摂ってしまったけど、夜ごはんで調整できたのは良かった!✨

とはいえ、ランチだけで1100kcal超えはさすがに衝撃…😱

もし事前にカロリーを知っていたら、もう少し選び方を工夫できたかも?(でもマックフルーリー、美味しかったんだよなぁ…🍦💦)

ダイエットは「楽しみながら調整する」が大事だよね!

今日からまた気を引き締めつつ、美味しく続けていこう💪✨

最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨

ではでは、また明日😊

目標まであと2.8㌔!

📌 腸活おすすめアイテム 📌

朝のコーヒーに入れてるよ。難消化性デキストリン👇(食物繊維)

まとめて茹でておいてあるよ。スーパー大麦バーリーマックス👇


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