家族でROUND1へ！🎳シャトレーゼも！【断酒レコダイ】

冬休み最後の休日🍴は家族でROUND1へ！👨‍👩‍👦🎳

冬休み最後の休日を楽しむべく、家族でボーリングをしに行ってきました！🎳✨

ボーリングの後は、クレーンゲームで大きなヨッシーをゲット！

息子(9)一人で、たった900円で大きなヨッシーのぬいぐるみをゲット！

まさに「神の手」👏

家族みんな大満足な一日でした😊

そんな昨日の食事記録とChatGPTの食事分析結果です📝🙈

8：00 朝ごはん

• ごはん🍚150g
• お味噌汁
  （あさり、豆腐、わかめ、海苔）
• 切り干し大根
  （切り干し大根・にんじん・サラダ豆・きくらげ・こんにゃく）
• もやしナムル
• カボチャ煮
• ブロッコリー
• ポテトサラダ
  （メークイン、ゆでたまご、きゅうり）
• プロテイン

9：30 ジムで水泳

• 平泳ぎ30分600m
• お風呂♨でリフレッシュ✨

今週2回目のプール！🏊
目標の週3回まであと1回🔥

この後、家族でROUND1へ！👨‍👩‍👦

13：00 昼ごはん＠ROUND1

• タコ焼き2個
• から揚げ1個
• 焼うどん（シェア）
• チキンボール？3個くらい
• チキンスティック？1本

ドリンクは紅茶のストレートとブラックコーヒーでノンカロリー！

ボーリングをして、疲れ切って帰ってきたので、夜ごはんは簡単に済ませました。

19：00 夜ごはんはお刺身

• ごはん🍚120g
• お刺身
  （サーモン、鯛）
• 竹輪

鮮魚屋さんの帰りに、シャトレーゼへ寄ってしまった！

ので、今夜はダイエッター禁断。
夕食後のデザート付きです！

朝の水泳と昼のボーリングで動いた分、少しくらい甘いものもOK！🤣

ダイエッター禁断！夕食後のデザートは、

• くまちゃんの顔したチョコケーキ

と、

• シャトレーゼの黒ゴマ大福

ケーキと和菓子なんて、最高の組み合わせ💖

ご馳走様でした😋🙏

今朝の体重測定

• 身長：167cm📏
• 開始時（2023/5/26）：65.2kg / 34.2%
• 現在（2025/1/8）：58.4kg / 27.2%
• 目標まであと3.4kg！🔥

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×（改善しなきゃ💦）
🛀 入浴 〇

ChatGPTの食事分析結果🧐

良い点✨

1. バランスの取れた朝食
   • ごはん🍚、野菜、たんぱく質（豆腐、卵、サラダ豆）、食物繊維（切り干し大根、きくらげ）と栄養バランスが抜群！
   • プロテインでたんぱく質量をしっかり補っている点も素晴らしいです。
2. 昼食のコントロール
   • 外食ながらも、食べ過ぎを抑えた選択（タコ焼き2個、シェアした焼うどんなど）が良い！
   • ドリンクを無糖にしているのもダイエッターとしての意識の高さを感じます。
3. 夜ごはんの軽さ
   • お刺身で高たんぱく・低脂質の食事にしているのは◎！
   • ごはんの量を朝より控えめにしているのも良いポイント。
4. 運動で消費カロリーアップ
   • 水泳とボーリングの組み合わせで、適度な運動量が確保されています。特に水泳は全身運動でカロリー消費が大きいです。

改善ポイント🔍

1. 昼食の栄養バランス
   • 炭水化物や揚げ物が多めで、野菜が不足しています。もう少し野菜を取り入れると良いでしょう（サラダやスープなど）。
2. 夜のデザート
   • ケーキと和菓子の両方はカロリー的にややオーバー気味。運動で消費した分を上回っている可能性があるので、どちらか一つに絞ると良いかも。
3. お通じの改善
   • 昨日はお通じが×だったようなので、食物繊維をさらに意識して摂る（きのこ、オートミール、玄米などを活用）か、水分補給を増やすと良いかもしれません。

アドバイス💡

1. 野菜を意識した「サイドメニュー」作り
   • 外食の時は、野菜たっぷりのメニューをシェアしたり、追加でオーダーするのがオススメ！ROUND1の軽食なら、野菜ジュースやサラダもチェックしてみては？
2. デザートのリカバリー法
   • 甘いものを食べた翌日は、糖質を控えめにして、たんぱく質と野菜中心の食事に。これでバランスを取ることができます。
3. 運動でさらにプラスを狙う
   • 水泳の際、平泳ぎだけでなくクロールや背泳ぎを取り入れると消費カロリーがさらにUP⤴️！
4. 腸活の工夫
   • 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）や水溶性食物繊維（オクラ、寒天など）を意識的に取り入れるとお通じが良くなりやすいです！

ChatGPT

昨日は楽しみながら、栄養バランスや運動も意識できた素晴らしい一日でした！🎳✨
デザートもOKな「無理をしないダイエット」で、楽しく続けられている点が大成功の秘訣ですね。次回は改善ポイントを意識しながら、一緒に目標体重を目指しましょう！💪🔥

昨日のダイエットまとめ

体組成表

ダイエット方法

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 週3水泳🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

• 体重55㌔！体脂肪率22％くらい！
• 体内年齢20代キープ！
• 基礎代謝を標準値までもどす！
• 筋肉を増やして除脂肪！

まとめ

昨日は家族みんなでROUND1を満喫して、たくさん笑って、楽しい冬休みの締めくくりになりました😊🎳✨

運動も朝のプールとボーリングでしっかり体を動かせたし、何より息子がヨッシーをゲットしたのが最高の思い出です💚（あの集中力、見習いたい！）

食事も全体的にバランスを意識して頑張ったけど、やっぱりデザートに甘えちゃった🤣🍰

でもこういう「ご褒美」も含めて、無理なくダイエットを続けられることが大事だなぁって改めて思いました！（自分に甘めです）

今朝の体重は、少しずつだけど着実に減ってきていて嬉しい✨💪
あと3.4kg！
今日も目標に向けて、楽しく健康的に過ごしていこうと思います😊

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