40代・50代の「しんどい」は貧血かも？
「最近、階段を上るだけで息が切れる」「体が重くて、何をするにもやる気が出ない」 そんな不調を「年齢のせい」にして諦めていませんか？
実はその症状、単なる老化ではなく「貧血」が原因かもしれません。
50歳の私が、実際に体験した「貧血」の症状から、病院での診断、そして劇的に改善した方法までを詳しくまとめました。
階段がエベレストに？放置してはいけない貧血の初期症状
お酒をやめ、食事に気を配り、週に数回は1km泳ぐ。
そんな健康的な生活を送っていた私ですが、ある日突然、強烈な倦怠感に襲われました。
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家の階段（1階から3階）がエベレストのように遠く感じる
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座っていても、横になっていても「めまい」がする
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「ぜーぜー」と息切れがする
- やたら眠い。とにかく眠い。
「おかしいな」と思いつつも、日々の忙しさで後回しに。
少しくらいの不調は年齢のせいにしてしまう。
そんな方、多くないですか？
しかし、健康診断の結果を見て驚愕することになります。
貧血の指標：ヘモグロビンとヘマトクリットの数値
私の数値は以下の通りでした。
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ヘモグロビン（Hb）：9.5 g/dL（女性の基準値：12.1〜14.5）
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ヘマトクリット：32.1 %（女性の基準値：36.1〜41.8）
AIに相談したところ「すぐに病院へ！」と促されてしまいました。特にヘモグロビンが10を切ると、日常生活に支障が出るレベルの貧血と言えます。
婦人科で判明した原因は「月経過多」と「子宮筋腫」
病院（婦人科）を受診してわかった原因は、「過多月経」でした。
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月経が20日間も続く
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3日目のような経血量が何日も継続する
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レバーのような血の塊が出る
検査の結果、子宮内に5cmと3cmの筋腫、さらに小さな筋腫が複数見つかりました。
これらが原因で、体から常に「血」が失われ、慢性的な酸欠状態（貧血）になっていたのです。
【診察室での余談】 婦人科の診察台に乗っていると、なぜか映画『アルマゲドン』で松田聖子さんが逃げ惑うシーンを思い出しました。「今もし隕石が降ってきたら、私はこの尊厳を置いたまま逝くのか？」なんて。アラフィフの病院通いは、心身ともにタフさが求められますね。
鉄分補給の最適解は？「食事」と「処方薬」のリアルな効果
貧血と診断されてから、私は「自力で血を作る」ための造血努力を始めました。
食事による「ヘム鉄」の摂取
吸収効率の良い「ヘム鉄」を意識したメニューを徹底しました。
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ラム肉、レバー、うなぎの肝、赤身のステーキ
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あさり、ほうれん草、小松菜のナムル
鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収効率が上がるそうです。食後のデザートに果物をプラスしたり、お肉にレモンを絞ったりも良いですね！
市販サプリメントの活用
手軽に続けられるものとして、オリヒロの「アイアン（鉄分）」サプリなども併用。ベリー味でおいしく、おやつ感覚で続けられるのがメリットです。
最終的な救世主は「鉄剤（フェロミア）」
食事努力も大切ですが、私のような重度の場合は、医師から処方された「フェロミア50mg」が劇的な効果を発揮しました。
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飲み方： 胃への負担を考え、就寝前に服用。
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副作用： 便が黒くなることがありますが、私は胃のむかつきもなく続けられました。
服用を始めてすぐ、翌朝のプールで「あれ、今日は体力があるかも？」と実感できるほど変化がありました。
あれこれ頑張ったけど、けっきょく薬でした！
4. 意外なサイン？「氷食症」と甘いものへの執着
鉄分が不足すると、なぜか「無性に氷が食べたくなる（氷食症）」や「甘いものが止まらない」という症状が出ることがあります。
私も以前、かき氷やアイスばかり食べていた時期がありましたが、鉄剤を飲み始めた途端、その執着が嘘のように消えました。
体が出していたSOSだったのだと思ってます。
こたつで食べるかき氷は最高～💗などと言ってました。
まとめ：アラフィフの不調、まずは一度「血液検査」を
「なんかしんどい」を放置するのは禁物です。
もし、あなたも「階段が辛い」「氷をガリガリ食べたい」と感じているなら、一度婦人科や内科を受診してみてください。
エベレストに見えた家の階段が、ただの「普通の階段」に戻るだけで、毎日の生活はぐっと楽になります。
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【2026年3月 追記】 その後、病院でフェロミア（鉄剤）を処方されることになったのですが、そこで直面したのが「便秘」の悩みでした……。 鉄剤と上手に付き合いながら、お腹の調子も整えるためにたどり着いた「最新の朝食ルーティン」をこちらで紹介しています。
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