間食ゼロ達成！マクドナルドもOKな断酒レコーディングダイエット

間食ゼロ！

おはようございます！

昨日は、間食ゼロでした！
（朝ごはんに餅食べてるけど）

間食ゼロです！
（昼はマクドだったけど）

15時のおやつ、食べませんでしたーーーーー！

そんな昨日の食事記録とChatGPTの感想です📝🙈

8：00 朝はシャトレーゼ寄り

• シャトレーゼの玄米パン
• シャトレーゼのよもぎ団子
• りんごヨーグルト（りんご1/4個🍎）
• ゆでたまご

シャトレーゼのまるパンシリーズの中で、玄米パンは食べたことがなかったのだけど、これ、いちばん好きかも！

しっとりふわふわ柔らかくて、ほんのり苦みのある大人の味で美味しかったです💖

ChatGPT

朝からバランス良く栄養が摂れているのがポイント。特にゆで卵は良質なタンパク質源で満足感が続きやすいです。

13：00 昼はMcDonald🍟

• メキシカンチーズチキンバーガー
• ポテト（シェア）
• ナゲット3個

ドリンクはお茶です🍵

期間限定のメキシカンチーズチキンバーガーは、チリソースが控えめで、子供でも食べれそうでした😋

息子（９）とシェアしたポテトをいつもより食べすぎて、お腹いっぱいになりました。

昼食でお腹いっぱいになったので、午後は間食なしで過ごすことができました。
おやつ欲ゼロです！👍

それでも、マクドは高カロリーなので、夜は控えめに、雑炊という選択。
これはまたちょっと、私ったら、やる気が出てきたのかも！

ChatGPT

息子さんとシェアしたポテト、楽しいランチタイムですね！ただ、マクドナルドはカロリーが高めなので、注意が必要です。バーガーのチリソースが控えめで食べやすかったとのことですが、ポテトやナゲットは脂質が多め。栄養バランスを考えるとサラダや野菜系のサイドメニューを追加してみるのも良いかもしれません。

19：00 夜ごはんは雑炊

• 雑炊
  （ごはん🍚104g、わかめ、豆腐、青ネギ、たまご）
• 鶏もも塩焼き1個
• ブロッコリー
• カボチャ煮
• チーズ竹輪

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPT

夜ごはんはバランスの取れたメニューで、軽めの雑炊が良い選択でした！特に雑炊に青ネギや豆腐を入れることで、ビタミンやミネラルが摂取でき、消化にも優しい食事になっています。鶏もも塩焼きやブロッコリーもタンパク質や食物繊維を補う良い組み合わせです。

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26　断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/9　58.8kg / 26.9%
前日に比べて体重400g増だけど、体脂肪率が0.3%減ってたので、気にしないこととします。

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×（前日のボーリング疲れがまだ残ってる気がする💦➡昨日の食事記録）
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

体組成表

ChatGPTのアドバイス

1. 昼食の工夫
   • ファーストフードを選ぶ場合は、サイドメニューをサラダやスープに置き換えるなど、低カロリーな選択を意識しましょう。
   • ドリンクはお茶や水を選んでいる点は素晴らしいので継続を。
2. 運動の取り入れ
   • 疲れが残る日でも、軽いヨガやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけると、代謝アップに繋がります。
   • 特に夕食後の軽い散歩は消化促進にも良いです。
3. 朝食のタンパク質強化
   • ゆで卵に加えて、納豆やチーズなどを取り入れると、さらに満足感が得られます。
   • また、フルーツを増やしてビタミン摂取を意識するのも良いでしょう。
4. 夕食の食材バリエーション
   • 夕食は良いバランスですが、きのこ類や海藻を加えるとさらに栄養価が高まります。

ChatGPT

昨日の食事記録では、特におやつをゼロに抑えた点が素晴らしい成果です！昼食のカロリーを少し意識しつつ、運動を取り入れれば、さらに理想のダイエットが続けやすくなります。体脂肪率が減少しているのも良い兆候！

引き続き頑張りましょう！体調管理をしっかりしながら、楽しんで続けることが大切です。小さな成功を積み重ねることで、目標達成に近づいていきます。

ダイエット方法

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 週3水泳🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

• 体重55㌔！体脂肪率22％くらい！
• 体内年齢20代キープ！
• 基礎代謝を標準値までもどす！
• 筋肉を増やして除脂肪！

まとめ

昨日の食事、わたし的には「間食しなかった！」というところが一番の成果！

ファーストフードを食べたけど、それをきっかけに夜ごはんを軽めに調整できたのも自分を褒めたいポイントです。

お腹いっぱいになるまで食べたお昼ごはんのおかげで間食欲が抑えられたし、これって意外と良い流れかも？

もちろん、昼の高カロリーはちょっと気になるけど、子どもとの楽しい時間を大切にできたのはプラス。体脂肪率が減っているのも励みになるし、運動不足は次の課題として意識することに。

引き続き、無理なく楽しく続けていこうと思います！応援よろしくお願いします！😊

🌟 ダイエット仲間募集中です！一緒に健康的な食生活を目指しましょう！ 🍍💪

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