節分で恵方巻と恵方巻仕様のエクレアを食べました💗昨日の食事記録
昨日は節分。みんな、恵方巻食べました?
うちは毎年、隣のローソンでお世話になってるんだけど、今年は「恵方巻仕様の大きなエクレア」まで買ってしまいました。
何かにつけて、デザート食べたがるよね🤣
おかげで、日々ご機嫌です🤣
では昨日の食事記録とChatGPTからのコメントです📝
5:00 朝活ごはん
- ブラックコーヒー☕
(食物繊維入り) - オーバーナイトオートミール
(オートミール大さじ3、オートミールフレーク、無糖ヨーグルト、はちみつレモン、パイン、キウイ、ミックスナッツ、食べるハトムギ、無調整豆乳で) - みたらし団子
朝活、リスタート👍
みたらし団子は、1本だけ食べて、後は大事におやつの時間にとっておこう!
そう、思ったのに、
残り2本も出勤前にはきっちり食べてました🤣🍡

食物繊維やたんぱく質、ビタミンが摂れるバランスの良い朝食ですね✨。特に「食べるハトムギ」は美肌効果も期待できます!一方でみたらし団子は、糖質多めなので、朝のエネルギー補給としてはOKですが、血糖値の急上昇に注意。タンパク質が少し足りないので、ゆで卵やナッツを追加すると◎!
10:00 朝のおやつ
- 業務スーパーのロングライフあんパン
なんだか無性にあんこが欲しくなったのでした。
このパンは業務スーパーに100円くらいで売ってるから、防災も兼ねてローリングストックしてあります。賞味期限が2か月くらいあるから便利なの!

長期保存できる便利な食品ですが、パン+あんこは糖質が多め。無性にあんこを欲するときは、あんこだけをヨーグルトに混ぜるのもアリ!(余計な脂質や小麦を減らせます)
14:00 お昼はローソンの恵方巻
- 7種の具材の恵方巻1本
- まるで鬼の金棒みたいなエクレア
(+ブラックコーヒー)
毎年、家の隣のローソンでお世話になってる恵方巻。
今年は西南西ですって!
黙々と、食べました😊👍
デザートだって恵方巻仕様!まるで鬼の金棒みたいなエクレア👹
エクレアは本当に金棒みたいで、
最初は白いクリームが入ってるんだけど、
金棒の持ち手と思われる下の方の柄の部分は、チョコクリームでした。
細かい💖

ブラックコーヒーとエクレアの組み合わせ、バッチリですね👍✨ コーヒーのポリフェノールが血糖値の急上昇を抑えてくれるので、ナイスチョイス!次回はナッツを添えると、さらに糖の吸収をゆるやかにできますよ🥜💕
20:00 夜はきっちりダイエット飯
- ごはん🍚121g
(未来雑穀21+小豆+スーパー大麦バーリーマックス) - お味噌汁
(豆腐、わかめ、えのき、さつま芋、海苔) - トマト
- カボチャ煮
- くるみと小女子の佃煮
- じゃこのくぎ煮
夜はダイエッターらしくきっちりダイエット飯で調整!
仕事の都合でちょっと食べる時間が遅くなったかな。
それと、佃煮ばかりで、甘い系の味が多かったかな。
たんぱく質も足りない気がする。
ま、いっか。
ご馳走様でした😋🙏

雑穀ごはんが、スーパー大麦入りで腸活にもGOOD!121gの適量もナイス👍味噌汁の発酵食品+食物繊維の組み合わせが最高✨鶏むね肉or納豆をプラスして、たんぱく質を意識するともっといいかも!
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/2/3 58.2kg / 26.8%
前日比、体重プラス400g!体脂肪率プラス0.3%!
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

全体的にバランスが取れていて、食物繊維や発酵食品もうまく取り入れられています👏!ただ、糖質多め&タンパク質不足になりがちなので、意識的に調整するとさらにダイエットが加速しそう💪🔥この調子で、あと3.2kgの減量も楽しみながら頑張りましょう💖🔥
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/2/3) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg 目標まであと3.2㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.16kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.2% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.8% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1088kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 29歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
➡断酒年表 - 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
➡スタンフォード式で学んだ!断酒後の快眠生活のススメ - ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ
昨日、お昼の営業が終わってから(弁当屋さんをしています)夜の営業が始まるまで、
15:30~17:30の間、2時間もお昼寝をしてしまいました。(20分毎の小間切れ睡眠💧)
なんぼ朝5時に起きても、これじゃぁなんか意味ない気がするなぁ・・・。
と、ちょっとしょんぼりです。
でもまぁ、節分の恵方巻は美味しかったし、鬼の金棒みたいなエクレアも大きくて食べ応えあったし、その分きっちり夜はダイエット飯で調整してきた自分、えらいので😆👍
睡眠負債があるならきっちり返済しておかないとね!
最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨
ゆるりと頑張ります😊
ではでは、また明日😊
目標まであと3.2㌔!
📌 腸活おすすめアイテム 📌
✅ 朝のコーヒーに入れてるよ。難消化性デキストリン👇(食物繊維)
✅ 朝のシリアルに入れてるよ。食べるハトムギ👇(美肌になーれ!)
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