お正月休み最終日はかっぱ寿司で家族みんな大満足のダイエット記録
最後のお正月休みだし、夜ごはんはどこかに食べに行こうか！
と、息子(9)に聞いたら、
「かっぱ寿司！🍣」と、即答されました。
子供ってなんでそんなに回転すしが好きなんだろう。
いや、私も好きだけど😆
そこしか知らないからかな🤣
そんな昨日の食事記録とChatGPTの食事分析結果です📝🙈
朝食：いつものヘルシーごはん
- パン
（マーガリン入り） - はちみつレモンヨーグルト
- カフェオレ味のプロテイン
（ブラックのアイスコーヒーで） - バナナ１本
tiveのプロテイン、美味しいからリピートしてます👇
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11：00～15：00 リラックスまんがタイム
- りんご1/2🍎
- 新潟生しょうゆ仕立てのぬれおかき１袋
- SOYJOY１本
- 頂き物の缶入りクッキー10枚くらい
ちゃんとしたお昼ごはんではなく、おやつなどをつまんで、リラックスしながらマンガを読んで過ごしました。
だらだらと時間を無駄に過ごして、なんだかすごく幸せでした🍀
「忙しい」っていう字はね、「心」を「亡くす」って書くから、忙しいことを喜んじゃいけないんだって、何かの本に書いてあったので、たまには、ダラダラしていいと思います🥺
夕食：かっぱ寿司へGO！
- 握り寿司9貫
- 水餃子のスープ
- 天ぷら盛り合わせ
- チョコレートパフェ
息子(9)リクエストのかっぱ寿司。
もっと、いつもの夕食タイムに行きたかったのだけど、混んでたら嫌だし、お腹が空いたとうるさかったので、16時半に出発して食べてきました。
夜ごはんがいつもより早めだったので、遅い時間に空腹で眠れなくなったらどうしようかと心配しましたが、問題なかったです👍
そうか～！
こんな時間に夜ごはんを済ますのも、アリなんじゃないかな？
と、ちょっと閃きました！💡
こんなに早い時間なら、夕食後のデザートも、ギルトフリーです！💖
ご馳走様でした😋🙏
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/4 58.2kg / 26.5%
目標まであと3.2kg！🔥
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
ChatGPTの食事分析結果
良い点
- 朝食がバランス良い
- タンパク質（プロテイン）、ビタミン（バナナ、はちみつレモンヨーグルト）、炭水化物（パン）が含まれており、ヘルシーな朝食です。
- カフェオレ味のプロテインは、満足感を得やすくしている点も素晴らしいですね。
- 夕食を早めに済ませた
- 17時に夜ごはんを食べたことで、夜遅くに過剰摂取するリスクを減らせた点が良いです。
- 寿司は比較的低脂質な選択が多く、適量を守ればダイエット向きです。
- 全体のカロリー意識がある
- 運動や断酒の記録、体重測定の習慣化がしっかりされており、継続的な努力がうかがえます。
改善点
- 昼食の内容
- ダラダラとおやつをつまむ形になっており、栄養バランスが崩れています。
- ぬれおかきやクッキーは高糖質・高脂肪でカロリーが高めです。
- 夕食の選択肢
- 握り寿司の9貫や水餃子スープは良いですが、天ぷら盛り合わせやチョコレートパフェは高カロリーで、全体のカロリー摂取量が増えやすいです。
- 運動不足
- 食事記録がしっかりしている一方で、運動が不足しているため、カロリー消費を意識した活動が必要です。
アドバイス
- 昼食の見直し
- おやつではなく、サラダやスープ、ゆで卵、低糖質な軽食を取り入れると栄養バランスが良くなります。
- もしおやつが欲しい場合は、ナッツやダークチョコレートなどを少量取り入れると満足感を得られます。
- 夕食の工夫
- 外食時は、揚げ物やデザートを控えめにして、刺身や野菜系のメニューを選ぶと良いでしょう。
- パフェは「シェアする」ことでカロリー摂取を抑えられます。
➡（独り占めしたわ～🙈）
- 運動を習慣化
- 短時間の運動（10～15分のウォーキングやストレッチ）を日常に取り入れることで、代謝を高める効果が期待できます。
- 食事日記を活用して振り返る
- 毎日の食事記録にカロリーや栄養素の簡単なメモを追加すると、より自分の食生活を把握できます。
あなたのダイエット成果はすでに素晴らしいですが、さらなる目標達成に向けて少しずつ改善を取り入れていくと良いでしょう！引き続き応援しています💪✨
昨日のダイエットまとめ
体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2025/1/4） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg 目標まであと3.2㌔！ |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.29kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.4% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5% | 26.5% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.8% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1088kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 28歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔！体脂肪率22％くらい！
- 体内年齢20代キープ！
- 基礎代謝を標準値までもどす！
- 筋肉を増やして除脂肪！
まとめ
昨日の食事は、いつも通りヘルシーな朝食からスタート。
昼間は少しダラダラしてしまったけど、気分転換としては満足な1日でした✨
夕方早めのかっぱ寿司では、家族みんなで楽しい時間を過ごせたのが良かったです🍣💖
反省点もあるけど、こうやって振り返ることで「次はもう少し意識してみよう！」と思えるから、レコーディングダイエットってやっぱりいいなって実感してます💡💪
体重も順調に減ってきて、あと少しで目標達成！
引き続き、無理なく楽しみながらダイエットを続けていこうと思います🌈💕
明日からジムに行けるので、さっそく泳ぎに行けたらいいな！🏊
これからも自分らしく頑張るぞー！🔥
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