時短3つ穴フライパンでダイエットのモチベもアップ!
昨日は、「穴が3つあいてるフライパン(だから同時調理できちゃう!時短で便利!ってやつ)」が届いたので、
さっそく使ってみました。
届いたその日に使いたいタイプです。
だって、うれしがりだから!!😆
このフライパン、お手入れも楽ちんで感動しました!
IHでもガス火でも使えます。
いいお買い物したな~💗
(やはり買い物上手!😆)
こちらです👇
シリーズでそろえたくなってしまったので、少しづつ集めようかな?それとも、セット買いかな?・・・と、今、物欲と戦ってます😆
では昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🙈
9:00 朝ごはん
- 雑穀米🍚154g
(未来雑穀21+小豆)+ほぐした鮭あら🐟 - 納豆(青ネギとMCTオイル+大根キムチ)
- ブロッコリー80g
- パイン🍍
朝はバランスの良い和定食です。
あと、汁物だけあれば完璧でした。

とてもバランスの取れた朝食ですね!雑穀米や納豆、ブロッコリーで栄養満点です✨ パインでビタミンCを補っている点も素晴らしいです。「あと汁物あれば完璧」と書かれていますが、味噌汁や野菜スープを追加すれば、さらに満足感がアップし、朝のエネルギー補給にも良いですね!
13:00 お昼はピリ辛そうめん
- 素麺1束
- レタス
- ブロッコリー
- 白菜キムチ
- スーパー大麦
- 目玉焼き
ピリ辛のタレは、
で、適当に作りました😋
新しいフライパンを使ってみたくて、目玉焼きを焼いたので、さっそくトッピングしてます!🍳(ちなみに、フライパンと一緒に映してる最初の画像のパスタは、息子の昼ごはんです)
ヤンニョンジャンは、唐辛子で作る韓国の味噌で、自家製です!(実は弁当屋さんの前は、韓国居酒屋をやってました👍)
別記事にレシピありますが、再現性低いので、チラ見してください😆
- 食後にブレンディのカフェオレ甘さ0
素麺1束では何か少し物足りなかったのを、カフェオレでカバーしました👍

自家製のヤンニョンジャンを使ったタレ、とても美味しそうです!目玉焼きのトッピングも、たんぱく質を補う良い工夫ですね。素麺1束では物足りなかったようなので、少量の鶏ささみや豆腐を加えると満腹感が得られやすくなるかもしれません。糖質制限を意識する場合は、スーパー大麦を少し増やしても良いですね!
17:00 おやつ
- みかん2個
この時間、やっぱりお腹が空いたのだけど、みかん2個で耐えました。
今日は、ダイエッター健在です!🍊

みかん2個でお腹を満たす選択、さすがです🍊!ヘルシーなおやつで、ビタミンCもしっかり摂れていますね!
19:00 夜ごはんは1プレートにしたよ
- 雑穀米🍚127g
(未来雑穀21+小豆+スーパー大麦) - キャベツの千切り
- 白菜キムチ
- 鶏もも肉とニンニクの芽の炒め物
- わかたまスープ
(わかめ、たまご、しめじ、オリーブオイル)
1プレートにするのは久しぶりです。
やぱり、1プレートにすると、ごはんが少なくても、あまり気にならないの、良いかも!
ご馳走様でした😋🙏

1プレートにまとめた工夫、食べすぎを防ぐ上でも良い方法ですね。わかたまスープで水分も摂れていて、食事バランスがとても良いです。キャベツの千切りや白菜キムチにレモンやオリーブオイルを少し加えると、味の変化が楽しめ、満足感がアップするかもしれません。
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/19 57.6kg / 25.7%
前日比、体重マイナス400g、体脂肪率マイナス0.6%
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

断酒とレコーディングダイエットの成果が着実に出ていますね!体脂肪率の減少も素晴らしいです👏 睡眠やお通じ、入浴のチェックも健康管理に大切な習慣です。運動ができなかった日も記録を続けるのは大切なポイントです。軽いストレッチやヨガなどを日常に取り入れると、体脂肪率のさらなる改善が期待できるかもしれません。
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/19) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 57.6kg 目標まであと2.6㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.4 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.30kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.9% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 4 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 25.7% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 19.0% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1082kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 26歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ 📝
昨日の食事は、全体的にバランスよく進められて良かったなと思います✨
新しく買った3つ穴フライパンのおかげで、調理がスムーズにできて時短にもなったし、モチベーションもアップ!🍳
やっぱり新しいキッチングッズ(や、ウェアや、サプリや…色々)は、ダイエットの強い味方ですね!😆
朝ごはんも和定食を意識してしっかりバランスよく取れたし、お昼のピリ辛そうめんも満足感があって楽しく食べられました😋(冬なのに素麺て季節感ゼロだけど😆)
おやつの時間はみかん2個でうまくやり過ごせたし、夜ごはんは久々のダイエット1プレート!
そして今朝の体重測定では、さらに400gダウン&体脂肪率も減少!
57.6㌔なんて、久しぶりに見た数字です!
この調子で、今日もコツコツ続けていきます💪✨
「楽しく」「美味しく」「無理せず」が、私のレコーディングダイエットのモットー!
引き続き頑張ります😊
目標まであと2.6㌔!
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