夢だった57㌔台。58㌔台再び💧
57㌔台は1日だけでした。今朝はまた58㌔台。
体重に一喜一憂することないと思いつつ、じゃぁなんのために体重測定するのさ?!と、思ったりもする今朝なのでした🙈
(体重測定から)
逃げちゃダメだ
逃げちゃダメだ
逃げちゃダメだ
おはようございます🌞
今日は休みだから、はりきって、ぐうたらします💖
では、昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🙈
7:00 朝ごはん
- ミニパン2個
- プロテイン(豆乳で)
- はちみつレモンヨーグルト
- パイン
- デザートは石川県のご当地銘菓で「北陸紀行」2個
朝はプロテインにヨーグルトやフルーツでヘルシーに!
デザートはご当地銘菓の北陸紀行!
真ん中にクリームの入ったミニバームクーヘンで、駄菓子のような、なつかしさを思い出す味でした😋
今日はジムへ泳ぎに行くので、朝からプロテインでタンパク質もばっちり補給しておきました👍

プロテインやヨーグルトでたんぱく質を摂れているのは素晴らしいです!✨フルーツやはちみつレモンヨーグルトでビタミン補給も◎ご当地銘菓がデザートに入るのは楽しみですが、糖分が多いので1個に抑えるか、週に1度のお楽しみにすると良いかも🍬
9:30 ジムで水泳
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂
今週1回目のプールで平泳ぎ30分600m!お風呂も入ってリフレッシュ完了です✨
目標は週3回!
がんばります👊
- 水泳後の栄養補給はゆで卵1個
ゆで卵食べたら、頑張って仕事もします!👍

平泳ぎ30分でしっかり有酸素運動ができています!👏水泳後のゆで卵も良い栄養補給。リカバリーとして完璧です👍もし空腹感が強い場合、バナナやオートミールなどの軽い炭水化物を追加しても良いかもしれません🍌
13:00 お昼ごはん
- パスタ
(茹でた乾麺にレトルトのパスタソースと目玉焼き) - レタスの塩こんぶ和え
レタスの塩こんぶ和えは、レタ1/2個、わかめ、サラダチキンに、オリーブオイルをまわしかけて、塩昆布で和えただけの簡単サラダ!🥗
昼食ではレタス1/3個分くらい食べたかな?

レタスの塩こんぶ和えで野菜たっぷり取れていて素晴らしいです!🥗サラダチキンでたんぱく質も追加できていますね。パスタソースが市販のものだと、塩分やカロリーが気になる場合があるので、量を控えめにすると良いかも。代わりにトマトソースを手作りするのも◎🍅
塩こんぶ和えは、どんなお野菜で作っても美味しくなるので、色々試してます👇

ばぁば、元気そうで、息子(9)もばぁばも喜んでました😊
16:00 おやつは・・・
- リンツのリンドール3粒
1個だけにしておこうと思ったけど(無謀な試み)
やはり3粒食べてしまいましたw(もう買うな!)

1粒で満足感を得られるよう工夫すると◎
19:00 夜ごはんはカレー!
- カレーライス
(雑穀米🍚130g、カレーには、牛肉・メークイン・にんじん・玉ねぎ・業スーの冷凍ミックス豆)
ご馳走様でした😋🙏

雑穀米で食物繊維を取れているのはグッド!🌾ミックス豆や野菜たっぷりのカレーで栄養バランスも整っていますね。
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/14 58.2kg / 26.8%
前日比、体重プラス400g、体脂肪率がプラス0.9%
また58㌔台に戻ってしまったうえ、体脂肪率まであがってる😣
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ×
🛀 入浴 〇

お通じなかったからかなー。
水泳した次の日は、体脂肪率が必ず上がってる気がするんだけど、たんぱく質が足りてないのかな?気のせいかな?

全体的にバランスが良く、運動も取り入れた健康的な1日です!✨お通じが気になる場合は、朝食や昼食に食物繊維をさらにプラス(例えばオートミールやゴボウサラダ)するのがおすすめです。目標達成に向けて、無理なく頑張りましょう!応援しています💪🎉
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/14) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg 目標まであと3.2㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.16kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.2% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.8% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1088kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.48kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 29歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ 📝
振り返ってみてた反省点は・・・
朝のデザートで食べた北陸紀行。朝ならデザート食べてもOK!マインドはよくなかったかなと反省。
ChatGPTの言うように、週に1回とか、ご褒美感覚にしないと、朝のデザートが最近、癖になってます。
それと、リンドール3個。
マジメな時は、1個で我慢できるのに、昨日は「泳いだから」とか、「ばぁばのところまで自転車こいだから」などと思って、調子に乗りました🙈
お見通しだな。ChatGPT🤖
でもまぁ、ノンストレスダイエットを目指しているので、「1日1改善」を目標に、王道ダイエットで健康的に進んでいきます👍
目標まであと3.2㌔!
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