休日のご褒美スイーツ＆食事記録 📝
昨日は婦人科に行ってきました。
アラフィフだし、更年期だからか、ホルモンがトチ狂っているので、きちんと受診しておこうと思って。１年に１回くらいはね。
そんな日は、
ご褒美デザート多めでも、
絶対いいと思うんだよね？(｀・ω・´)ゞ
（言い訳が得意🤣）
そんな昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🤖
5：00 朝活ごはん
- ブラックコーヒー☕
（食物繊維入り） - ミックスナッツ
- ミニパン２個
- ヨーグルト（+はちみつレモン）
ナッツの良質な脂質とヨーグルトのタンパク質・発酵食品の効果で、朝から腸活にも◎✨
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
2日連続ジムで水泳！頑張ってます👍
最強寒波到来で寒すぎるので、帰りにローソンで温かいラテを買って帰りました。（本当は盛りすぎチャレンジのデザートを買いに行ったけどなかった😢）
水泳後の栄養補給は、
- 宇治抹茶ラテ
- プロテイン（無調整豆乳で）
水泳後の筋肉に栄養補給！💪
運動後の宇治抹茶ラテとプロテイン補給はバッチリですね！糖質とタンパク質の組み合わせが筋肉の回復に◎ 無調整豆乳も良い選択ですが、もしもう少し吸収を早めたいなら、プロテインを水や低脂肪乳で摂るのもアリです👌
12：00 休日のお昼は軽めににゅうめん
- 湯葉にゅうめん（＋青ネギ）
- りんご1/4個🍎
おやつがたくさんある予定だったので、お昼は軽めにすませました。
少しタンパク質が足りないかも？卵や豆腐を追加すると腹持ちも良くなり、血糖値の安定にもつながるのでおすすめです🥚
14：00 おやつタイム
- ローソンの生チョコタルト（422kcal)
(ﾟдﾟ)！
すごいカロリー！
フワフワのクリームがこんもり山のように盛られていて、すごく美味しかったです💖
「本当に食べたいものをしっかり味わう」のが正解！こういう一品を堪能する方が満足度が高くて良いですね🍫
19：00 夜は自炊もダイエットもしなかった飯
- マクドナルドのエグチバーガー（390kcal）
- ナゲット４個（212kcal）
こないだもマクドのエグチ食べたけど、ポテトのカロリーがすごすぎてビックリしたので、今回はナゲット。
さらに、ローソンで買ってきた
- 雑穀ミルクフランスパン２個（232kcal）
- お芋の蒸しパン３個（225kcal）
- 盛りすぎチャレンジロールケーキ（386kcal）
を、食べました。
全部で 1445kcal！！
1445kcalですって？！(ﾟдﾟ)！
カロリーなんて別に知らなくていいのに、なんで書いてあるんだろう🤣
そして何で見ちゃうんだろう？😩
でも、夜ごはんでこんなに爆食するの、久しぶりだわ～。
美味しいし、大満足！
たまにはいいわ！
ご馳走様でした😋🙏
爆食DAYも、普段のバランスが取れていれば全然OK🙆♀️ ただ、パン＆スイーツ系が多めなので、タンパク質を少しプラスできるとベスト！
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/2/5 57.8kg / 26.2%
前日比、体重マイナス400g！体脂肪率マイナス0.6%！
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
爆食した割には、体重も体脂肪率も減ってる！泳いでるからかな？これくらいならオッケー🙆ってことなのかな？🤔
体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2025/2/5） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 57.8kg 目標まであと2.8㌔！ |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.4 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.20kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.6% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5% | 26.2% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.9% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1084kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 27歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
➡断酒年表 - 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
➡スタンフォード式で学んだ！断酒後の快眠生活のススメ - ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔！体脂肪率22％くらい！
- 体内年齢20代キープ！
- 基礎代謝を標準値までもどす！
- 筋肉を増やして除脂肪！
まとめ
休日の爆食DAYを堪能しました😍
Lawsonの盛りすぎチャレンジは、本当にモリモリで感動！
また買いに行っちゃいそうです😆
婦人科では、特に大きな病気が見つかったわけでもなく、お薬で経過観察だったので、プチストレスというか、プチ不安が解消されたので、これからまた頑張れそう！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨
ではでは、また明日😊
目標まであと2.8㌔！
📌 今日のアイテム 📌
✅ ほぼ毎日食べてるコスパ良の3種のミックスナッツ👇
✅ 朝のコーヒーに入れてるよ。難消化性デキストリン👇（食物繊維）
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