ダイエットも楽しみながら!昨日の食事記録を振り返り
昨日は、
✅今週のプール目標達成しました。週3回!🏊
✅見つけたタイのおやつ(ココナッツ!)が美味しかったです!見つけたらまた買っときます。グルテンフリーの米粉のおやつ👍
そんな昨日の食事記録です📝
5:00 朝活
- ブラックコーヒー☕
- ミックスナッツ
朝活3日目です。
今度こそ、朝5時起きが習慣化できますように。
がんばれ~!🌞

ブラックコーヒーとミックスナッツという軽めで健康的な選択。朝活を継続している点が素晴らしい。早起き習慣化の努力が見えます😊
7:00 朝からおはぎ祭り😍
- 黒糖パン(マーガリン入り)
- はちみつレモン+ヨーグルト
- りんご1/4個🍎
パンの横にあるデザートのおはぎ、本当は粒あん1つにしておくつもりだったのに、おかわりしに行って、きなこも食べてしまいました🙈
- おはぎ2個
(粒あんときなこ💗)
朝から幸せいっぱいです🙈

朝からしっかりとエネルギー補給ができていますね。はちみつレモン+ヨーグルトはビタミンや腸内環境に良い組み合わせです。おはぎを2つ食べたことで、糖質が多めになっているのと、黒糖パンにマーガリンが含まれているため、脂質の質がやや気になります。全粒粉パンなどを選ぶと、栄養価がさらにアップしますよ。
9:30 ジムで水泳🏊週3の目標達成!
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
月曜・火曜・水曜と3連続プール!🏊
今週3回目のプールで、目標達成です👍
水泳後の栄養補給は、
- プロテイン(無調整豆乳で)
- ミニパン1個
朝のリフレッシュ完了!😊

週3回のプール目標達成おめでとうございます!運動習慣がしっかり定着しています。水泳後にタンパク質を摂取している点が素晴らしい!😊
13:00 お昼はネギだく茶漬け
- ごはん🍚125g
- 永谷園のお茶漬けの素
- 明太子
- 青ネギ山盛り
- 海苔
あんまりお腹が空いてなかったのと、永谷園のお茶漬けの素を見つけたので食べたくなってしまい、久しぶりのお茶漬けにしました。
切りたての青ネギの香りがよかったので、たっぷりのせました😋
青ネギに隠れてますが、海苔もたっぷりのせてます👍
出汁はさすがの永谷園様。
間違いのない美味しさ!

青ネギや海苔をたっぷり使ったことで、ビタミンやミネラルが摂取できています。軽めの食事で消化に良いですね。ただ、永谷園のお茶漬けの素には塩分が多めの場合があります。明太子も塩分が多いので、量を控えめにすると良いでしょう。
15:00 おやつはココナッツロールが👍
- ココナッツロール1袋全部(334.6kcal)
近所のドラストで見つけて思わず買ってしまったココナッツロールは、
✓グルテンフリー
✓トランス脂肪酸0
の、いかしたタイのおやつです。
しかも美味しい😍
1袋全部食べてしまいました。
1袋全部食べても、334.6kcal!!
そのうえ、リーズナブルで、200円くらいでした。
また買っとこ💖

グルテンフリーやトランス脂肪酸ゼロの健康志向な選択。全部食べても334.6kcalという点でカロリー管理がしやすいですが、1袋全部食べると、糖質が多めになる可能性があります。袋を開けたら小分けにして食べ過ぎを防ぎましょう。または、他のおやつと組み合わせて少量ずつ楽しむのもおすすめです。
19:00 夜ごはんは野菜中心でヘルシーに!
- ごはん🍚128g
- 牛肩ロース焼肉少量🐄
- ツナ缶(水煮でヘルシータイプ)
- スーパー大麦
- レタス
- わかめ
- さつま芋甘煮
- 豆もやしのナムル
たっぷりレタスでツナを包んで食べました😋
この食べ方、安上りでいいかも🤣

野菜をしっかり摂取し、バランスが良いですね。スーパー大麦やツナなど、栄養価の高い食材を活用している点が素晴らしいです!😊
何にでもすぐにトッピングできるように、たくさん茹でていたスーパー大麦がなくなってしまったので、また、作っておかないと!いかにその場で手間暇かけないかが、ダイエット飯の勝負のしどころです👍
今日もご馳走様でした😋🙏
リピートしてるスーパー大麦です▼
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/23 58.0kg / 26.5%
前日比、体重マイナス400g、体脂肪率マイナス0.3%
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

運動や食事の記録が具体的でモチベーションアップにつながっています。このペースを維持しつつ、週に1回「ご褒美デー」を設定するとモチベーションがさらにアップします!

しょっちゅう、ご褒美デーをしてる気がします🤣
体組成表
項目 | 断酒開始時(2023/5/26) | 1年後(2024/5/26) | 現在(2025/1/23) |
身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.0kg 目標まであと3.0㌔! |
BMI | 23.1 | 20.4 | 20.5 |
筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.16kg |
水分 | 47.0% | 50.4% | 50.4% |
内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
体脂肪率 | 34.2%(△) | 26.5% | 26.5% |
タンパク質 | 14.9%(×) | 18.8% | 18.8% |
基礎代謝量 | 1172kcal(×) | 1090kcal(×) | 1086kcal(×) |
骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 28歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔!体脂肪率22%くらい!
- 体内年齢20代キープ!
- 基礎代謝を標準値までもどす!
- 筋肉を増やして除脂肪!
まとめ🌟
昨日も1日、充実した時間を過ごせました!🌈
朝活から始まり、プールでリフレッシュして、夜は野菜たっぷりのヘルシーご飯でしっかり締め。
おはぎやココナッツロールを楽しみながらも、栄養バランスを意識したり、運動を取り入れることで、ダイエットはもう日常の一部になってきました😆👍
この調子で、無理なくコツコツ頑張っていきたいと思います!💪
引き続き、応援よろしくお願いします😊🙏
目標まであと3.0㌔!
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