はじめに｜「栄養より財布が心配」なあなたへ
完全食、気になるけど——
「毎日食べたら、結構お金かかるんじゃ？」
そう思った人、多いと思います。
栄養も時短もいいけど、コスパが悪いと続かない。
この記事では、
BASE BREAD・ZENB・完全メシの「1食あたりのリアルコスト」を
実際の購入価格やセール、ポイント還元もふまえて比較しました。
「健康も大事だけど、お金のバランスも大事」
そんな現実派のあなたにぴったりの完全食選び、はじめましょう。
1. 完全食の平均価格は「1食300〜400円」
まず、ざっくりした相場感です👇
| ブランド | 平均価格（単品購入） | 定期購入 or まとめ買い | 備考 |
|---|---|---|---|
| BASE BREAD | 約280円 | 約220〜260円 | 定期便で最大13％OFF |
| ZENB | 約270円 | 約220〜240円 | セールや定期便で割引あり |
| 完全メシ（日清） | 約500円 | 約430円 | コンビニ販売あり（電子レンジOK） |
つまり、「1食＝缶コーヒー＋おにぎり1個分」くらい。
でもこの中には、主食＋たんぱく質＋ビタミン＋食物繊維が全部入っています。
外食やコンビニ弁当と比べると、実はコスパが悪くないどころか、かなり優秀。
2. 外食・コンビニとのコスパ比較
| 食事タイプ | 平均価格 | 栄養バランス | 満腹感 | 満足度 |
|---|---|---|---|---|
| 外食ランチ | 約900円 | △（脂質多め） | ◎ | ◎ |
| コンビニ弁当 | 約600円 | ○ | ◎ | ○ |
| BASE BREAD | 約260円 | ◎ | ○ | ◎（チョコ味人気） |
| ZENBヌードル | 約240円 | ◎ | ○ | ○ |
| 完全メシ | 約450円 | ◎ | ◎ | ◎ |
💡外食1回＝完全食2〜3食分。
「健康的な食事を安定して続ける」という意味では、完全食の方が“家計に優しい”ケースも多いんです。
3. 割引・ポイント還元でさらに安く！
🥐 BASE BREADの場合
- 公式の定期購入で最大13％OFF
- 楽天市場では、20％OFFの日を狙うと◎
- クーポン＋買いまわりで実質1食200円台に！
朝食に、運動した後に、忙しい日のランチに。
腹持ちもよく、栄養も満点で、安心感が違います。
わたしはもう「宇宙食」扱いしてます。
公式だと送料がかかる＆３か月縛りの定期で13％OFFなので、最近は楽天のイベント時にまとめ買いしています。
ちなみに、近所のドラストだとチョコが税込み280円です。
ポイントバック込みでそれより安く買えたら良しとしてます。
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🌱 ZENBの場合
- 公式ストアのまとめ買い割引（最大20％）あり
- 楽天市場では先着クーポン半額の時あり（狙い目！）
ZENBは賞味期限が長いので、多少買いすぎても平気です。
最近は、楽天のお買い物マラソンの時に、「開始2時間限定半額クーポン」が200枚限定で出ているので、20時に待機して（すぐなくなります）半額で買ってます。
👇これ、チンするだけで食べれてごはんの代わりになります。
忙しい朝にもすごく便利。
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🍛 完全メシの場合
- コンビニでは1食498円前後
- Amazon定期おトク便で約10％OFF
- 日清公式ストアでは、まとめ買いで約430円に下がる
👇もともとカップヌードルのシーフードが好きな息子用にしてます。
栄養あるので「作らなかった罪悪感」を感じずに済みます。
4. コスパ視点での「目的別おすすめ」
| タイプ | おすすめブランド | 理由 |
|---|---|---|
| 継続コスパ重視 | BASE BREAD | 味のバリエも豊富・食事の代わりになる |
| 栄養バランス＋自然派志向 | ZENB | 豆の満足感◎お通じの体感が良い。 |
| 味と満足度優先 | 完全メシ | 少し高いけど“ちゃんとした食事感”あり |
5. 実際に1か月続けたらいくら？
仮に「1日1食を完全食に置き換え」た場合👇
| ブランド | 1か月（30食）あたりの目安 | 備考 |
|---|---|---|
| BASE BREAD | 約7,500円（定期便利用） | 朝食だけ置き換えなら最適 |
| ZENB | 約9,000円～ | パスタ・パンを組み合わせやすい |
| 完全メシ | 約12,900円 | 夕食置き換えにおすすめ |
1か月3万円の外食費が、
完全食なら半分以下に抑えられる計算です。
「食費節約しながら健康を保つ」には、実はかなり現実的な選択。
6. “安いだけ”では続かない理由
一番安い選択肢を取るのは簡単。
でも、どんなに安くても味や満足感がなければ続かないんです。
BASE BREADやZENB、完全メシが人気なのは、
「味・健康・コスパ」の3拍子がそろっているから。
食費って“投資”なんですよね。
体を作るものに少しでも良い選択をすれば、
後から“医療費や不調”で損するリスクが減る。
「ムダを減らして“整う食費”を残す」
これが、長く見た時の本当のコスパです。
7. 結論｜完全食は“健康と時間のダブル投資”
完全食をコスパだけで見ても悪くない。
でも、真の価値は“時間と健康”も節約してくれること。
- 朝：3分で栄養がととのう
- 買い物・調理・後片付けが不要
- 体が軽く、集中力も続く
つまり、「1食300円で1時間の自由時間と健康を買う」ようなもの。
そう考えると、決して高くないと思ってます。
🍝 忙しい朝、疲れた夜、外食を控えたい時。
そんな“ときどき頼る日”が、コスパの正解。
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ちなみに、ZENBとBASE BREADは公式から定期購入+楽天でスポット購入しています。定期にしているのは、どちらもパン。最小販売単位です。baseなら3200円くらい。ZENBは20％OFFのまとめ買いセットひとつだけです。ポイントバックや、イベントの時に上手に買えると楽天の方がお得なことの方が多いです。
楽天でのお得な情報があれば、楽天ROOMで投稿してます。チェックしてみてくださいね👇
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