雨の日も安心！室内でできる有酸素運動おすすめ8選｜今日から始める運動習慣
「運動したいけど外は雨…」「ジムに行くのはちょっとハードルが高い」
そんなあなたに朗報です。室内でできる有酸素運動には、手軽で効果的なものがたくさんあります。
この記事では、初心者でも簡単に始められる室内有酸素運動のおすすめを8つ厳選してご紹介。
続けるコツや、痩せやすくなる工夫もあわせて解説します。
今日から運動習慣をスタートして、スッキリとした毎日を手に入れましょう！
室内で有酸素運動をするメリットとは？
● 天候に左右されない
雨、風、雪、猛暑…どんな日でも家の中なら安心。
● 時間の制約がない
すきま時間にサッと運動できるのも魅力です。朝の10分、夜の15分でもOK。
● 人目を気にせずできる
運動初心者や体型が気になる方でも、家なら自分のペースで続けやすいです。
● 準備がほとんどいらない
特別な道具がなくても始められるものばかり。コスパも◎。
続けやすさ重視！初心者におすすめの運動8選
① 踏み台昇降運動
・階段や台を使って、1段上がって1段下りるだけ。
・10分でじんわり汗が出てきます。
・消費カロリー：約80kcal（体重50kg・10分）
② その場ジョギング（エアランニング）
・足踏みするようにその場でジョギング。
・音が気になる方は「静音スニーカー」やヨガマットを活用。
・テレビを見ながらでもできます。
③ ラジオ体操＋有酸素ステップ
・誰もが知ってるラジオ体操に、ステップ運動を組み合わせて負荷アップ。
・朝のルーティンにもおすすめ。
④ ダンス系フィットネス（YouTube活用）
・ZUMBA（ズンバ）やK-POPエクササイズが人気。
・無料動画を活用して、楽しみながら脂肪燃焼！
・30分で300kcal以上消費することも。
⑤ フラフープ運動
・お腹・腰まわりに効果的で、くびれを作りたい人に◎
・最近は「ダイエットフープ」が注目されています。
⑥ バーピージャンプ（中級者向け）
・しゃがんで、腕立て伏せの姿勢→ジャンプを繰り返す高強度運動。
・短時間で心拍数アップ＆脂肪燃焼効果絶大。
・10回でも相当効きます！
⑦ トランポリン（家庭用）
・子どもと一緒にできて楽しい！
・5分のジャンプでジョギング1km相当の運動効果。
・大人用トランポリンは省スペース・静音性も進化。
⑧ ステッパー運動（おすすめ度◎）
・有酸素と筋トレのいいとこ取り！
・コンパクトなのにしっかり運動できると話題。
・ながら運動にも最適で、デスクワーク中にも◎
効果を最大化する！室内運動のポイント
● 20分以上続けよう
有酸素運動は20分以上で脂肪が燃えやすくなります。無理のない範囲で少しずつ時間を伸ばしてみましょう。
● 姿勢に気をつける
体を動かす時は「背筋を伸ばす」意識を。猫背だと効果半減です。
● 水分補給を忘れずに
室内でも汗はかきます。水をこまめに飲んで脱水を防ぎましょう。
● 食後すぐはNG
運動は食後1時間以上空けてからがベストです。
運動を続けるための3つの工夫
① 時間と場所を決める
「毎日朝7時にリビングで10分」と決めるだけで、継続力がアップします。
② お気に入りの音楽をかける
テンションが上がる音楽は、運動のモチベーションを上げてくれます。
③ 見える化する
カレンダーに〇をつけたり、アプリで記録することでやる気が継続します。
運動不足のままだとどうなる？
- 太りやすくなり、血流も悪化
- 免疫力の低下
- メンタルの不調（運動はセロトニン分泌を助けます）
たった10分の軽い運動でも、健康と心の安定には大きな意味があります。
今日から自宅でカラダ改革！
室内でもできる有酸素運動は、手軽なのに高い効果を発揮します。
踏み台昇降やその場ジョギング、ダンスなど、自分に合った運動を選べば続けやすさもバッチリ。
中でも「ステッパー」は、初心者にも続けやすく、高い効果が見込める人気アイテムです。
▶ 詳しくはこちら → ステッパー完全ガイドはこちら
健康的なカラダも、理想のスタイルも、今日の10分から始まります。
まずはできそうな運動を1つだけ、試してみませんか？
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