三が日ぐうたらOK！正月ダイエットのリアル食事記録と反省

三が日はぐうたらダイエット食事記録

お正月は特別な日だから、ちょっとぐらい甘やかしてもいいよね？と、ぐうたらな２日目を迎えてしまいました。

ダイエッターなのに、
昼はマクドで、
夜はコンビニ。

でも記録はしっかり継続中！📋✨

そんな昨日の食事記録とChatGPTの食事分析結果です📝🙈

9：00 朝はいつも通りのヘルシーごはん！

• オートミール大さじ３
  （アーモンドミルクで）
• くるみ10粒くらい
• プロテイン
  （アーモンドミルクで）
• バナナ１本
• クッキー４枚

若干、朝から糖質が多めです。
特にクッキー🍪
バナナだけなら、合格だった気がします🙄

13：00 お昼はMcDonald

• てりやきバーガーのダブルチーズ
• サラダ（玉ねぎドレッシング）
• チキンナゲット３個
• ポテト少々
• コーヒーフロート

お昼はマクドナルドでテイクアウトしてきました。

正月くらい、だらだらしていいと思って🤣

お昼ごはんがマクドで息子(9)も喜んでます。

すごくうれしそう。

わたし、若い頃は、てりやきバーガーのソースが甘すぎて食べられなかったんだけど、最近、すごく好きです。

お酒やめて味覚も変わったのかな？

マクドのアプリで、チーズがダブルのやつをおススメしてあったから、食べてみました。

美味しかったです😋

19：00 夜ごはんはコンビニ飯

• オーツラテ(191kcal）
• ハムたまごサンド（311kcal）
• レタスサンド（213kcal）

ちー母ちゃん

晩ごはんどうしようか～？もう、コンビニでいっか！🏪

って、

隣のコンビニで晩ごはんを用意しました。

正月とはいえ、ダイエット中なので一応、野菜を意識してレタスのサンドとか、たんぱく質を意識してハムたまごサンドとか、それなりに考えたつもりだったのに、

すごいカロリーでビックリしてしまいました。

これは、恐ろしい💧

でもコンビニサンドなんて久しぶりで、美味しく頂きました。

ご馳走様でした😋🙏

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26　断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/3　58.6kg / 26.6%

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

ChatGPTの食事分析結果

🌟 良い点 🌟

1. 朝食のバランス
   • オートミール、ナッツ、プロテイン、バナナなど、栄養バランスを考えたヘルシーな組み合わせが素晴らしいです！特にオートミールとナッツは低GI食品で、エネルギーが持続します。
2. お昼のサラダ追加
   • マクドナルドでも野菜を取り入れる意識が◎！玉ねぎドレッシングでビタミンや食物繊維も補えています。
3. 夜のタンパク質意識
   • ハムたまごサンドでタンパク質を意識しつつ、野菜入りのサンドイッチを選んだのも良い選択でした。
4. 体重管理の継続
   • 長期的な記録と大幅な体重減少（-6.6kg）！断酒効果も相まって素晴らしい成果です。

⚠️ 改善点 ⚠️

1. 朝の糖質量
   • バナナとクッキーで糖質が増えすぎている可能性があります。朝のエネルギー補給としては適量ですが、クッキーを他の選択肢（ヨーグルトやカカオ72%以上のチョコレートなど）に変えると良いかもしれません。
2. 昼食の高カロリーアイテム
   • てりやきバーガー、ポテト、コーヒーフロートなどが重なり、カロリー過多に。次回はバーガーを1枚に減らしたり、飲み物をブラックコーヒーにするのも一案です。
3. 夜ごはんの総カロリー
   • コンビニサンドの総カロリーが約700kcal超え。カロリーだけでなく、塩分量も高くなりがちなので、お惣菜コーナーでサラダやグリルチキンを追加するのもおすすめです。

💡 アドバイス 💡

• 全体のカロリー配分を意識
  朝食で糖質多めの場合は、昼や夜にタンパク質と野菜中心のメニューにするなど、1日のバランスを取る工夫を。
• 食べる順番を工夫
  サラダや野菜を先に食べてからメインを食べることで、血糖値の急上昇を抑えられます。
• ぐうたらデーも計画的に！
  正月など特別な日は「食べたい物を楽しむ日」と割り切るのも大事。でも次の日は調整デーにして野菜中心の食事を心がけるとリバウンド防止に役立ちます。
• 運動のプラスを検討
  短時間でも軽い運動（散歩やストレッチ）が加わると、代謝アップに効果的です。

ChatGPT

レコーディングダイエットを続けることで、着実に成果が出ていますね👏🎉 お正月明けも無理せず、少しずつペースを戻していきましょう！

昨日のダイエットまとめ

体組成表

ダイエット方法

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 週3水泳🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

• 体重55㌔！体脂肪率22％くらい！
• 体内年齢20代キープ！
• 基礎代謝を標準値までもどす！
• 筋肉を増やして除脂肪！

まとめ

お正月だし、ぐうたらしちゃったけど、それでもきっちり記録を続けている自分を褒めたいです✨（いつも何かしら自分を褒めてますｗ）

朝は少し糖質多めだったけど、オートミールやナッツでヘルシーさも意識できたし、お昼のマクドナルドは正月気分を満喫できて幸せでした😋（息子もうれしそうだったし！）

夜のコンビニごはんでも、たんぱく質や野菜をちゃんと意識できたのは良かったと思います！

毎日完璧じゃなくても、こうして振り返ることで次の日につなげられるのがレコーディングダイエットのいいところですね😊✨

「美味しいものを楽しみながら、少しずつ健康に近づく」をモットーに、これからもマイペースで頑張ります！👍

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