久しぶりの57㌔台きた!昨日の食事記録
お疲れ様です!
今朝の体重は57.8㌔で、久しぶりの57㌔台でした!👍
今、これを書きながら、リンツのリンドール(お気に入りのすごく美味しいチョコです🍫ダイエッターなのに、なぜ常備してあるんだ🤣)を食べてしまってますが(しかも3粒目💦)
昨日の食事記録は、いろんな意味で立派でした!👍
では、昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🙈
8:00 朝ごはん
- ごはん(150g)
- サラダチキン
- わかめ
- 切り干し大根
(切り干し大根・にんじん・サラダ豆・きくらげ・こんにゃく) - 山芋キムチ
- パイン
- デザートはシャトレーゼのあまおう苺のブッセ🍓
朝からバランスよく頂きました。

バランスが非常に良いですね!特にサラダチキンやわかめでたんぱく質と食物繊維をしっかり摂れているのが素晴らしいです。
こないだ買ってきたシャトレーゼの苺のブッセをデザートに。
朝のデザートは、罪悪感を感じずに、心おきなく食べれるから好き💖
シャトレーゼの季節限定新作。
外側がサクッとした生地に、甘酸っぱい苺クリームがサンドしてあって、すごく美味しかったです!🍓😊
季節限定だから、シャトレーゼで見つけたらぜひ、食べてみてね😋

デザートのブッセは朝食べるのは良いアイデア!糖質は活動中に消費されやすいので、罪悪感を感じずに楽しんでください🍓
13:00 お昼ごはん
- たまごチーズトースト🍞
(たまご2個分・とろけるチーズ・食パン6枚切り1枚)
とろけるチーズをのせて焼いたパンに、焼いたたまごをのせて、ケチャップをかけただけの、シンプルトースト。
たまごの、とろける焼き具合、プロだと思う!(自分で言うw)

たまごチーズトースト、美味しそう!たまごとチーズでたんぱく質がしっかり摂れていますね。シンプルながら栄養バランスが取れています。ケチャップの代わりに無添加のトマトソースを使うと、さらにヘルシーになりますよ!野菜が少なめなので、トマトやアボカドをプラスするとビタミンやミネラルが補えます。
15:00 おやつは・・・
- 苺ジャムトースト
(苺ジャム・食パン6枚切り1枚)
食パンの賞味期限が限界だったので、おやつもトーストにしました。
お昼とかぶってるけど、問題なし。
それより、我が家では食ロス厳禁です👍
そして、信州須藤農園さんの苺ジャム、すごく美味しいです🍓
ふつうにスーパーとかドラストにあると思うので、探してみてね😊
次はブルーベリーを食べてみるつもり😋🍇

食パンの賞味期限を意識しているのが素晴らしいですね!食ロスを防ぐ姿勢、見習いたいです✨ジャムトーストも良いですが、ジャムの量を少し控えめにするか、ピーナッツバター(無糖)を組み合わせると腹持ちが良くなります。おやつにフルーツを加えると、自然な甘さとビタミンが摂取できます🍓
19:00 夜ごはんは餅入り具沢山味噌汁
- 具沢山味噌汁
(メークイン・わかめ・キャベツ・豆腐・さつま芋・小松菜・焼き餅2個)
大きな丼で頂きました😋
それプラス、画像はないのですが
- ゆで卵1個
たんぱく質が足りないかな?
と思って、追加しました。
我ながら良い判断です!👍
味噌汁にトッピングした大好きなお餅は、1個あたり113kcalだから2個で226kcal。他、味噌汁に入ってる具は野菜ばっかりだから、気にしません!
夜ごはん、餅2個入ってても、合格だよね?🥺
ご馳走様でした😋🙏

具沢山味噌汁に餅を入れるのは、満足感を得られる良い工夫ですね!焼き餅2個でも全体のカロリーはそこまで高くないので問題ありません。ただし、味噌の塩分量に注意。薄めの味付けにするとさらに健康的です。ゆで卵を追加したのも良い判断。たんぱく質補強ができています。
あ、今まで書いてなかったけど、最近、毎日レモンを1個食べてます。(せっかく頂いた美味しいレモンなので、そのまま食べてます➡断酒555日目のご褒美🍊平岡農園のみかんとレモンで満たされた1日)
8等分にカットしたレモンを置いておいて、1日を通して少しずつ🍋
なんか最近、色が白くなった気がする?
関係ないかな?
冬だからかな?😆

レモンを取り入れている点もグッド!🍋ビタミンCが豊富なので美肌効果も期待できますが、歯への影響を防ぐために摂取後はお水で口をゆすぐとさらに良いです。
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/13 57.8kg / 25.7%
前日比、体重マイナス200g、体脂肪率がマイナス0.4%
久しぶりの57㌔台、きたーー!😆

体重の推移が素晴らしいですね!継続して努力されているのがよく分かります。引き続き、バランスを意識して進めてください。
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ〇
🛀 入浴 〇

食事が素晴らしいので、軽い運動を取り入れると体脂肪率の減少が加速します。朝のストレッチや夜の軽いウォーキングから始めてみるのも良いでしょう!

今日は、褒められちゃった💖
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/13) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 57.8kg 目標まであと2.8㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.4 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.44kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.9% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 25.7% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 19.0% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1088kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.48kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 26歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ 📝
今日はけっこう頑張ったんじゃないかな?✨(いや、我慢はしてないから、「頑張った」って言うのは変かな?🤔)
朝からバランスよく食べて、お昼もシンプルだけど美味しく満足できたし、おやつも食パンロスを防ぎながら美味しい苺ジャムを堪能。夜は具だくさん味噌汁で野菜をたっぷり摂れて、素晴らしい食事内容だったな~って思います👍
昼の野菜不足以外は、OK!💯
土日はジムで水泳しないから運動はしてないけど、たまには休息も必要だと思うし。
何より嬉しいのは、今朝の体重!
ついに57キロ台に突入~!🙌
久しぶりの数字に心が踊る🎵
モチベアップになります!
今日も無理なく、美味しく、楽しくダイエットを頑張ろう!🍋✨
目標まであと2.8㌔だ~!!!😆
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