泳いで食べて、ぐうたらもOKな休日のダイエット記録
昨日は休みだったから、一日中ぐうたら過ごしてました🍀
でもちゃんと泳ぎにも行ったし、
確定申告の準備もしたし、
着々と「やることリスト」を消化できた1日でした👍
こたつでYouTubeを見ながら、ダラダラとお菓子も食べました🤣
そんな昨日の食事記録とChatGPTのコメントです📝🤖
5:00 朝活
- ブラックコーヒー☕
朝活2日目。
休みの日こそ、早く起きねばもったいない気がします!😆

空腹が続くと次の食事で食べ過ぎてしまうことも。軽いスナック(バナナやプロテインバーなど)を取り入れてみるのもおすすめです!
7:00 朝ごはん
- オートミール2種
(オートミール大さじ3、オートミールシリアル大さじ3、ミックスナッツ、食べるハトムギ。無調整豆乳で。) - ゆで卵1個
- ミニパン2個
- アロエヨーグルト
デザートに、
- 信州長野の「栗さらさ」×4個
2個でやめておくつもりが、4個食べてしまいました💦

栄養バランス抜群の朝食ですね!特にオートミールとナッツの組み合わせが良いです🌰✨ デザートの「栗さらさ」は少量に抑えることが難しそうですね😅
9:30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
月曜、火曜と、連続2日のプール!🏊
目標は週3回!👍

週3回という目標は現実的で良いですね👍水泳後のエネルギー補給は筋肉回復にも重要です。その日の運動量に応じて補給量を調整すると良いですよ。
11:00 ランチを兼ねた水泳後の栄養補給
- まずはさつま芋の甘煮120g
- フリーズドライの湯葉にゅうめん。青ネギたっぷりで。
- プロテイン(無調整豆乳で)
- りんご1/2個🍎
ダラダラと用事をしながら食べていたので、ランチなのか、軽い栄養補給なのかわからなくなってしまいました💧
が、一応、足りない栄養素を考えて補ったつもりです。

さつま芋や湯葉にゅうめんで炭水化物とタンパク質をしっかり摂れているのは素晴らしいです!食事時間をしっかり区切ることで「軽食」や「ダラダラ食べ」を防ぎやすくなります。意識してみてください😊
今飲んでるプロテインはこちらです。砂糖・人工甘味料不使用でコラーゲンが大量配合されてます👍
15:00 YouTube見ながら休日のやつ
- クッキー
画像の分だけにしておこうと思ってもってきたのに、おかわりをして、カントリーマアムなどのクッキーを、全部で20枚くらい食べました。
YouTubeを見ながらムシャムシャとむさぼり食ってしまいました。
クッキーを食べ過ぎて、何かスカッとするものが食べたくなったので、去年の夏に買っていたアイスも食べました🤣
- 明治ブルガリアフローズンヨーグルトデザート🍦
なめらか食感!
え!
何これ、めっちゃ美味しい!😳
スカッとさわやかで、
そう!今、わたし、こんなの求めていたのよ!(口が!)
と、
思いました。
ドンピシャ!😍

クッキーの誘惑に負ける気持ち、わかります🍪!アイスでリフレッシュしたのも自分に優しくできていて良いですね。食べる量をあらかじめ小分けにする工夫や、食後にすぐ歯磨きをするとおやつの食べ過ぎ防止に役立ちます。
19:00 夜ごはんは残り物どんぶり🐟
- ごはん🍚160g
- にしんの酢漬け
- レタス
- しろなのキムチ
- マグロネギトロ
(スプーン1杯くらいを息子の海鮮丼から分けてもらいました) - スーパー大麦🌾
- 梅干し
にしんの酢漬けは、カットするのも面倒くさくて、アナゴの1本揚げみたいな盛り方をして丼にしました。豪快と言えば聞こえはいいです🤣
ご馳走様でした😋🙏

残り物を活用して無駄なく食べるのは素晴らしいです!バランスも取れていますね🍚🌟
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/22 58.4kg / 26.8%
前日比、体重プラス400g、体脂肪率マイナス0.1%
着々と体重が増えてます。
また、58.4㌔
何日か前は、57.6㌔だったのになー。
少しづつ増えて、結果800gオーバー。
体重計が壊れてるのかな🥺
(そういうことにしておこう)
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

体重・体脂肪率ともに着実に減少していて努力の成果が表れています👏✨短期間での体重変動は水分量の影響も大きいので、一喜一憂せず長いスパンでの変化を見守りましょう😊食べたものを記録するのは意識改善に大変効果的です!この調子で続けてください。
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/22) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.4kg 目標まであと3.4㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.29kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.2% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.8% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.7% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1090kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 29歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ 📝
昨日は、全体的に充実した1日だったと思います!🌟
休みだったし🍀
朝から動けて、プールにも行けたし、やることリストも着実に消化できたのは嬉しい!😊
クッキーは食べ過ぎたかな…😅
でもまぁ休みの日くらいね。(休みの日しかおやつ食べてないみたいな書き方をしてしまってる🙈)
今日もできることをコツコツと!
自分を甘やかしすぎず、でも責めすぎず、楽しくいきます!🌈
継続して頑張れば結果がついてくるはずだ~!
目標まであと3.4㌔!
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