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節分グルメ満喫!ダイエット中も恵方巻&エクレアを楽しみました💗

節分グルメ満喫!ダイエット中も恵方巻&エクレアを楽しみました💗断酒レコダイ3期withChatGPT
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節分で恵方巻と恵方巻仕様のエクレアを食べました💗昨日の食事記録

昨日は節分。みんな、恵方巻食べました?

うちは毎年、隣のローソンでお世話になってるんだけど、今年は「恵方巻仕様の大きなエクレア」まで買ってしまいました。

何かにつけて、デザート食べたがるよね🤣

おかげで、日々ご機嫌です🤣

では昨日の食事記録とChatGPTからのコメントです📝

5:00 朝活ごはん

朝はオーバーナイトオートミールとみたらし団子🍡

  • ブラックコーヒー☕
    (食物繊維入り)
  • オーバーナイトオートミール
    (オートミール大さじ3、オートミールフレーク、無糖ヨーグルト、はちみつレモン、パイン、キウイ、ミックスナッツ、食べるハトムギ、無調整豆乳で)
  • みたらし団子

朝活、リスタート👍

みたらし団子は、1本だけ食べて、後は大事におやつの時間にとっておこう!

そう、思ったのに、
残り2本も出勤前にはきっちり食べてました🤣🍡

ChatGPT
ChatGPT

食物繊維やたんぱく質、ビタミンが摂れるバランスの良い朝食ですね✨。特に「食べるハトムギ」は美肌効果も期待できます!一方でみたらし団子は、糖質多めなので、朝のエネルギー補給としてはOKですが、血糖値の急上昇に注意。タンパク質が少し足りないので、ゆで卵やナッツを追加すると◎!

10:00 朝のおやつ

業務スーパーのロングライフあんパン!

  • 業務スーパーのロングライフあんパン

なんだか無性にあんこが欲しくなったのでした。

このパンは業務スーパーに100円くらいで売ってるから、防災も兼ねてローリングストックしてあります。賞味期限が2か月くらいあるから便利なの!

ChatGPT
ChatGPT

長期保存できる便利な食品ですが、パン+あんこは糖質が多め。無性にあんこを欲するときは、あんこだけをヨーグルトに混ぜるのもアリ!(余計な脂質や小麦を減らせます)

14:00 お昼はローソンの恵方巻

Lawsonの恵方巻!

  • 7種の具材の恵方巻1本
  • まるで鬼の金棒みたいなエクレア
    (+ブラックコーヒー)

毎年、家の隣のローソンでお世話になってる恵方巻。

Lawsonの恵方巻

今年は西南西ですって!
黙々と、食べました😊👍

デザートだって恵方巻仕様!まるで鬼の金棒みたいなエクレア

デザートだって恵方巻仕様!まるで鬼の金棒みたいなエクレア👹

エクレアは本当に金棒みたいで、
最初は白いクリームが入ってるんだけど、
金棒の持ち手と思われる下の方の柄の部分は、チョコクリームでした。

細かい💖

ChatGPT
ChatGPT

ブラックコーヒーとエクレアの組み合わせ、バッチリですね👍✨ コーヒーのポリフェノールが血糖値の急上昇を抑えてくれるので、ナイスチョイス!次回はナッツを添えると、さらに糖の吸収をゆるやかにできますよ🥜💕

20:00 夜はきっちりダイエット飯

夜はダイエッターらしくきっちりダイエット飯で調整!

  • ごはん🍚121g
    未来雑穀21+小豆+スーパー大麦バーリーマックス
  • お味噌汁
    (豆腐、わかめ、えのき、さつま芋、海苔)
  • トマト
  • カボチャ煮
  • くるみと小女子の佃煮
  • じゃこのくぎ煮

夜はダイエッターらしくきっちりダイエット飯で調整!

仕事の都合でちょっと食べる時間が遅くなったかな。
それと、佃煮ばかりで、甘い系の味が多かったかな。
たんぱく質も足りない気がする。

ま、いっか。

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

雑穀ごはんが、スーパー大麦入りで腸活にもGOOD!121gの適量もナイス👍味噌汁の発酵食品+食物繊維の組み合わせが最高✨鶏むね肉or納豆をプラスして、たんぱく質を意識するともっといいかも!

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/2/3 58.2kg / 26.8%
前日比、体重プラス400g!体脂肪率プラス0.3%!

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

ChatGPT
ChatGPT

全体的にバランスが取れていて、食物繊維や発酵食品もうまく取り入れられています👏!ただ、糖質多め&タンパク質不足になりがちなので、意識的に調整するとさらにダイエットが加速しそう💪🔥この調子で、あと3.2kgの減量も楽しみながら頑張りましょう💖🔥

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/2/3)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg58.2kg
目標まであと3.2㌔!
BMI23.120.420.6
筋肉量40.35kg40.4kg40.16kg
水分47.0%50.4%50.2%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.8%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1088kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.47kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳29歳

ダイエット方法

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ

昨日、お昼の営業が終わってから(弁当屋さんをしています)夜の営業が始まるまで、

15:30~17:30の間、2時間もお昼寝をしてしまいました。(20分毎の小間切れ睡眠💧)

なんぼ朝5時に起きても、これじゃぁなんか意味ない気がするなぁ・・・。

と、ちょっとしょんぼりです。

でもまぁ、節分の恵方巻は美味しかったし、鬼の金棒みたいなエクレアも大きくて食べ応えあったし、その分きっちり夜はダイエット飯で調整してきた自分、えらいので😆👍

睡眠負債があるならきっちり返済しておかないとね!

最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨

ゆるりと頑張ります😊

ではでは、また明日😊

目標まであと3.2㌔!

📌 腸活おすすめアイテム 📌

朝のコーヒーに入れてるよ。難消化性デキストリン👇(食物繊維)

朝のシリアルに入れてるよ。食べるハトムギ👇(美肌になーれ!)


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