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ぐうたら休日満喫💖コンビニスイーツと湯葉にゅうめん

ぐうたら休日満喫💖コンビニスイーツと湯葉にゅうめん断酒レコダイ3期withChatGPT
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ぐうたら休日満喫💖コンビニスイーツと湯葉にゅうめん

こんにちは!昨日はお休みでした。

朝からぐうたらとコンビニスイーツをむさぼり食べたうえ、
夜はおぜんざいでお餅を食べてほっこりしました。

なんという幸せな一日だったことでしょう~🍀

自分、甘えましょうDAY😊

そんな昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🙈

7:00 朝ごはん

朝はミニパンとフルーツにヨーグルト。ご当地銘菓をデザートにしたよ

  • ミニパン2個
  • ゆでたまご
  • はちみつレモンヨーグルト
  • パイン

朝はヘルシーにスタート✨

ミニパンやフルーツに加えて、ご当地銘菓『北陸紀行』でちょっぴり贅沢なデザートタイム🍬

石川県のご当地銘菓。北陸紀行2個をデザートに!

  • デザートは石川県のご当地銘菓で「北陸紀行」2個

北陸の伝統を感じる優しい甘さで、ついつい手が伸びちゃいます!

4個入りだからあっという間になくなっちゃいました。

あ!

こういうスイーツをお取り寄せしてるってことは、

実は家族には内緒です😆

ChatGPT
ChatGPT

バランスの良い朝食です!特にタンパク質が豊富で、朝食として理想的。デザートのご当地銘菓は1個に抑えることでカロリーを減らせます。

11:00 朝のおやつ

Lawsonで買ってきた餅ロールとほうじ茶ラテ😋

  • ローソンの餅ロール1袋507kcal全部🤣
  • ローソンのほうじ茶ラテ🍵

ローソンの餅ロールとほうじ茶ラテで至福のブレイクタイム😋

完食して袋止めシールの出番なし🤣

また、かっとこ💖

ChatGPT
ChatGPT

ローソンの餅ロールとほうじ茶ラテ、美味しい組み合わせですね!おやつは200kcal以下を目安にすると、ダイエット中も満足感が得られつつカロリーオーバーを防げます。

14:00 お昼は頂き物の湯葉にゅうめん

お昼はこれ!

京都の湯葉にゅうめん。頂き物。

頂き物の、湯葉にゅうめんを食べてみようと思って、お湯を注いでみました。

湯葉にゅうめんは、お湯を注ぐだけのフリーズドライです。すごい技術でびっくりしちゃいます😳

たった3分。
あっという間に完成!

湯葉にゅうめんと、さつま芋と納豆がお昼ごはん

京都の湯葉にゅうめんで心も体もぽかぽか✨
納豆とさつま芋の甘煮を添えて、栄養満点のほっこりランチ🍴

  • 湯葉にゅうめん(+青ネギトッピング)
  • 納豆1パック(+青ネギ)
  • さつま芋の甘煮

湯葉にゅうめんですが、この季節、すごく体もあたたまるし、何よりすごく美味しいから二度ビックリしてしまいました。

湯葉がフリーズドライなんて信じられない!😋

ChatGPT
ChatGPT

湯葉にゅうめんは低カロリーで温まる素晴らしい選択です。青ネギのトッピングで栄養価アップもGood!納豆とさつま芋の甘煮も健康的ですが、どちらも糖質が多めなので、湯葉にゅうめんの後に片方だけにするのもおすすめ。

19:00 夜ごはんは海鮮丼とぜんざい

夜ごはんの海鮮丼は、息子にほとんど食べられてしまった

  • 海鮮丼
    (ごはん🍚120g、かんぱち、ねぎとろ、サーモン)

で、作ったけど、息子(9)に取られてしまったので、実際に私が食べたのは、

  • かんぱち1切れ
  • サーモン2切れ
  • ごはん2口🍚

と、いったところです。

息子が美味しそうに食べるから、「全部食べていいよ」って、そりゃ、言っちゃうよね🍀

でも、私の夜ごはんとしては、絶対に足りないから何を食べようかな?

と考えて思いついたのが、
まだ残ってるぜんざい!

ぜんざい餅一個入り

  • ぜんざい(餅1個入り)

海鮮丼を息子に譲ってぜんざいでリカバリー!(いいように言いすぎ?w)

さすがに夜ごはんだから、餅は1個にしておきました。(ダイエッターとして大きな進歩です!👍)

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

海鮮丼はヘルシーで良質なタンパク質が摂取できる素晴らしい選択。お子さんと共有して、家庭の楽しみも◎夜のぜんざいは糖分が多いので、お餅をなくして小豆だけにすると良いでしょう。(←いや、それは無理ですw)

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

たまには(?)ぐうたらしながら自分を甘やかすのも大事だよね🍀

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/1/15 57.8kg / 26.8%
前日比、体重マイナス400g、体脂肪率プラマイゼロ

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

よし!また57㌔台にかえってきた!👍

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ〇
🛀 入浴 〇

ChatGPT
ChatGPT

着実な体重減少と体脂肪率のコントロールが素晴らしいです。休日でも無理せず楽しみながらダイエットできている点は大きな成果ですね!改善ポイントは「量のコントロール」と「低糖・低カロリーな代替品の選択」。無理せず続けられる工夫を取り入れていきましょう😊

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/1/15)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg57.8kg
目標まであと2.8㌔!
BMI23.120.420.4
筋肉量40.35kg40.4kg39.83kg
水分47.0%50.4%50.2%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.8%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1084kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.45kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳29歳

ダイエット方法

  • 断酒💀🍺
  • 記録📝
  • 週3水泳🏊
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ 📝

昨日は休日らしいゆったりとした1日で、好きなものを楽しみながら過ごしました🍀

コンビニスイーツや頂き物の湯葉にゅうめん、ご当地銘菓など、美味しいものに囲まれて、のんびりできて、幸せいっぱい💖

ただ、全体を振り返ると炭水化物が多めになってしまったかな?

その分、たんぱく質や野菜をもう少し意識すれば、満足感も栄養バランスもアップできそうです!

それでも、体重は前日比マイナス400gで良い感じ🎉
自分のペースで楽しく食べながら、健康的に過ごせるのが一番。

今日もバランスを意識しながら、食事を楽しみたいと思います😊✨
では、また明日🌟

目標まであと2.8㌔!


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