はじめに｜「プロテインバーでよくない？」に答えます
「忙しい朝にパン一個」「昼ごはんをカップで」「夜は控えめに…」。
最近よく耳にする“完全食”ですが、結局どれを選べばいいのか迷いませんか？
BASE FOOD、ZENB、日清の完全メシ、そしてプロテインバー。
どれも「栄養がとれる」「手軽」とうたっていますが、実際の違いはけっこう大きいんです。
この記事では、
「どれが本当に“食事代わり”になるのか？」
を、味・栄養・コスパ・満足度の4軸で徹底比較します。
1. まずは比較表でざっくりチェック
| ブランド | 主原料 | 形状 | 特徴 | 1食あたり価格 | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|---|
| BASE FOOD | 小麦たんぱく・大豆粉 | パン／パスタ | 栄養バランス◎・味改良済 | 約260〜300円 | 時短・筋トレ・ダイエット派 |
| ZENB | 黄えんどう豆100% | ヌードル／パン | グルテンフリー・腸活向き | 約200〜300円 | 自然派・腸活重視派 |
| 完全メシ（日清） | 米＋たんぱく＋油＋栄養素 | カップ／冷凍 | 味の完成度が高い | 約400〜500円 | 忙しい社会人・味重視派 |
| プロテインバー | 乳・大豆たんぱく | バー状 | 高たんぱく・糖質控えめ | 約150〜250円 | 軽食・トレ前後派 |
2. 味と食感の違い
🥐 BASE FOOD（ベースブレッド）
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改良を重ねておいしくなったと評判。
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チョコ・メープル・シナモンは人気No.1。
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プレーンは素朴で好みが分かれるが、トーストすると香ばしく◎。
→ 「完全食の中では一番“パンとして食べやすい”」
ちなみにわたしはレーズンのほろ苦さが好みです。
そのままでも美味しい😋
朝食に、運動した後に、忙しい日のランチに。
腹持ちもよく、栄養も満点で、安心感が違います。
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🍝 ZENB（ゼンブ）
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豆100％のやさしい風味。
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パスタはモチモチ、パンはしっとり。
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ただし「豆の香り」が気になる人も。
→ 「健康的で自然な味」 が好きな人向け。
👇これ、チンするだけで食べれてごはんの代わりになります。
忙しい朝にもすごく便利。
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🍛 完全メシ（日清）
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さすが日清。カレー・焼そばなど“普通にうまい”。
-
栄養満点でも味が濃く、満足感が高い。
→ 「ちゃんと食事した感」がある完全食。
👇もともとカップヌードルのシーフードが好きな息子用にしてます。
栄養あるので「作らなかった罪悪感」を感じずに済みます。
🍫 プロテインバー
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サクッ or ねっとり系で食感が軽い。
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甘さが強めで、スイーツに近い。
→ 「おやつ代わりなら◎、食事代わりには△」
3. 栄養バランスと腹持ちの差
| ブランド | たんぱく質 | 食物繊維 | ビタミン・ミネラル | 腹持ち |
|---|---|---|---|---|
| BASE FOOD | 約13g | 約3〜5g | 33種を網羅 | ◎（2〜3時間） |
| ZENB | 約17g（80g麺） | 約10g | 食物繊維中心 | ○ |
| 完全メシ | 約20g（1食） | 約8g | 33種バランス良 | ◎ |
| プロテインバー | 約10〜15g | 約1g | 不足しがち | △（1〜2時間） |
👉 たんぱく質量だけならプロテインバーも悪くないけど、
ビタミン・ミネラル・食物繊維のバランスまで含めると、完全食の方が“長期的な栄養”に優れています。
4. コスパ比較｜値引き・ポイント還元も考慮
| ブランド | 定価 | 割引・定期便・ポイント活用後 | 実質1食あたり | コスパ評価 |
|---|---|---|---|---|
| BASE FOOD | 約300円 | クーポン＋マラソンで約235円 | ◎ | 継続向き |
| ZENB | 約250円 | 定期便で約220円 | ◎ | 食材感あり |
| 完全メシ | 約450円 | まとめ買いで約380円 | ○ | 満足度高い |
| プロテインバー | 約180円 | セールで150円 | ○ | 軽食向き |
💡 ポイント：
-
実質コスパで見ると、BASE FOODは「完全食の中で最も続けやすい価格帯」
-
ZENBは自然派素材で価格以上の価値あり。
-
完全メシは“味と満足感”を考えると妥当。
-
プロテインバーは“食事には軽すぎる”けど、コスパだけで見れば最安。
ちなみにわたしは、BASE BREADを公式から定期購入中です。
（ただし、わたしの場合は楽天のSPUが高いので、比較すると、お買い物マラソンの時に割引価格になってるものを買う方がお得なこともあります。そこはその都度検討して、スポット購入などもしています。）
お友達紹介制度があったのでリンク置いておきます。あなたにも、わたしにも、ちょっとだけ得があるやつ。👇️
BASE FOOD 公式
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5. シーン別おすすめ
| シーン | おすすめ商品 | 理由 |
|---|---|---|
| 朝の忙しい時間 | ベースブレッド | 栄養・時短・腹持ちのバランス◎ |
| ランチをサクッと済ませたい | 完全メシ（カップ） | 味が濃く、食事感あり |
| 夜の軽食・ダイエット中 | ZENBヌードル | 豆由来で低糖質＆腸活 |
| おやつ・トレ前後 | プロテインバー | 手軽・甘めでエネルギー補給に最適 |
6. 実際どれが“完全”なの？｜目的別に選ぼう
「完全食」という言葉に惑わされがちだけど、
実は“完全”の定義はメーカーによって違います。
-
BASE FOOD：1食で1日の栄養の1/3を摂れる
-
ZENB：自然素材を“まるごと”食べることに重点
-
完全メシ：日本人の食事摂取基準に基づいたバランス設計
-
プロテインバー：たんぱく質補給を目的とした補助食品
つまり、
「自然に整える」なら ZENB
「味と満足度重視」なら 完全メシ
「手軽にたんぱく補給」なら プロテインバー
7. まとめ｜“完璧な1つ”より“使い分け”が正解
完全食ブームの今、選択肢は増えたけれど、万能な1つは存在しません。
大切なのは、“どのシーンでどう使うか”を決めること。
このローテーションこそ、現代人にとっての「完全バランス」です。
あなたにピッタリの完全食が見つかりますように。
（ほぼ毎日更新中）
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