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ゆで卵で合格!だけど体脂肪率アップ…ダイエッターの日常と反省記録

断酒レコダイ3期withChatGPT
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ゆで卵で合格と思ったのに?体脂肪率アップの謎

ここ最近、夕方にお腹が空いて何か食べちゃう日が続いているのですが、昨日は、

ゆで卵をチョイス!

もう、それだけで合格でしょう!😆

と、思っていたのに、

今朝、体脂肪率が1.2%も上がってました。

ちょっとモチベがしょんぼりです😞

そんな昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🤖

9:00 朝ごはん

パーフェクトな朝ごはん!

  • ごはん🍚127g
  • 納豆(青ネギとMCTオイル+大根キムチ)
  • ブロッコリー50g
  • ゆで卵
  • わかたまスープ
    (わかめ、たまご、しめじ、オリーブオイル)
  • 無糖ヨーグルト+はちみつレモン
  • パイン🍍
ChatGPT
ChatGPT

栄養バランス抜群の朝食ですね!特に、MCTオイルや納豆、大根キムチの組み合わせが腸内環境を整えるのに良さそうです✨ 朝食のフルーツ(パイン)に含まれる果糖は、朝のエネルギー補給には適しているのでそのままでOK😊

MCTオイルはこちらをずっとリピートしてます。フレッシュキープボトルが液だれしなくて、使いやすいので、試してみてね👇

13:00 お昼は残り物そうめん炒め

残り物のそうめん炒め!野菜たっぷり具だくさんで!

  • 素麺1束(昨日のうちに茹でてた残り物)
  • レタスとタコ🐙としめじの炒め物(の、残り)
  • ブロッコリー
  • 白菜キムチ
  • スーパー大麦
  • 業スーの冷凍ミックス豆

トッピング(?)に、

  • カボチャ煮

トッピングというか、あったから添えただけです。

映えないけど、バランスよくて、栄養満点だと思います😋👍

ChatGPT
ChatGPT

野菜たっぷりで食物繊維がしっかり摂れていて良いですね!残り物を有効活用する姿勢も素晴らしいです👏 素麺は炭水化物が多いので、量を調整して他のタンパク質(豆や鶏肉など)を少し増やすと腹持ちが良くなり、間食を減らせるかもしれません👍

スーパー大麦はこちらをリピートしています👇

17:00 おやつ

おやつにゆで卵をチョイス!

  • ゆで卵1個

昨日のみかんに続き、ゆで卵のチョイスも我ながら立派!

ダイエッターここにあり!💪

ChatGPT
ChatGPT

ゆで卵を選んだ判断力、さすがです!タンパク質豊富で間食に最適ですね💪

19:00 夜ごはんはデブ活1プレート💦

夜ごはんはデブ活1プレートでした💦

  • 雑穀米🍚115g
    (未来雑穀21+小豆+スーパー大麦)
  • レタスとわかめ
  • さつま芋の甘煮
  • カボチャ煮
  • 鶏むね肉のワンパンオーロラ炒め

メインのおかずがぁ~・・・💦

せっかく鶏むね肉を使っているのに、

  1. 粉まぶして
  2. 卵にくぐらせて
  3. さらにまた粉まぶして
    (本当はここでパン粉を付けて揚げたかったけど、冷凍庫に放り込んでいたパン粉の賞味期限がおそろしいほど切れていたからやめました💦)

ちょっと多めの油で揚げ焼きにして、味を調えて、ケチャマヨのオーロラソースで頂くという、

子供は喜ぶけどダイエッターにとってはどうなん?

みたいな、残念な調理法で作ってしまいました💧

美味しかったけど。

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPT
ChatGPT

雑穀米や野菜が入っているので栄養面では◎ですが、メインのおかずの調理法が少しヘビーだったかもしれませんね😅 オーロラソースを低カロリー版にアレンジするか、揚げ焼きではなくグリル調理にすると、ダイエット中でも安心して食べられるメニューになります!

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

ですよね~😅💦

5年以上リピートしている雑穀米はこちらです👇

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/1/20 57.8kg / 26.9%
前日比、体重プラス200g、体脂肪率プラス1.2%

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

夕食のメインおかずもダメだけど、お通じがないのもダメですね。運動がバツなのは、週末は仕方ないと思ってます。

ChatGPT
ChatGPT

体脂肪率の増加は、おそらく体内の水分量やお通じの影響かと思います。ここまでの減量成果は本当に素晴らしいので、気にしすぎず、継続することが大切です😊 お通じを促すために、朝起きてすぐの水分補給(白湯やレモン水など)を試してみると効果的です。

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

もっと、怒られるかと思ってたけど、褒めれもらえてうれしい😆

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/1/20)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg57.8kg
目標まであと2.8㌔!
BMI23.120.420.4
筋肉量40.35kg40.4kg39.83kg
水分47.0%50.4%50.2%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.9%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.7%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1082kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.45kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳29歳

ダイエット方法

  • 断酒💀🍺
  • 記録📝
  • 週3水泳🏊
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ 📝

昨日はおやつにゆで卵を選んで、自分的には「ダイエッター合格!」の日でした💮✨

それなのに、今朝の体脂肪率が1.2%もアップしていたのは、正直ショック・・・😢

でもまぁ、ChatGPTの言う通り、「気にしすぎないこと」ですよね!

ちゃんと、結果は出ている!👍

これからも記録を続けて、自分なりにベストな選択を積み重ねていきたいです✨

今日は朝からジムで泳いでリフレッシュしてきたし!🏊

これからも自分に優しく、でもしっかり向き合いながらダイエットを楽しみます!💪🍀

健康になっていく自分が、すごく嬉しいから!😊

目標まであと2.8㌔!


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