抹茶プロテインで米粉パンを作ったよ&食事記録
昨日はまた、米粉パンを作りました。リベンジのアレンジ!
食物繊維と、今度は抹茶プロテインも入れて、さらにアーモンドも入れて、パワーアップ!
翌朝の朝ごはんにするつもりだったのに、味見のつもりの1カットから手が止まらず、全部食べてしまいました🤣
すごく美味しかったから!
・・・とかじゃなくて、お昼を食べてなかったからだと思う🤣🤣🤣
そんな昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🤖
5:00 朝活ごはん
- ブラックコーヒー☕
(食物繊維入り) - ミックスナッツ
- SOYJOY
あまりお腹が空いてなかったので、控え目にしました。

朝は軽めで、タンパク質や食物繊維を意識した内容ですね!ブラックコーヒーに食物繊維を入れるのは面白い工夫ですが、朝イチのカフェインは胃に負担がかかることも。できれば、ナッツやSOYJOYを食べた後にコーヒーを飲むと、胃にやさしくなります😊
9:30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
今週1回目のプール!
水泳後の栄養補給は、
- プロテイン(無調整豆乳で)
- ミニパン1個
ジムへ行った帰りに、商店街の八百屋さんで見つけたお野菜が激安だったので、
さっそく、小松菜をナムルにしたり、アスパラガスを塩ゆでしたりして、
ゆでたてのアスパラガスをつまみ食い(美味しい!😋)したりしながら、抹茶プロテインの米粉パンを作りました👍
リベンジのアレンジです!
14:00 抹茶プロテインの米粉パン
- 米粉85g
- デキストリン10g
(水溶性食物繊維) - BP4g
- 豆乳200ml(増やしたよ)
- 抹茶プロテイン20g
- アーモンド20粒
グラタン皿に流し入れて、トースターで18分焼いただけ。
(こないだみたいに、12分だと火が通ってませんでした。豆乳を増やしたからかな?🤔)
途中まではちゃんと覚えていたのに、なぜかMCTオイルを入れ忘れてしまった💦(老化現象?)
たけど、豆乳を増やしていたからか、もさもさ感はありませんでした。
焼きたてをカットした瞬間、抹茶の香りがして、テンション爆上げ💖
味見のつもりで食べてみたら、全然甘くなくてスイーツ感があまりなかったので、食事にピッタリだ!😋
と、ちょうどお昼ごはんの時間だったので、パクパクと全部食べてしまいました。
今回の米粉パンの合計カロリーは、
約646.5kcal
MCTオイル、入れ忘れててよかったのかもしれない🤣
甘党の方は、エリスリトールとかオリゴ糖を入れるか、食べる時にハチミツをつけて食べたらいいと思います👍

焼きたてのパンの香りは最高ですよね💚 抹茶プロテイン+アーモンドで、タンパク質とビタミンEもしっかり摂れていて、ヘルシーなアレンジ👏食事として考えるなら、ここに少し脂質をプラスすると腹持ちが良くなります(MCTオイルを忘れてしまったのはちょっと惜しい😆)。アーモンドが入っているので、軽めのオイル追加でバランスUP!
20:00 夜はきっちりダイエット飯
- ごはん🍚203g(ちょっと多め)
(未来雑穀21+小豆) - 具沢山スープ
(豆腐、わかめ、タコ🐙、カボチャ、玉ねぎ、キャベツ、たまご) - 海鮮炒め
(エビ🦐、イカ🦑、アスパラガス、玉ねぎ)
お米を食べるのが初めてだったので、欲張って少し多めの200g超え。
でも、エビやイカ、タコがメインのたんぱく源だし、そこそこお野菜も摂っているので、自分的には合格ダイエット飯です。
今夜もご馳走様でした😋🙏

理想的なダイエット飯ですね!炭水化物を摂るなら、夜よりも昼の方が代謝的には理想的ですが、トータルの食事バランスが整っているので問題なし👌 ごはんの量を気にしているようですが、運動量が多いので、エネルギー不足にならないよう適量をキープしましょう!
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/2/4 58.2kg / 26.6%
前日比、体重プラマイゼロ!体脂肪率マイナス0.2%!
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

大きな問題はなく、理想的なダイエットライフです!この調子で楽しみながら続けていきましょう🎉

褒められた💖
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/2/4) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg 目標まであと3.2㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.24kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.3% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.8% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1088kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 28歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
➡断酒年表 - 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
➡スタンフォード式で学んだ!断酒後の快眠生活のススメ - ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ
昨日はどうしてかわからないけど、「食欲」が落ち着いてました。
そんなに食べたくならなかったの、なんでかな?🤔
今日はお休みだし、最強寒波が到来していて寒いけど、朝からまた泳ぎに行こうと思います!🏊(また、掘り出し物が見つかるといいな✨)
最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨
ではでは、また明日😊
目標まであと3.2㌔!
📌 今日のアイテム 📌
✅ ほぼ毎日食べてるコスパ良の3種のミックスナッツ👇
✅ そのままでもスイーツ並の美味しさ!tiveプロテイン👇
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