体重の波に悩む日々
今朝、体重を計ったら前日比で800g増加し、再び59kg台に戻ってしまいました😱
毎年この波に翻弄されている気がして、正直うんざりしています。もっと早く結果を出したいのに、なかなか進まない自分にイライラしてしまいます🥺
もしかして、あんこが原因？それともお餅？それとも、夕食に食べた「なんちゃってすいとん（もちもち豆腐のトースター焼き）」のせい？
そんな昨日の食事記録とChatGPTの食事分析結果です📝
8：00 和定食朝ごはん！
- 雑穀米150g🍚
（未来雑穀21+小豆） - お味噌汁
（切り干し大根・にんじん・サラダ豆・きくらげ・こんにゃく） - 鮭1切れ
- ごはんに昆布
- りんごヨーグルト
（りんご1/4個分・ヨーグルトにはハチミツ）
和定食の朝食でヘルシーなスタートを切りました！
10：00 おやつにmiino
- 黒豆miino
一人で一袋食べちゃいましたが、大豆のおやつで少しは気を遣ったつもり👍
13：00 昼は久々のパスタ
- ボロネーゼソースで（レトルト）
- 目玉焼き
- ウインナー1本
ウインナーは脂質が高いので、ふだんはあまり食べないようにしています。今回は1本だけ！😊
15：00 おやつはぜんざい
- 焼き餅2個入り！
✨つぶあん1キロ
✨こしあん500グラム
合計、1.5㌔のあんこで作ったので、まだまだ残ってます。
しばらくは、おやつがぜんざいになりそうだけど、あんこと餅大好きなので、幸せです💗（ダイエットのことは・・・どうしよう🤣）
19：00 夜は「もちもち豆腐のトースター焼き」
絹の充填豆腐に梅をちぎって入れ、
小麦粉と片栗粉を放りこんで（あわせて100gくらい）
煮干しだしで練り、
ぐつぐつ熱湯にスプーンで落として「すいとん」風にしたものを、
さらに、トースターで焼いて食べました。
今度は、小麦粉じゃなくて米粉で作ろう。
そしたらグルテンフリーです！👍
もっちもちで、すごく美味しかったです！これは新発見！（本当は梅で白和えを作るつもりでした🤣）
※詳しいレシピは、別記事に書いたので、興味のある方はそちらをご覧ください。➡豆腐のアイデアレシピ✨もちもち豆腐のトースター焼き
ご馳走様でした😋🙏
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/6 59.4kg / 27.0%
目標まで遠のいた！😣
でも頑張る！あと4.4kg！🔥
🌙 睡眠 ×
🏊 運動 ×
💩 お通じ ××（2日目！）
🛀 入浴 〇
お通じが2日もないのは、ちょっと嫌ですねぇ・・・。
食物繊維不足かな？
サイリウムとか、買ってみようかな？🙄と思ってます。
ChatGPTの食事分析結果
良い点：
- 朝食のヘルシーなスタート：
- 雑穀米や味噌汁、鮭といった栄養バランスの良い選択は素晴らしいです。雑穀米は食物繊維が豊富で、腸内環境にも良い影響を与えます。
- りんごヨーグルトもビタミンやミネラルが摂取でき、ヘルシーな朝食です。
- おやつの選択：
- おやつに黒豆miinoを選んだことは、糖質が気になる中でも、比較的低GIでたんぱく質も摂れるので、良い選択です。
- 夕食の工夫：
- 豆腐を使った「もちもち豆腐のトースター焼き」は低カロリーでヘルシーなメニューです。小麦粉の代わりに米粉を使ってグルテンフリーにするアイデアもいいですね。
改善が必要な点：
- 昼食とおやつのカロリー：
- 昼食のボロネーゼパスタは、レトルトのソースやウインナーが加わっているので、カロリーが少し高くなりがちです。特にウインナーは脂質が多めなので、カロリーを抑えたい場合は、少なめにするか、低脂肪のものに変えると良いでしょう。
- さらに、15:00のおやつとしてのぜんざい（焼き餅2個）は、高カロリーで糖質が多いため、ダイエット中には少し控えめにした方が良いかもしれません。あんこと餅は大好きだとのことですが、量を調整するだけでも影響を減らせます。
- お通じがない日が続いている：
- お通じが2日ないのは気になります。食物繊維が不足している可能性があるので、朝食にもう少し野菜を加えるか、サイリウムを取り入れるのは良いアイデアです。また、水分摂取量を増やすことも効果的です。
アドバイス：
- おやつの工夫：おやつとして甘いものを食べたくなるのは理解できますが、低カロリーで栄養価の高いスナック（例えば、ナッツ類やフルーツ）を取り入れると良いでしょう。どうしても食べたくなった場合は、ポーションサイズを調整することを意識しましょう。
- 運動の取り入れ：運動をしていないようなので、軽いウォーキングやストレッチを取り入れると、基礎代謝が上がり、ダイエット効果が高まります。
59kg台に戻るのは少し辛いですが、着実に減量しています。目標まであと少し！焦らずに、今のペースを続けていくことが大切です。
昨日のダイエットまとめ
体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2025/1/6） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 59.4kg 目標まであと4.4㌔！ |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 21.0 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.84kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.1% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5% | 26.8% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.7% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1100kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.5kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 29歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔！体脂肪率22％くらい！
- 体内年齢20代キープ！
- 基礎代謝を標準値までもどす！
- 筋肉を増やして除脂肪！
まとめ
体重の波に悩まされるのは毎度のことなので、焦らずコツコツ進んでいこうと思います✨
体重に一喜一憂せず、自分のペースで少しずつ目標に近づけるよう、頑張ります🔥
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