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カップヌードルの誘惑に負けた日。今日からまたダイエットリスタート!👍

カップヌードルの誘惑に負けた日。今日からまたリスタート!👍断酒レコダイ3期withChatGPT
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カップヌードルの誘惑に負けた昨日の食事記録

特上カップヌードルシーフード味を食べてみた

昨日はお昼に、特上の、贅沢カップヌードルを食べてみました。

ダイエットしてるから、ふだんは食べないようにしてるけど、カップヌードル大好きだから、どうしても食べてみたかった。

スープも具材も特上!
バターとウニの味わいですよ!

ちょっと食べてみたくなるよね😆
ついに夢が、かないました✨

そんな昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🙈

7:00 朝ごはん

昨夜の炊き込みご飯と、クノールのタンパク質が摂れるコーンスープにシャトレーゼのスイーツ付き!

  • 炊き込みご飯🍚141g
    (ごぼう・にんじん・しいたけ・しめじ・こんにゃく・鶏もも肉を、バターで炒めた炊き込みご飯😋)
  • パイン🍍
  • たんぱく質がしっかり摂れるコーンスープ(クノール)

味の素から出てるクノールの通販限定のプロテインスープで、1食で8gのタンパク質が摂れます。あと一品にもお手軽なので、リピートしてます👇

朝のデザートはシャトレーゼのなんばんサンド

  • 朝のデザートはシャトレーゼのなんばんサンド

シャトレーゼのなんばんサンド、すごく美味しい!

濃厚チョコの間に、サクサクのパイ生地が挟んであって、

なんという美味しさー!!😍

ってなりました。

いちご味とかもあります🍓

シャトレーゼに行ったら、ぜひ探してみてね。
賞味期限もわりと長いし、オススメです。

季節限定なので、わたしも、売ってるうちにまた買いに行きたい!

ChatGPT
ChatGPT

炊き込みご飯やスープは栄養がありつつ満足感も得られる良い選択ですね!しかし、デザート(シャトレーゼのなんばんサンド)は糖分が多いので、朝食後の軽い散歩やストレッチで血糖値の急上昇を抑えるといいですよ

13:00 お昼はお芋とカップヌードル

さつま芋フライ300g超えを一人で完食してしまう💧

  • さつま芋フライ300g超え
    (はちみつ・しょうゆ・みりん・エリスリトールで味付け)

さつま芋フライ300g超えを一人で完食してしまいました💧

決して、お昼ごはんにするつもりはなかったんだけど、味見してるうちに、全部、食べてしまった。

美味しすぎる🙈🍠

ChatGPT
ChatGPT

さつま芋は健康的ですが、300g超はカロリーも糖質も多めです。次回は100〜150g程度に抑えて、副菜(例えば野菜スティックやおひたし)を追加してバランスを取るのがおすすめ!

ですよね~💦

この後、お腹パンパンになりながら、お昼ごはんをどうしようか考えて、特上カップヌードルに目がいってしまいます🍜

特上カップヌードルシーフード味

  • 特上カップヌードル(シーフード味)

バターの後入れソース?
みたいな味が濃いめだったからか、

お芋ですでにお腹いっぱいだったからか、

あまり口に合いませんでした。

普通の方が好き。
(。-人-。) ゴメンネ

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

さつま芋でお腹いっぱいだったのに、カップヌードルまで食べてしまって、無駄にカロリーと添加物を摂取してしまいました。反省😣

ChatGPT
ChatGPT

カップヌードルは塩分が高いため、食べる場合はスープを残すか、具材だけ楽しむ工夫をすると摂取カロリーを抑えられますよ。

19:00 夜ごはんはスーパー大麦で腸活焼肉

腸活焼肉と炊き込みご飯!

  • 炊き込みご飯🍚131g(残り物)
  • お味噌汁
    (豆腐・わかめ)
  • 焼肉
    (ごぼう・にんじん・玉ねぎ・牛バラ肉を甘めで味付けてスーパー大麦をトッピング。レタスに巻いて食べる。)
  • きゅうりキムチ
  • わかめ

こないだ、ちゃんとスーパー大麦を茹でておきました。

こちらはいつもリピートしているスーパー大麦です👇

お料理のあれこれにトッピングして、また腸活も頑張りたいと思います!👍

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

素晴らしいバランスの献立です!特にレタスで焼肉を包む食べ方はカロリーを抑えつつ満足感を得られる良い工夫です。さらに、味付けを少し薄味にして、素材そのものの味を楽しむと腸にも優しいです。スーパー大麦の継続利用も大変良い選択ですね!

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/1/17 58.4kg / 26.5%
前日比、体重プラス400g(2日で600g増!😱)、体脂肪率マイナス0.2%

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

ChatGPT
ChatGPT

減量のペースが素晴らしいです!たまの「食べすぎ」は気にしすぎず、次の日で調整するのが長続きのコツ。食事の内容を振り返る習慣を続けることで、さらに良い結果が期待できます。無理をしすぎず、楽しみながら続けてくださいね!🍀

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

ありがとう😊
カップヌードルのくだりで少し凹んでたけど、また、やる気出てきました💪

ChatGPT
ChatGPT

それは良かったです!😊レコーディングダイエットは、たまに失敗することも含めて続けることが大切です。カップヌードルを食べちゃった日は、「美味しかったけど次はもっと計画的に食べよう!」と前向きに考えればOKです!✨今日からまた気持ちを新たに、楽しみながらダイエットを頑張りましょうね💪🍀

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/1/17)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg58.4kg
目標まであと3.4㌔!
BMI23.120.420.6
筋肉量40.35kg40.4kg40.43kg
水分47.0%50.4%50.4%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.5%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1086kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.48kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳28歳

ダイエット方法

  • 断酒💀🍺
  • 記録📝
  • 週3水泳🏊
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ 📝

昨日の食事を振り返ってみて、反省点も多かったけど、気づきもたくさんありました。

食べすぎてしまう日は誰にでもあるし、それもダイエットのプロセスの一部だと思います。

大事なのは、その後どうするか。

次は、お芋の量を調整して、カップヌードルは特別な日のお楽しみにしようかなと思います!

こうして記録を続けていると、自分の傾向や改善点が見えてくるのが面白いし、モチベーションにもなります!

それに、ChatGPTの的確なアドバイスも良き👍

一人じゃなかなか難しかったと思うのです。
(相手は人間じゃないけど🙄)

今日も頑張ります💪✨

目標まであと3.4㌔!


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