【ブレインフォグ撃退】40代からの“脳が晴れる”時間術｜更年期のモヤモヤをスッキリ解消！
冷蔵庫の前でフリーズ…「あれ、何取りに来たんだっけ？」——もし心当たりがあるなら、それは“年齢”だけのせいじゃないかも？
原因は「ブレインフォグ（脳の霧）」
霧なら、晴らせます☀️
1. ブレインフォグ＝脳の霧って何？
- 医学用語ではなく愛称。
- 集中力ダウン／物忘れ／作業スピード低下を総称。
- 特に更年期女性は、ホルモン変動・睡眠不足・鉄不足・ストレスが重なりがち。
2. ゴールデンタイムは「起床後2〜5時間」に潜む
「朝イチ3時間が最強！」は王道ですが――
40代後半以降はホルモン低下や睡眠分断でピークがズレることも。
✔️ キーワード
起床後2〜5時間のどこかにある“マイ・ゴールデン3時間”
ここに最重要タスクを置けば、少ないエネルギーで最大成果！
3. 1週間で見つける！“マイ・クリアゾーン”発掘法
- ★メモ法
- 1時間ごとに“スッキリ度”を★1〜5で記録。
- ★4〜5が連続する3時間＝クリアゾーン
- 連続★なし→まず就寝を30分前倒しして再計測。
- ピークに重タスクを配置
- 副業・家計見直し・難読書など“頭脳案件”はここで。
デール・カーネギー
「1時間の計画は10時間の作業を節約する」
4. モヤモヤを瞬時に晴らす〈5分リフレッシュ〉3選
| 手順 | やること | ベネフィット |
|---|---|---|
| 1 | 立って5分ストレッチ／速歩き | 血流アップ→酸素＆ブドウ糖を脳へ速達 |
| 2 | 水1杯＋たんぱく質15 g（ゆで卵・チーズ） | 脱水リセット＋チロシンでドーパミン補充 |
| 3 | 深呼吸×5（吐く息長め） | 迷走神経が働きストレスホルモン鎮火 |
3連コンボで霧がスッと消える感覚、ぜひお試しを👍
5. 毎日をクリアに保つ“底上げ習慣”3つ
- 鉄分キープ（フェリチン50 ng/mL↑）
- レバー・赤身肉・大豆・ひじき＋必要ならサプリ。
- 健診でフェリチン検査を追加すると安心。
- 睡眠バリア
- 就寝90分前からスマホOFF、ホットミルクor白湯で“おやすみ儀式”。
- 朝はカーテン全開で体内時計リセット。
- PFCバランス朝食
- 主食だけ→卵やチーズを追加して血糖ジェットコースターを防止。
ジム・ローン
「自分の体を大切にしなさい。そこはあなたが生涯住む唯一の場所だから」
6. まとめ｜今日から★メモで脳を晴らそう
- ブレインフォグ＝脳の霧 → 晴らせる！
- 起床2〜5時間の“マイ・ゴールデン3時間”を発掘し、未来を変えるタスクを配置。
- フェリチン・睡眠・朝食で脳の燃料と土台を底上げ。
💡 まずは1週間、★メモ片手に“脳が晴れる瞬間”を探してみてください！
＜もっと詳しく知りたい方へ＞
- 動画では実践ステップをさらに深掘り解説しています。ぜひご覧ください📺
- 気になる症状が長引くときは、ホルモン・鉄・甲状腺について医師に相談を。
オリバー・W・ホームズ
「心は一度新しい経験で伸びると、元の大きさには決して戻らない」
今日も軽やかに、伸び伸びと過ごしましょう☺️
#ブレインフォグ #更年期 #脳の霧 #ゴールデンタイム #時間術 #生産性アップ #フェリチン #睡眠改善 #朝活 #脳パフォーマンス
関連動画＆記事
📺 YouTubeで動画バージョンもあります。
「「更年期の脳霧」を晴らす！起床後3hスッキリ術」
👉 https://youtu.be/cWtVhWzoiL0
📒 特典PDF付有料note
「ダイエットと断酒を成功させ、収入UPも達成した「思考は現実化する」実践ロードマップ」
👉 https://note.com/marukotoganbaru/n/n571b7d87f587
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