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目標まであと3キロ!ぜんざいも刺身も楽しむダイエット生活✨

目標まであと3キロ!ぜんざいも刺身も楽しむダイエット生活✨断酒レコダイ3期withChatGPT
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おぜんざい完食!目標まであと3キロ!‍♀️

おはようございます!

1月5日に、あんこ1.5kgで作ってたおぜんざい、昨日で完食しました!

我が家は私しか、餅もあんこも食べないので、一人で食べきりました🤣
…(え?ダイエット中ですよ?(?_?)

約2週間で食べたのか~。
おいしかったな~。
お餅も食べ終わり、なんだか少し寂しい気持ちもします…🥺

また、買っとこ。
お餅。
(え?)

そんな昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🤖

7:00 朝ごはん

朝はMCTオイルの入った納豆と、炊き込みご飯でヘルシーにスタート!

  • 炊き込みご飯🍚138g
    (ごぼう・にんじん・しいたけ・しめじ・こんにゃく・鶏もも肉を、バターで炒めた炊き込みご飯😋)+スーパー大麦トッピング🌾
  • 納豆(青ネギとMCTオイル)
  • 無糖ヨーグルト+はちみつレモン
  • パイン🍍
ChatGPT
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納豆にMCTオイルを加えたアイデアや、炊き込みご飯にスーパー大麦をトッピングする工夫が素晴らしいですね!朝から栄養バランスが整った食事で、エネルギーも満点です!🍚 納豆に入れる青ネギは、香りだけでなくビタミンCも豊富で免疫力アップに役立ちます。そのまま続けてください!ヨーグルトのはちみつレモンも、朝にぴったりですね✨

中鎖脂肪酸100%でダイエットをサポートしてくれるMCTオイルは、いつもこちらをリピートしてます。

9:30 ジムへ水泳🏊

ジムで泳いできました!30分600m!🏊

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨

目標の週3回プールは達成👍

水泳後の栄養補給に、

水泳後の栄養補給に、プロテインとミニパン2個

  • プロテイン(キレイナル・プレーン味を牛乳で)
  • ミニパン2個(1個66kcal)

こないだプロテインだけで済ませたら、ChatGPTが「少しの糖質(例えばバナナ1本)を摂ると九州が良い」と言ってた気がしたので、プロテインだけでなく、ミニパンも食べました👍

ChatGPT
ChatGPT

30分間600mの水泳、お疲れ様でした!定期的に運動を取り入れているのが素晴らしいですね💪プロテインにミニパンを追加した判断も良いです!運動後の糖質とタンパク質補給は、筋肉の回復に必要不可欠。もし可能なら、ミニパンの代わりにバナナやオートミールを試してみると、さらに栄養価が高まります🍌

13:00 お昼は最後のおぜんざい

お昼は最後のおぜんざい。餅2個入り

  • お餅2個入りのおぜんざい

2週間かけて、ようやく、食べきりました!

お餅もあんこも今までありがとう。

美味しかったな~😊🍀

ChatGPT
ChatGPT

長期間楽しめるおぜんざいを手作りされて、しっかり完食されたのは愛情を感じますね😊お餅とあんこの組み合わせ、最高です!あんこはエネルギーが高いので、食べるタイミングを運動後や、エネルギーを使う日の昼食に合わせると、より効果的に楽しめます。食べる量を調整しながらリピートしてください🎯

17:00 おやつ

おやつは我慢して、リンドール1粒に、こんにゃくゼリーとほうじ茶オレ

  • こんにゃくゼリー0kcal
  • ブレンディのほうじ茶オレ
  • リンドール1粒

無性に空腹を感じたのだけど、もうすぐ夜ごはんだからと思って、おやつ、よく耐えた方です。

本当なら、リンドールをもっと食べたかったし、
こんにゃくゼリーじゃなくて、クッキー食べたかった!🤣

ChatGPT
ChatGPT

甘い誘惑に耐えつつ、リンドール1粒で満足する自制心、素晴らしいです!こんにゃくゼリーやほうじ茶オレも低カロリーで賢い選択ですね😊空腹感を減らすために、こんにゃくゼリーと一緒にナッツやチーズなどのヘルシーな脂質を少量加えると、満腹感がより持続します🥜

19:00 夜ごはんはお刺身🐟

お刺身を半額で買ってきたよ!

夕方、鮮魚店に行ったらお刺身が半額になってました!😍

うれしい。

今夜はお刺身定食です🐟

お刺身と、ブロッコリーに雑穀米。ししゃもみりんも美味しかったよ

  • 雑穀米🍚156g
    (未来雑穀21+小豆)
  • ししゃものみりん干し
  • お刺身5種
    (大葉や大根のけんも食べたよ)
  • ブロッコリー80g

お刺身はやはり魚大好きの息子(9)に取られちゃったので、全部2貫ずつくらいしか食べれませんでしたが、満足です😊

いっぱい食べて大きくなれ~!👦

しかし、切ってあるお刺身は、薄いですね~。
柵で買ってきたら、もっと分厚く切るんだけどな~(欲張り🤣)

いやでもこれ、半額で440円だったから!
すごく上手な、お買い物できたと思います💖

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

鮮魚店でお得に購入して栄養満点の夕食を作る姿勢、すごく素敵です!雑穀米やブロッコリーもバランスの良い選択ですね🌾お刺身の量が少なく感じた場合、豆腐や海藻サラダをプラスするとボリュームアップできます。ししゃものみりん干しもカルシウム豊富でおすすめです👍

雑穀米で食べてる未来雑穀21はこちらです。もう5年近くリピートしてます👇

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/1/18 58.0kg / 26.3%
前日比、体重マイナス400g、体脂肪率マイナス0.2%

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇

目標まであと3キロ!

ChatGPT
ChatGPT

体重・体脂肪率ともにしっかり減ってきていますね!長期間の取り組みが成果を出していることに感動です💖あと3キロが目標とのことですが、無理のない範囲で筋トレやストレッチを取り入れると、さらに引き締まった体型を目指せます。引き続き頑張ってください!✨

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/1/18)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg58.0kg
目標まであと3㌔!
BMI23.120.420.5
筋肉量40.35kg40.4kg40.30kg
水分47.0%50.4%50.6%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.3%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1086kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.47kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳27歳

ダイエット方法

  • 断酒💀🍺
  • 記録📝
  • 週3水泳🏊
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ 📝

昨日も、美味しく楽しくダイエット生活を満喫できました!😊✨

  1. おぜんざいを完食したこと
  2. ジムで泳いだこと
  3. お刺身半額ゲット✨

ダイエット中でも、

「食べたいものは食べる」
「運動でリフレッシュする」
「お得なお買い物でテンションを上げる」

ノンストレスでダイエットしたいです!😊

体重はずっと停滞してますが、目標まであと3キロ!🥳💪
引き続き、無理せず楽しみながら頑張ろうと思います!

今日も、心も体も満足できる1日になりますように🍀

目標まであと3.0㌔!


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