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体重変動に一喜一憂中!夢の57㌔台は一瞬。今日も頑張ろ!

体重変動に一喜一憂中!夢の57㌔台は一瞬。今日も頑張ろ!断酒レコダイ3期withChatGPT
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夢だった57㌔台。58㌔台再び💧

57㌔台は1日だけでした。今朝はまた58㌔台。
体重に一喜一憂することないと思いつつ、じゃぁなんのために体重測定するのさ?!と、思ったりもする今朝なのでした🙈

(体重測定から)
逃げちゃダメだ
逃げちゃダメだ
逃げちゃダメだ

おはようございます🌞

今日は休みだから、はりきって、ぐうたらします💖

では、昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🙈

7:00 朝ごはん

朝はプロテインにヨーグルトやフルーツでヘルシーに!デザートはご当地銘菓の北陸紀行!

  • ミニパン2個
  • プロテイン(豆乳で)
  • はちみつレモンヨーグルト
  • パイン
  • デザートは石川県のご当地銘菓で「北陸紀行」2個

朝はプロテインにヨーグルトやフルーツでヘルシーに!

デザートはご当地銘菓の北陸紀行!

真ん中にクリームの入ったミニバームクーヘンで、駄菓子のような、なつかしさを思い出す味でした😋

今日はジムへ泳ぎに行くので、朝からプロテインでタンパク質もばっちり補給しておきました👍

ChatGPT
ChatGPT

プロテインやヨーグルトでたんぱく質を摂れているのは素晴らしいです!✨フルーツやはちみつレモンヨーグルトでビタミン補給も◎ご当地銘菓がデザートに入るのは楽しみですが、糖分が多いので1個に抑えるか、週に1度のお楽しみにすると良いかも🍬

9:30 ジムで水泳

今週1回目のプールで平泳ぎ30分600m!

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂

今週1回目のプールで平泳ぎ30分600m!お風呂も入ってリフレッシュ完了です✨

目標は週3回!
がんばります👊

水泳後の栄養補給はゆで卵

  • 水泳後の栄養補給はゆで卵1個

ゆで卵食べたら、頑張って仕事もします!👍

ChatGPT
ChatGPT

平泳ぎ30分でしっかり有酸素運動ができています!👏水泳後のゆで卵も良い栄養補給。リカバリーとして完璧です👍もし空腹感が強い場合、バナナやオートミールなどの軽い炭水化物を追加しても良いかもしれません🍌

13:00 お昼ごはん

お昼はパスタとレタス山盛りのサラダ

  • パスタ
    (茹でた乾麺にレトルトのパスタソースと目玉焼き)
  • レタスの塩こんぶ和え

レタスの塩こんぶ和えは、レタ1/2個、わかめ、サラダチキンに、オリーブオイルをまわしかけて、塩昆布で和えただけの簡単サラダ!🥗

昼食ではレタス1/3個分くらい食べたかな?

ChatGPT
ChatGPT

レタスの塩こんぶ和えで野菜たっぷり取れていて素晴らしいです!🥗サラダチキンでたんぱく質も追加できていますね。パスタソースが市販のものだと、塩分やカロリーが気になる場合があるので、量を控えめにすると良いかも。代わりにトマトソースを手作りするのも◎🍅

塩こんぶ和えは、どんなお野菜で作っても美味しくなるので、色々試してます👇

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん
お昼の営業が終わった後は、施設に入所しているばぁばのところへ家族でお出かけしてきました。自転車で30分くらいのところにあるから、軽い運動になったかな?👨‍👩‍👦
ばぁば、元気そうで、息子(9)もばぁばも喜んでました😊

16:00 おやつは・・・

リンドール3個

  • リンツのリンドール3粒

1個だけにしておこうと思ったけど(無謀な試み)
やはり3粒食べてしまいましたw(もう買うな!)

ChatGPT
ChatGPT

1粒で満足感を得られるよう工夫すると◎

19:00 夜ごはんはカレー!

ミックス豆入りカレーと、お昼と同じレタスの塩こんぶ和えで夜ごはん!

  • カレーライス
    (雑穀米🍚130g、カレーには、牛肉・メークイン・にんじん・玉ねぎ・業スーの冷凍ミックス豆)

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

雑穀米で食物繊維を取れているのはグッド!🌾ミックス豆や野菜たっぷりのカレーで栄養バランスも整っていますね。

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/1/14 58.2kg / 26.8%
前日比、体重プラス400g、体脂肪率がプラス0.9%
また58㌔台に戻ってしまったうえ、体脂肪率まであがってる😣

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ×
🛀 入浴 〇

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

お通じなかったからかなー。
水泳した次の日は、体脂肪率が必ず上がってる気がするんだけど、たんぱく質が足りてないのかな?気のせいかな?

ChatGPT
ChatGPT

全体的にバランスが良く、運動も取り入れた健康的な1日です!✨お通じが気になる場合は、朝食や昼食に食物繊維をさらにプラス(例えばオートミールやゴボウサラダ)するのがおすすめです。目標達成に向けて、無理なく頑張りましょう!応援しています💪🎉

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/1/14)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg58.2kg
目標まであと3.2㌔!
BMI23.120.420.6
筋肉量40.35kg40.4kg40.16kg
水分47.0%50.4%50.2%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.8%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1088kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.48kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳29歳

ダイエット方法

  • 断酒💀🍺
  • 記録📝
  • 週3水泳🏊
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ 📝

振り返ってみてた反省点は・・・

朝のデザートで食べた北陸紀行。朝ならデザート食べてもOK!マインドはよくなかったかなと反省。

ChatGPTの言うように、週に1回とか、ご褒美感覚にしないと、朝のデザートが最近、癖になってます。

それと、リンドール3個。

マジメな時は、1個で我慢できるのに、昨日は「泳いだから」とか、「ばぁばのところまで自転車こいだから」などと思って、調子に乗りました🙈

お見通しだな。ChatGPT🤖

でもまぁ、ノンストレスダイエットを目指しているので、「1日1改善」を目標に、王道ダイエットで健康的に進んでいきます👍

目標まであと3.2㌔!


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