おぜんざい完食!目標まであと3キロ!♀️
おはようございます!
1月5日に、あんこ1.5kgで作ってたおぜんざい、昨日で完食しました!
我が家は私しか、餅もあんこも食べないので、一人で食べきりました🤣
…(え?ダイエット中ですよ?(?_?)
約2週間で食べたのか~。
おいしかったな~。
お餅も食べ終わり、なんだか少し寂しい気持ちもします…🥺
また、買っとこ。
お餅。
(え?)
そんな昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🤖
7:00 朝ごはん
- 炊き込みご飯🍚138g
(ごぼう・にんじん・しいたけ・しめじ・こんにゃく・鶏もも肉を、バターで炒めた炊き込みご飯😋)+スーパー大麦トッピング🌾 - 納豆(青ネギとMCTオイル)
- 無糖ヨーグルト+はちみつレモン
- パイン🍍

納豆にMCTオイルを加えたアイデアや、炊き込みご飯にスーパー大麦をトッピングする工夫が素晴らしいですね!朝から栄養バランスが整った食事で、エネルギーも満点です!🍚 納豆に入れる青ネギは、香りだけでなくビタミンCも豊富で免疫力アップに役立ちます。そのまま続けてください!ヨーグルトのはちみつレモンも、朝にぴったりですね✨
中鎖脂肪酸100%でダイエットをサポートしてくれるMCTオイルは、いつもこちらをリピートしてます。
9:30 ジムへ水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
目標の週3回プールは達成👍
水泳後の栄養補給に、
- プロテイン(キレイナル・プレーン味を牛乳で)
- ミニパン2個(1個66kcal)
こないだプロテインだけで済ませたら、ChatGPTが「少しの糖質(例えばバナナ1本)を摂ると九州が良い」と言ってた気がしたので、プロテインだけでなく、ミニパンも食べました👍

30分間600mの水泳、お疲れ様でした!定期的に運動を取り入れているのが素晴らしいですね💪プロテインにミニパンを追加した判断も良いです!運動後の糖質とタンパク質補給は、筋肉の回復に必要不可欠。もし可能なら、ミニパンの代わりにバナナやオートミールを試してみると、さらに栄養価が高まります🍌
13:00 お昼は最後のおぜんざい
- お餅2個入りのおぜんざい
2週間かけて、ようやく、食べきりました!
お餅もあんこも今までありがとう。
美味しかったな~😊🍀

長期間楽しめるおぜんざいを手作りされて、しっかり完食されたのは愛情を感じますね😊お餅とあんこの組み合わせ、最高です!あんこはエネルギーが高いので、食べるタイミングを運動後や、エネルギーを使う日の昼食に合わせると、より効果的に楽しめます。食べる量を調整しながらリピートしてください🎯
17:00 おやつ
- こんにゃくゼリー0kcal
- ブレンディのほうじ茶オレ
- リンドール1粒
無性に空腹を感じたのだけど、もうすぐ夜ごはんだからと思って、おやつ、よく耐えた方です。
本当なら、リンドールをもっと食べたかったし、
こんにゃくゼリーじゃなくて、クッキー食べたかった!🤣

甘い誘惑に耐えつつ、リンドール1粒で満足する自制心、素晴らしいです!こんにゃくゼリーやほうじ茶オレも低カロリーで賢い選択ですね😊空腹感を減らすために、こんにゃくゼリーと一緒にナッツやチーズなどのヘルシーな脂質を少量加えると、満腹感がより持続します🥜
19:00 夜ごはんはお刺身🐟
夕方、鮮魚店に行ったらお刺身が半額になってました!😍
うれしい。
今夜はお刺身定食です🐟
- 雑穀米🍚156g
(未来雑穀21+小豆) - ししゃものみりん干し
- お刺身5種
(大葉や大根のけんも食べたよ) - ブロッコリー80g
お刺身はやはり魚大好きの息子(9)に取られちゃったので、全部2貫ずつくらいしか食べれませんでしたが、満足です😊
いっぱい食べて大きくなれ~!👦
しかし、切ってあるお刺身は、薄いですね~。
柵で買ってきたら、もっと分厚く切るんだけどな~(欲張り🤣)
いやでもこれ、半額で440円だったから!
すごく上手な、お買い物できたと思います💖
ご馳走様でした😋🙏

鮮魚店でお得に購入して栄養満点の夕食を作る姿勢、すごく素敵です!雑穀米やブロッコリーもバランスの良い選択ですね🌾お刺身の量が少なく感じた場合、豆腐や海藻サラダをプラスするとボリュームアップできます。ししゃものみりん干しもカルシウム豊富でおすすめです👍
雑穀米で食べてる未来雑穀21はこちらです。もう5年近くリピートしてます👇
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/18 58.0kg / 26.3%
前日比、体重マイナス400g、体脂肪率マイナス0.2%
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
目標まであと3キロ!

体重・体脂肪率ともにしっかり減ってきていますね!長期間の取り組みが成果を出していることに感動です💖あと3キロが目標とのことですが、無理のない範囲で筋トレやストレッチを取り入れると、さらに引き締まった体型を目指せます。引き続き頑張ってください!✨
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/18) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.0kg 目標まであと3㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.5 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.30kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.6% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.3% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1086kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 27歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ 📝
昨日も、美味しく楽しくダイエット生活を満喫できました!😊✨
- おぜんざいを完食したこと
- ジムで泳いだこと
- お刺身半額ゲット✨
ダイエット中でも、
「食べたいものは食べる」
「運動でリフレッシュする」
「お得なお買い物でテンションを上げる」
ノンストレスでダイエットしたいです!😊
体重はずっと停滞してますが、目標まであと3キロ!🥳💪
引き続き、無理せず楽しみながら頑張ろうと思います!
今日も、心も体も満足できる1日になりますように🍀
目標まであと3.0㌔!
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