はじめに｜「食事からとるのが一番。でも、作れない日もある。」
ちゃんと食べたい。
でも、毎食バランスよく作るのは正直しんどい。
朝からお弁当、仕事、家事……気づけば夜。
「もう今日は作りたくない」って日、ありますよね。
そんな時に助けてくれるのが、
完全食（BASE BREAD・ZENB・完全メシ）やプロテインバー。
でも「結局どれがいいの？」「プロテインバーでもいいんじゃない？」と迷う人も多いはず。
この記事では、“完全食にちょっと頼る”という視点で、
味・栄養・コスパ・満足度をリアルに比較してみました。
1. プロテインバーの役割は“補助”
プロテインバーは食事というよりサポート役。
主に「たんぱく質を手軽にとる」ための補助食品です。
✅ メリット
- 小さくて持ち運びやすい
- 甘くて美味しい
- 運動前後の栄養補給にピッタリ
- 価格は150〜250円と手頃
⚠️ デメリット
- 食物繊維やミネラルが少ない
- 満足感が長続きしにくい
- ”食事をした感覚”が薄い
- 糖質が高い
つまり、おやつや軽い補給には便利だけど、食事の代わりには向いていないというのが正直なところです。
2. 完全食とは？プロテインバーとの大きな違い
完全食は「人に必要な栄養をバランスよく含んだ食べ物」。
目的は“短時間でも、栄養を偏らせず整えること”。
| ブランド | 主な特徴 | 価格帯 | ポイント |
|---|---|---|---|
| BASE FOOD（ベースブレッド） | パンやパスタで栄養バランス◎ | 約260〜300円 | 1食で33種の栄養素を1/3摂取 |
| ZENB（ゼンブ） | 黄えんどう豆100%、自然派 | 約250円前後 | グルテンフリー・腸活にも◎ |
| 完全メシ（日清） | 普通の食事みたいにおいしい | 約400〜500円 | 栄養基準に沿った“最適化栄養食” |
💡ポイント：
- プロテインバー → 「足りない栄養を補う」
- 完全食 → 「一食まるごと整える」
方向性がまったく違います。
3. 栄養比較｜「たんぱく質だけ」じゃ足りない理由
| 項目 | プロテインバー | BASE FOOD | ZENB | 完全メシ |
|---|---|---|---|---|
| カロリー | 約200kcal | 約260〜300kcal | 約260kcal | 約400〜500kcal |
| たんぱく質 | 10〜15g | 約13g | 約17g | 約20g |
| 食物繊維 | 約1g | 約3〜5g | 約10g | 約8g |
| ビタミン・ミネラル | △ | ◎ | ○ | ◎ |
| 満腹感 | △ | ◎ | ○ | ◎ |
たんぱく質は大事。
でも、それだけとっても体は整いません。
ビタミンやミネラル、食物繊維が足りないと、
肌の調子が悪くなったり、疲れが取れにくくなったりします。
完全食は、そのあたりまでちゃんとカバー。
「しんどい日でも、ととのうごはん」が目指すところです。
4. 味と満足感のちがい
🍫 プロテインバー
甘くてスイーツみたい。
「ちょっと元気出したい時」には◎。
でも、腹持ちは短め。
🍞 BASE FOOD
チョコ・メープル味が人気。
軽くトーストすると香ばしくて◎。
1個で2〜3時間お腹がもつので、忙しい朝にもぴったり。
そのままでもじゅうぶん美味しい😋
朝食に、運動した後に、忙しい日のランチに。
腹持ちもよく、栄養も満点で、安心感が違います。
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🍝 ZENB
豆の香ばしさが特徴的。
パスタはモチモチ、パンはしっとり。
「体にいいもの食べてる感」がある味。
👇これ、チンするだけで食べれてごはんの代わりになります。
忙しい朝にもすごく便利。
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🍛 完全メシ
“日清クオリティ”で普通においしい。
カレーや焼きそばなど、しっかり味で満足感高め。
👇もともとカップヌードルのシーフードが好きな息子用にしてます。
栄養あるので「作らなかった罪悪感」を感じずに済みます。
5. コスパ比較｜無理せず続けられる範囲で
| 商品 | 1食あたり価格 | 満足度 | コスパ評価 |
|---|---|---|---|
| プロテインバー | 約180円 | 軽め | △（間食向き） |
| BASE FOOD | 約260円 | ◎ | ◎（定期便で約230円） |
| ZENB | 約250円 | ○ | ◎（定期便で約220円） |
| 完全メシ | 約450円 | ◎ | ○（満足感高め） |
毎食これに置き換える必要はありません。
でも、自炊がしんどい日だけ取り入れるなら、十分価値があります。
外食より安く、カップ麺より栄養が取れる。
“ラクして整える”という意味では、コスパも悪くない選択です。
6. どんな人にどれが合う？
| タイプ | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| 朝ごはんを時短したい人 | BASE FOOD | 栄養・腹持ち・携帯性◎ |
| トレーニング後の補給 | プロテインバー | 手軽にたんぱく質補給 |
| 腸活・美容を意識したい人 | ZENB | 豆100%、自然派で優しい |
| 食べる楽しみを失いたくない人 | 完全メシ | “食事感”と味の満足度◎ |
🍽️7. 結論｜完全食は“無理せず整える”ための味方
「食事は、できるだけ手作りがいい。」
——その気持ちは、ずっと大事にしていいと思います。
でも、作れない日があるのも現実。
疲れて何もしたくない夜も、あります。
そんな時に、
「何も食べないよりマシ」じゃなくて、
「ちゃんと栄養が取れるものに頼る」
——それが、完全食の上手な使い方。
BASE BREADも、ZENBも、完全メシも、
あなたの毎日を支えてくれる“サポーター”のような存在です。
🍝 お弁当を用意できなかった昼
🍛 夜ごはんを作る気力がない日
そんな「しんどい日」に、ちょっとお世話になる。
それで十分です。
それが、いちばん健やかな食べ方だと思います。
（ほぼ毎日更新中）
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