はじめに｜「栄養より財布が心配」なあなたへ
完全食、気になるけど——
「毎日食べたら、結構お金かかるんじゃ？」
そう思った人、多いと思います。
栄養も時短もいいけど、コスパが悪いと続かない。
この記事では、
BASE BREAD・ZENB・完全メシの「1食あたりのリアルコスト」を
実際の購入価格やセール、ポイント還元もふまえて比較しました。
「健康も大事だけど、お金のバランスも大事」
そんな現実派のあなたにぴったりの完全食選び、はじめましょう。
1. 完全食の平均価格は「1食300〜400円」
まず、ざっくりした相場感です👇
| ブランド | 平均価格（単品購入） | 定期購入 or まとめ買い | 備考 |
|---|---|---|---|
| BASE BREAD | 約300円 | 約230〜260円 | 定期便で最大20％OFF |
| ZENB | 約270円 | 約220〜240円 | セールや定期便で割引あり |
| 完全メシ（日清） | 約500円 | 約430円 | コンビニ販売あり（電子レンジOK） |
つまり、「1食＝缶コーヒー＋おにぎり1個分」くらい。
でもこの中には、主食＋たんぱく質＋ビタミン＋食物繊維が全部入っています。
外食やコンビニ弁当と比べると、実はコスパが悪くないどころか、かなり優秀。
2. 外食・コンビニとのコスパ比較
| 食事タイプ | 平均価格 | 栄養バランス | 満腹感 | 満足度 |
|---|---|---|---|---|
| 外食ランチ | 約900円 | △（脂質多め） | ◎ | ◎ |
| コンビニ弁当 | 約600円 | ○ | ◎ | ○ |
| BASE BREAD | 約260円 | ◎ | ○ | ◎（チョコ味人気） |
| ZENBヌードル | 約240円 | ◎ | ○ | ○ |
| 完全メシ | 約450円 | ◎ | ◎ | ◎ |
💡外食1回＝完全食2〜3食分。
「健康的な食事を安定して続ける」という意味では、完全食の方が“家計に優しい”ケースも多いんです。
3. 割引・ポイント還元でさらに安く！
🥐 BASE BREADの場合
- 定期購入で最大20％OFF
- 楽天市場では、10〜15倍ポイントの日を狙うと◎
- クーポン＋買いまわりで実質1食200円台に！
朝食に、運動した後に、忙しい日のランチに。
腹持ちもよく、栄養も満点で、安心感が違います。
![ベースブレッド 6種 12袋 パン [プレーン・ミニ食パンプレーン・チョコ・カレー・メープル・シナモン] 置き換えダイエット ダイエット食品 完全栄養食 低糖質 BASE BREAD ベースフード BASE FOOD](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/basefood/cabinet/11986457/11986462/5.jpg?_ex=128x128)
🌱 ZENBの場合
- 公式ストアのまとめ買い割引（10〜15％）あり
- メール登録で初回10％OFFクーポン
- ZENBヌードル＋パンを組み合わせると送料無料に
👇これ、チンするだけで食べれてごはんの代わりになります。
忙しい朝にもすごく便利。
![【15%OFFクーポン】【 豆100％オートミール 】ZENB ゼンブ ミール 10食～ オートミール [ 糖質オフ グルテンフリー 糖質制限 腸活 時の 食物繊維 補給に ダイエット 時の栄養補給に 置き換え たんぱく質 低GI 鉄分 小腹がすいた時に食べる レンジ 調理可 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/zenbofficial/cabinet/thumb/15offcp/meal10_250916.jpg?_ex=128x128)
🍛 完全メシの場合
- コンビニでは1食498円前後
- Amazon定期おトク便で約10％OFF
- 日清公式ストアでは、まとめ買いで約430円に下がる
👇もともとカップヌードルのシーフードが好きな息子用にしてます。
栄養あるので「作らなかった罪悪感」を感じずに済みます。
4. コスパ視点での「目的別おすすめ」
| タイプ | おすすめブランド | 理由 |
|---|---|---|
| 継続コスパ重視 | BASE BREAD | 定期便が強い・味のバリエも豊富 |
| 栄養バランス＋自然派志向 | ZENB | 価格が安定していて豆の満足感◎ |
| 味と満足度優先 | 完全メシ | 少し高いけど“ちゃんとした食事感”あり |
5. 実際に1か月続けたらいくら？
仮に「1日1食を完全食に置き換え」た場合👇
| ブランド | 1か月（30食）あたりの目安 | 備考 |
|---|---|---|
| BASE BREAD | 約7,500円（定期便利用） | 朝食だけ置き換えなら最適 |
| ZENB | 約7,000円 | パスタ・パンを組み合わせやすい |
| 完全メシ | 約12,900円 | 夕食置き換えにおすすめ |
1か月3万円の外食費が、
完全食なら半分以下に抑えられる計算です。
「食費節約しながら健康を保つ」には、実はかなり現実的な選択。
6. “安いだけ”では続かない理由
一番安い選択肢を取るのは簡単。
でも、どんなに安くても味や満足感がなければ続かないんです。
BASE BREADやZENB、完全メシが人気なのは、
「味・健康・コスパ」の3拍子がそろっているから。
食費って“投資”なんですよね。
体を作るものに少しでも良い選択をすれば、
後から“医療費や不調”で損するリスクが減る。
「ムダを減らして“整う食費”を残す」
これが、長く見た時の本当のコスパです。
7. 結論｜完全食は“健康と時間のダブル投資”
完全食をコスパだけで見ても悪くない。
でも、真の価値は“時間と健康”も節約してくれること。
- 朝：3分で栄養がととのう
- 買い物・調理・後片付けが不要
- 体が軽く、集中力も続く
つまり、「1食300円で1時間の自由時間と健康を買う」ようなもの。
そう考えると、決して高くないと思ってます。
🍝 忙しい朝、疲れた夜、外食を控えたい時。
そんな“ときどき頼る日”が、コスパの正解。
（ほぼ毎日更新中）
関連記事
- 断酒で1か月マイナス5.4kg！お酒をやめたら痩せる理由と成功の秘訣
- 大人の痩せ方。“肉食生活”を卒業して、9.8kg痩せた私の腸活ルール
- 完全食どれが本命？BASE BREAD・ZENB・完全メシ・プロテインバーを徹底比較【味・栄養・コスパ】
- 腸活×美活×冬の冷え対策｜毎朝の「米麹甘酒」で目覚めが変わった話
関連サイト(PR)
ちなみにわたしは、BASE BREADを公式から定期購入中です。
（ただし、わたしの場合は楽天のSPUが高いので、比較すると、お買い物マラソンの時に割引価格になってるものを買う方がお得なこともあります。そこはその都度検討して、スポット購入などもしています。）
お友達紹介制度があったのでリンク置いておきます。あなたにも、わたしにも、ちょっとだけ得があるやつ。👇️
BASE FOOD 公式
お友達紹介キャンペーン2000円OFF
#完全食 #ベースフード #ベースブレッド #ZENB #ゼンブ #完全メシ #日清完全メシ #栄養バランス食 #コスパ比較 #食費節約 #置き換えダイエット #時短ごはん #健康食 #続けやすい健康法 #食事管理 #おいしい完全食 #ダイエットごはん #健康とお金 #食費の見直し
コメント