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おはぎとココナッツロールで美味しい幸せいっぱいのダイエット生活

おはぎとココナッツロールで美味しい幸せいっぱいのダイエット生活断酒レコダイ3期withChatGPT
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ダイエットも楽しみながら!昨日の食事記録を振り返り

昨日は、

✅今週のプール目標達成しました。週3回!🏊

✅見つけたタイのおやつ(ココナッツ!)が美味しかったです!見つけたらまた買っときます。グルテンフリーの米粉のおやつ👍

そんな昨日の食事記録です📝

5:00 朝活

珈琲とミックスナッツで朝活タイム!

  • ブラックコーヒー☕
  • ミックスナッツ

朝活3日目です。
今度こそ、朝5時起きが習慣化できますように。
がんばれ~!🌞

ChatGPT
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ブラックコーヒーとミックスナッツという軽めで健康的な選択。朝活を継続している点が素晴らしい。早起き習慣化の努力が見えます😊

7:00 朝からおはぎ祭り😍

朝食のデザートにおはぎをつけたよ

  • 黒糖パン(マーガリン入り)
  • はちみつレモン+ヨーグルト
  • りんご1/4個🍎

パンの横にあるデザートのおはぎ、本当は粒あん1つにしておくつもりだったのに、おかわりしに行って、きなこも食べてしまいました🙈

おはぎ2個目。きなこ!

  • おはぎ2個
    (粒あんときなこ💗)

朝から幸せいっぱいです🙈

ChatGPT
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朝からしっかりとエネルギー補給ができていますね。はちみつレモン+ヨーグルトはビタミンや腸内環境に良い組み合わせです。おはぎを2つ食べたことで、糖質が多めになっているのと、黒糖パンにマーガリンが含まれているため、脂質の質がやや気になります。全粒粉パンなどを選ぶと、栄養価がさらにアップしますよ。

9:30 ジムで水泳🏊週3の目標達成!

今週3回目のプールで目標達成!

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨

月曜・火曜・水曜と3連続プール!🏊
今週3回目のプールで、目標達成です👍

水泳後の栄養補給は、無調整豆乳で作ったプロテインとミニパン

水泳後の栄養補給は、

  • プロテイン(無調整豆乳で)
  • ミニパン1個

朝のリフレッシュ完了!😊

ChatGPT
ChatGPT

週3回のプール目標達成おめでとうございます!運動習慣がしっかり定着しています。水泳後にタンパク質を摂取している点が素晴らしい!😊

13:00 お昼はネギだく茶漬け

永谷園のお茶漬けの素で、ネギだく茶漬け

  • ごはん🍚125g
  • 永谷園のお茶漬けの素
  • 明太子
  • 青ネギ山盛り
  • 海苔

あんまりお腹が空いてなかったのと、永谷園のお茶漬けの素を見つけたので食べたくなってしまい、久しぶりのお茶漬けにしました。

切りたての青ネギの香りがよかったので、たっぷりのせました😋

青ネギに隠れてますが、海苔もたっぷりのせてます👍

出汁はさすがの永谷園様。
間違いのない美味しさ!

ChatGPT
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青ネギや海苔をたっぷり使ったことで、ビタミンやミネラルが摂取できています。軽めの食事で消化に良いですね。ただ、永谷園のお茶漬けの素には塩分が多めの場合があります。明太子も塩分が多いので、量を控えめにすると良いでしょう。

15:00 おやつはココナッツロールが👍

キリン堂で見つけたココナッツロール

  • ココナッツロール1袋全部(334.6kcal)

近所のドラストで見つけて思わず買ってしまったココナッツロールは、

✓グルテンフリー
✓トランス脂肪酸0

の、いかしたタイのおやつです。

グルテンフリーの米粉のおやつ

しかも美味しい😍

1袋全部食べてしまいました。
1袋全部食べても、334.6kcal!!

そのうえ、リーズナブルで、200円くらいでした。

また買っとこ💖

ChatGPT
ChatGPT

グルテンフリーやトランス脂肪酸ゼロの健康志向な選択。全部食べても334.6kcalという点でカロリー管理がしやすいですが、1袋全部食べると、糖質が多めになる可能性があります。袋を開けたら小分けにして食べ過ぎを防ぎましょう。または、他のおやつと組み合わせて少量ずつ楽しむのもおすすめです。

19:00 夜ごはんは野菜中心でヘルシーに!

夜は野菜中心のヘルシーごはん

  • ごはん🍚128g
  • 牛肩ロース焼肉少量🐄
  • ツナ缶(水煮でヘルシータイプ)
  • スーパー大麦
  • レタス
  • わかめ
  • さつま芋甘煮
  • 豆もやしのナムル

たっぷりレタスでツナを包んで食べました😋

この食べ方、安上りでいいかも🤣

ChatGPT
ChatGPT

野菜をしっかり摂取し、バランスが良いですね。スーパー大麦やツナなど、栄養価の高い食材を活用している点が素晴らしいです!😊

何にでもすぐにトッピングできるように、たくさん茹でていたスーパー大麦がなくなってしまったので、また、作っておかないと!いかにその場で手間暇かけないかが、ダイエット飯の勝負のしどころです👍

今日もご馳走様でした😋🙏

リピートしてるスーパー大麦です▼

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2025/1/23 58.0kg / 26.5%
前日比、体重マイナス400g、体脂肪率マイナス0.3%

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

ChatGPT
ChatGPT

運動や食事の記録が具体的でモチベーションアップにつながっています。このペースを維持しつつ、週に1回「ご褒美デー」を設定するとモチベーションがさらにアップします!

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

しょっちゅう、ご褒美デーをしてる気がします🤣

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体組成表

項目断酒開始時(2023/5/26)1年後(2024/5/26)現在(2025/1/23)
身長167cm167cm167cm
体重65.2kg57.8kg58.0kg
目標まであと3.0㌔!
BMI23.120.420.5
筋肉量40.35kg40.4kg40.16kg
水分47.0%50.4%50.4%
内臓脂肪745
体脂肪率34.2%(△)26.5%26.5%
タンパク質14.9%(×)18.8%18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)1086kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg2.47kg
歴年齢47歳48歳49歳
体内年齢41歳28歳28歳

ダイエット方法

  • 断酒💀🍺
  • 記録📝
  • 週3水泳🏊
  • 早寝早起き🌞
  • ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

  • 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
  • 体内年齢20代キープ!
  • 基礎代謝を標準値までもどす!
  • 筋肉を増やして除脂肪!

まとめ🌟

昨日も1日、充実した時間を過ごせました!🌈

朝活から始まり、プールでリフレッシュして、夜は野菜たっぷりのヘルシーご飯でしっかり締め。

おはぎやココナッツロールを楽しみながらも、栄養バランスを意識したり、運動を取り入れることで、ダイエットはもう日常の一部になってきました😆👍

この調子で、無理なくコツコツ頑張っていきたいと思います!💪

引き続き、応援よろしくお願いします😊🙏

目標まであと3.0㌔!


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