レコーディングダイエットのやり方を完全解説！効果的に続けるコツとは？
ダイエットを始めても、なかなか続かない…。そんな悩みを抱えている人におすすめなのが 「レコーディングダイエット」 です。食べたものを記録するだけで痩せると話題になり、多くの成功者を生んでいるダイエット法ですが、 「正しいやり方がわからない」「続けるのが難しい」 という人も少なくありません。
実は、私自身も レコーディングダイエットで最大9.8kgの減量に成功 しました！現在も8kg減をキープできています。その経験を活かし、 初心者でも簡単に始められるレコーディングダイエットのやり方 を詳しく解説！さらに、 成功率を上げるコツ や おすすめの記録方法 まで紹介します。無理なくダイエットを続けたい人は、ぜひ参考にしてください！
レコーディングダイエットとは？仕組みを知ろう！
レコーディングダイエットとは、 食べたものを記録するだけのダイエット法 です。考案者は岡田斗司夫氏で、「食事の内容を記録することで、無意識の食べ過ぎを防ぐ」というシンプルな仕組みになっています。
なぜ記録するだけで痩せるのか？
- 食べたものを振り返ることで、カロリー過多に気づく
- 無駄な間食が減り、食生活が整う
- 「記録する習慣」がモチベーション維持につながる
私自身、最初は「本当に記録するだけで痩せるの？」と半信半疑でしたが、 「これを食べたら記録しなきゃ…」という心理が働き、間食を減らせた のが大きかったです。面倒くささが逆にダイエットの味方になりました！
レコーディングダイエットのやり方！初心者向けのステップ
「記録するだけ」と言っても、やり方を間違えると効果が出にくい ので、正しいステップを押さえましょう！
① 食べたものをすべて記録する
まずは 「何を食べたのか」 を書き出すことからスタート！最初の1週間は カロリー計算なし でOKです。
私の場合、 食べたものをスマホで撮影し、Instagramにアップ していました。写真なら後で見返したときに 「何時に食べたか」もデータでわかる ので、振り返るのにとても便利でした。
② 1週間分の食事を振り返る
1週間分の記録がたまったら、 「どのタイミングで食べ過ぎているか？」 をチェックしてみましょう。
例えば…
- 夜に間食が多い → 夜9時以降は食べないルールを作る
- 外食で高カロリーなものが多い → 週2回までに抑える
- 飲み物でカロリーを摂っている → 水やお茶に置き換える
私の場合、 SNSで食事記録を公開することで、自然と意識が高まり、無駄な間食を減らすことができました。 また、ダイエット仲間もできたので、楽しく続けることができました！
③ カロリーをざっくり計算する
慣れてきたら、 1日の摂取カロリーをざっくり計算 してみましょう。
計算方法はシンプル！
- ご飯1杯（約250kcal）
- 食パン1枚（約150kcal）
- ハンバーグ（約300kcal）
「カロリー計算が面倒！」という人は、 スマホアプリ を活用するのもおすすめです。
④ 目標摂取カロリーを決める
無理な食事制限はリバウンドのもと。 1日の目標摂取カロリーを設定し、徐々に改善 していきましょう。
私も最初は 「無理に減らす」のではなく、「記録すること」 を重視しました。続けるうちに、 健康的な食事のバランスが自然と身につく ので、ストレスなく改善できます。
⑤ 週に1回、体重を記録する
「数字にこだわりすぎるとストレスになる」ため、体重測定は 週1回でOK！
私も 以前は毎日測っていましたが、今は週に1回のペース です。それでも体重は安定しており、過度なプレッシャーから解放されました。
レコーディングダイエットを成功させるコツ
✅ 毎日続けられる「簡単な方法」で記録する
- 手書きのノート でもOK（シンプルなほうが続けやすい）
- スマホアプリ を活用（MyFitnessPal、あすけんなど）
- 写真を撮るだけ でも効果あり！（私のようにSNSにアップするのも◎）
✅ すぐに食事を記録する
「あとで書こう」はNG！ 食べた直後に記録する 習慣をつけると、忘れにくくなります。
✅ 目標を決めて楽しむ
- 「〇〇kgになったら新しい服を買う！」
- 「1ヶ月続けたら、ご褒美スイーツOK！」
- 「友達と一緒にチャレンジ！」
こういった モチベーションアップの工夫 も効果的です。
まとめ｜レコーディングダイエットで無理なく痩せよう！
レコーディングダイエットは、 「食べたものを記録するだけ」 のシンプルな方法ですが、しっかり続けることで 自然と食生活が改善 され、ダイエット成功につながります。
✔ 記録するだけで、食べすぎが可視化できる
✔ 目標摂取カロリーを設定して、少しずつ改善
✔ 体重は週1回測定し、焦らず続ける
✔ 記録方法は「簡単＆楽しく」できるものを選ぶ
私自身、 9.8kg減量に成功し、現在も8kg減をキープ中 です！最初は「面倒くさい…」と思っていた記録も、今では 「健康的な食生活が当たり前」 になり、無理なく維持できています。
「食事制限がツラくて続かない…」という人でも 無理なく痩せられるダイエット法 なので、ぜひ試してみてください！
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