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焼きたて最高💚抹茶プロテイン米粉パン&ダイエット食事記録📊

焼きたて最高💚抹茶プロテイン米粉パン&ダイエット食事記録📊断酒レコダイ3期withChatGPT
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抹茶プロテインで米粉パンを作ったよ&食事記録

昨日はまた、米粉パンを作りました。リベンジのアレンジ!

食物繊維と、今度は抹茶プロテインも入れて、さらにアーモンドも入れて、パワーアップ!

翌朝の朝ごはんにするつもりだったのに、味見のつもりの1カットから手が止まらず、全部食べてしまいました🤣

すごく美味しかったから!

・・・とかじゃなくて、お昼を食べてなかったからだと思う🤣🤣🤣

そんな昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🤖

5:00 朝活ごはん

朝活ごはんは、食物繊維入りのコーヒーとソイジョイにナッツ

  • ブラックコーヒー☕
    (食物繊維入り)
  • ミックスナッツ
  • SOYJOY

あまりお腹が空いてなかったので、控え目にしました。

ChatGPT
ChatGPT

朝は軽めで、タンパク質や食物繊維を意識した内容ですね!ブラックコーヒーに食物繊維を入れるのは面白い工夫ですが、朝イチのカフェインは胃に負担がかかることも。できれば、ナッツやSOYJOYを食べた後にコーヒーを飲むと、胃にやさしくなります😊

9:30 ジムで水泳🏊

シムへ水泳しに行ってきました!

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨

今週1回目のプール!

水泳後の栄養補給は、

水泳後の栄養補給はプロテインとミニパン

  • プロテイン(無調整豆乳で)
  • ミニパン1個

ジムへ行った帰りに、商店街の八百屋さんで見つけたお野菜が激安だったので、

八百屋さんのお野菜が激安!

さっそく、小松菜をナムルにしたり、アスパラガスを塩ゆでしたりして、

ゆでたてのアスパラガスをつまみ食い

ゆでたてのアスパラガスをつまみ食い(美味しい!😋)したりしながら、抹茶プロテインの米粉パンを作りました👍

リベンジのアレンジです!

14:00 抹茶プロテインの米粉パン

抹茶プロテインの米粉パン

  • 米粉85g
  • デキストリン10g
    (水溶性食物繊維)
  • BP4g
  • 豆乳200ml(増やしたよ)
  • 抹茶プロテイン20g
  • アーモンド20粒

グラタン皿に流し入れて、トースターで18分焼いただけ。
(こないだみたいに、12分だと火が通ってませんでした。豆乳を増やしたからかな?🤔)

途中まではちゃんと覚えていたのに、なぜかMCTオイルを入れ忘れてしまった💦(老化現象?)

たけど、豆乳を増やしていたからか、もさもさ感はありませんでした。

焼きたてをカットした瞬間、抹茶の香りがして、テンション爆上げ💖

味見のつもりで食べてみたら、全然甘くなくてスイーツ感があまりなかったので、食事にピッタリだ!😋

と、ちょうどお昼ごはんの時間だったので、パクパクと全部食べてしまいました。

今回の米粉パンの合計カロリーは、

約646.5kcal

MCTオイル、入れ忘れててよかったのかもしれない🤣

甘党の方は、エリスリトールとかオリゴ糖を入れるか、食べる時にハチミツをつけて食べたらいいと思います👍

ChatGPT
ChatGPT

焼きたてのパンの香りは最高ですよね💚 抹茶プロテイン+アーモンドで、タンパク質とビタミンEもしっかり摂れていて、ヘルシーなアレンジ👏食事として考えるなら、ここに少し脂質をプラスすると腹持ちが良くなります(MCTオイルを忘れてしまったのはちょっと惜しい😆)。アーモンドが入っているので、軽めのオイル追加でバランスUP!

20:00 夜はきっちりダイエット飯

夜はきっちりダイエット飯。海鮮炒めで調整しました!

  • ごはん🍚203g(ちょっと多め)
    未来雑穀21+小豆
  • 具沢山スープ
    (豆腐、わかめ、タコ🐙、カボチャ、玉ねぎ、キャベツ、たまご)
  • 海鮮炒め
    (エビ🦐、イカ🦑、アスパラガス、玉ねぎ)

お米を食べるのが初めてだったので、欲張って少し多めの200g超え。

でも、エビやイカ、タコがメインのたんぱく源だし、そこそこお野菜も摂っているので、自分的には合格ダイエット飯です。

今夜もご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

理想的なダイエット飯ですね!炭水化物を摂るなら、夜よりも昼の方が代謝的には理想的ですが、トータルの食事バランスが整っているので問題なし👌 ごはんの量を気にしているようですが、運動量が多いので、エネルギー不足にならないよう適量をキープしましょう!

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/2/4 58.2kg / 26.6%
前日比、体重プラマイゼロ!体脂肪率マイナス0.2%!

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

ChatGPT
ChatGPT

大きな問題はなく、理想的なダイエットライフです!この調子で楽しみながら続けていきましょう🎉

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

褒められた💖

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/2/4)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg58.2kg
目標まであと3.2㌔!
BMI23.120.420.6
筋肉量40.35kg40.4kg40.24kg
水分47.0%50.4%50.3%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.8%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1088kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.47kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳28歳

ダイエット方法

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ

昨日はどうしてかわからないけど、「食欲」が落ち着いてました。

そんなに食べたくならなかったの、なんでかな?🤔

今日はお休みだし、最強寒波が到来していて寒いけど、朝からまた泳ぎに行こうと思います!🏊(また、掘り出し物が見つかるといいな✨)

最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨

ではでは、また明日😊

目標まであと3.2㌔!

📌 今日のアイテム 📌

ほぼ毎日食べてるコスパ良の3種のミックスナッツ👇

そのままでもスイーツ並の美味しさ!tiveプロテイン👇


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