夫の誕生日でスイーツ三昧
昨日は、ハッピーバースデー夫！でした🍰
予約していた誕生日ケーキを、ただ受け取って帰ってくるだけ。
それだけでいいのに、
なんで他のも買ってきちゃうのか、
謎だわ～。
ついでですから🤣
そんな昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🤖
7：00 朝ごはん
- ブラックコーヒー☕
（食物繊維入り） - ミックスナッツ
- ローソンのブラン入り食パン2枚
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
今週３回目のプールで目標達成！
帰りにシャトレーゼでお誕生日ケーキとその他もろもろをゲット👍
水泳後の栄養補給は、
- 焼き皮の桜餅1個（シャトレーゼ）
- プロテイン（無調整豆乳で）
- ミニパン1個
- ブラン入り食パン1枚
14：00 お昼は手作り米粉プロテインパン！
- 米粉100g
- 難消化性デキストリン10g（食物繊維）
- ベーキングパウダー4g
- プロテイン20g
- 無糖ヨーグルト40g
- はちみつ20g
- MCTオイル大さじ1
- 無調整豆乳200ml
以上を全部、混ぜてグラタン皿に流し込んでトースターで焼くこと18分🍞
今回のはなんか微妙でした。
使うプロテインでだいぶ、味が左右されそう。
だけど食感（しっとり具合）は一番よかったです。
なんやかんや言いつつ、きっちり半分食べました😆
今回のカロリーは全部で約751kcal
はんぶんなので、約375kcalです。
15：00 おやつはシュークリーム食べ比べ💖
- シャトレーゼのシュークリーム、普通のとティラミスと2種類を食べ比べ💖
どちらも美味しかったけど、ティラミスは実は初挑戦！
今まで、なんとなく普通のばかり買ってたけど、めっちゃ美味しい！ってビックリしちゃいました。
割ってみたよ👇
また買おう！😍
18：00 お誕生日会🎉
- お誕生日ケーキ（1/4カット）
昨日は夫の52歳のお誕生日でした。おめでとう🎉
お誕生日ケーキについてたローソクは大5本と小1本。
あれ？
いくつになるんだっけ？
51歳は違うくない？
間違えたな～💦
（本当は52歳になりました）
と思ったけど、まぁいいわ。
本人も気にしてなさげでしたので😆
お誕生日ケーキのローソクの炎は、息子が消してました。
願い事がかないますように😊
19：00 軽めの夜ごはんは鶏むね肉の照り焼き丼
- ごはん🍚（未来雑穀21+小豆）174g
- 鶏むね肉とアスパラガスの照り焼き
ケーキとかシュークリームとかでお腹があまり空いてなかったので、軽めにすませました。
1日を通してデザート三昧だったけど、誕生日くらいはね！
（毎日、言い訳が見つかる謎）
ご馳走様でした😋🙏
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/2/5 57.6kg / 25.3%
前日比、体重マイナス200g！体脂肪率マイナス0.9%！
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
お通じもなく、甘いものを食べすぎた割には、体脂肪率減ってるのうれしいな。水泳とプロテインのおかげかな🏊💖
ChatGPTのコメント🤖
全体的に楽しい誕生日のお祝いが伝わってきて、素敵な記録ですね！ただ、レコーディングダイエットの観点からいくつか気になる点があるので、コメントとアドバイスをお伝えします😊
🔍 改善点
- スイーツが多めで糖質・脂質過多
- 桜餅、ミニパン、シュークリーム2個、1/4ホールのケーキと、スイーツが一日に集中しているため、糖質・脂質の摂取がかなり多め。
- 特に午後から夜にかけて甘いものが続いたことで、血糖値の乱高下が起こりやすい状態になっています。
- 水泳後の栄養補給が糖質寄り
- 水泳後のエネルギー補給で桜餅やパンが多く、たんぱく質がやや不足気味。プロテインを飲んでいますが、糖質の方が多い印象です。
- 食事のバランス（PFC比）が偏り気味
- 朝食、昼食ともに炭水化物が多めで、脂質とたんぱく質がやや不足しがち。
- 夕食で鶏むね肉を食べていますが、スイーツの影響で全体的にバランスが崩れがちに。
- 「軽めの夜ごはん」でも糖質が高め
- ごはん174gはしっかり一人前で、スイーツを食べた後にしては少し多め。
🌟 改善アドバイス
✅ スイーツの食べ方を工夫
- 食べる時間を午前中～昼の早めの時間帯にまとめる（夜に食べると脂肪として蓄積されやすい）。
- もし食べるなら、スイーツの種類を調整（シュークリームorケーキどちらか1つにするなど）。
✅ 水泳後の栄養補給を改善
- プロテインに加えて、ゆで卵やサラダチキンなど低脂質高たんぱくの食品をプラスするのがおすすめ！
- 桜餅やパンを減らして、たんぱく質と野菜を摂ることで栄養バランスUP✨
✅ ごはんの量を調整
- 夜は糖質を減らし、たんぱく質と野菜を増やすと理想的！
- 未来雑穀ごはんの量を半分にして、サラダやスープを追加するとバランスが良くなります。
💡 総評
お誕生日という特別な日なので、楽しむことも大事！ただ、翌日以降で糖質・脂質を控えめにしたり、運動量を増やしたりして調整すればOK👍
「食べすぎたな～」と感じたら、翌日はスイーツを控えて、たんぱく質や野菜をしっかり摂る日を作るのも◎
バランスを意識しつつ、楽しみながらダイエット頑張ってください💪✨
体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2025/2/6） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 57.6kg 目標まであと2.8㌔！ |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.4 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.54kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 51.2% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 4 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5% | 26.2% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 19.1% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1082kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.49kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 24歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
➡断酒年表 - 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
➡スタンフォード式で学んだ！断酒後の快眠生活のススメ - ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔！体脂肪率22％くらい！
- 体内年齢20代キープ！
- 基礎代謝を標準値までもどす！
- 筋肉を増やして除脂肪！
まとめ
昨日は夫のお誕生日でした。
ホールケーキの幸せ感は、特別な何かを感じますね！😊
ここ最近、マクドやスイーツが続いているから、いくら泳いでるとはいえ、そろそろ気を引き締めていかないと！
なんとなくだけど、「あとからやってくる」感じがするので😅
頑張ります💪
最後まで読んでくださって、ありがとうございました🙏✨
ではでは、また明日😊
目標まであと2.6㌔！
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