断酒でダイエット成功！お酒をやめたら1ヶ月で-5.4kg痩せた方法と驚きの効果
「お酒をやめたら本当に痩せるの？」
「断酒ダイエットでどれくらい体重が落ちる？」
こう思っている方、多いのではないでしょうか？
実は、お酒をやめるだけで体重が劇的に減ることがあるんです。
私自身、1ヶ月で-5.4kgの減量に成功しました！
しかも、ノンアルもジュースも一切飲まず、水とお茶だけにしたら、体がどんどん変わっていったんです。
さらに、お酒をやめたことで運動能力もアップし、水泳で泳げる距離が長くなるという嬉しい効果まで！
この記事では、実際に私が体験した断酒ダイエットの成果をもとに、お酒をやめると痩せる理由・効果的な方法・注意点を詳しく解説します。
お酒をやめると痩せる3つの理由
アルコールのカロリーをゼロにできる
お酒には意外と高カロリーなものが多いです。例えば、以下のカロリーを見てみましょう。
- ビール（500ml）：約200kcal
- ワイン（グラス1杯150ml）：約120kcal
- 日本酒（1合180ml）：約200kcal
- 焼酎（ロック1杯120ml）：約150kcal
毎日ビール500mlを飲んでいたら、1週間で1400kcal、1ヶ月で約6000kcalも摂取することに！お酒をやめるだけで、これらのカロリーをゼロにできます。
食欲増進効果がなくなる
アルコールを飲むと、つい脂っこいものや炭水化物が欲しくなりますよね？ これはアルコールが食欲を刺激するため。
私は以前、お酒を飲んだ後にラーメンや揚げ物を食べることが多かったですが、断酒をしてからは自然と食欲が落ち着き、余計な間食が減りました。
代謝が改善し、脂肪燃焼しやすくなる
アルコールを分解する際、肝臓はアルコールの処理を最優先します。その間、脂肪の燃焼が後回しになるため、脂肪が溜まりやすい状態になるのです。
お酒をやめることで、肝臓が本来の働きを取り戻し、代謝がアップ！ その結果、体脂肪が燃えやすくなります。
【代謝をさらに爆上げする秘策】
断酒で肝臓が元気になると代謝が上がりますが、実は「質の良い睡眠」を組み合わせると、脂肪燃焼効率はさらにアップします。私が断酒中に意識した、朝までぐっすり眠って痩せ体質を作るコツはこちら。👉「スタンフォード式で学んだ！断酒後の快眠生活のススメ」
1ヶ月で-5.4kg！私の断酒ダイエット成功体験
私は以前、ほぼ毎日のようにお酒を飲んでいました。でも、「このままじゃ痩せない…！」と思い、思い切って断酒を決意。すると、たった1ヶ月で -5.4kg の減量に成功しました！
特に意識したのは、飲み物でカロリーを摂らないこと。
私がやったこと👇
✔ ノンアルもジュースも飲まない！（水かお茶だけ）
✔ 運動は継続！（水泳を続けたら、泳げる距離が長くなった）
✔ お酒をやめてから、食欲が自然と落ち着いた
お酒をやめた最初の1週間はちょっと寂しい気もしましたが、2週間を過ぎた頃から体が軽くなり、「あれ？こんなに違うの？」と実感しました。
どうしてもお酒が飲みたくなった時は、ウィルキンソンのトニックウォーターを飲んで誤魔化してました。多少の糖分が入ってますが、ほんのり苦くてパンチがあって好きでした。けっきょく2ケースで卒業しました。
![ウィルキンソン トニック(500ml×24本入)【ウィルキンソン】[割材 炭酸飲料 炭酸]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/soukaidrink/cabinet/204/4514603449204.jpg?_ex=128x128)
断酒ダイエットを成功させる4つのポイント
代わりの飲み物を決めておく
「お酒が飲みたくなったらどうする？」
そんなときのために、水・お茶・炭酸水を用意しておきましょう。私はレモンを入れた炭酸水を飲んで、飲酒欲求をやり過ごしていました。
お酒を飲むシチュエーションを避ける
最初の1ヶ月は飲み会や家飲みの習慣を断つことが大事。友達との食事も、お酒を飲まないカフェやレストランを選ぶのがおすすめ。
運動を継続する
お酒をやめると、代謝が上がり運動効果もアップ！
私は水泳を続けていたのですが、泳げる距離が明らかに伸びました。
ウォーキングや筋トレでも効果が出やすくなるので、軽い運動を習慣にすると、ダイエットが加速します！
ちなみに初めて買った水着は、こちらの13号でした。👇
今は、こちらのMサイズが着れるようになりました！👇
食事のバランスを意識する
断酒すると、自然と体重は減りますが、さらに効果を高めるために食事も意識しましょう。
✔ タンパク質をしっかり摂る（鶏むね肉、魚、豆腐）
✔ 野菜をたっぷり食べる（食物繊維が多いもの）
✔ 糖質は控えめに（玄米や全粒粉パンを選ぶ）
「お酒を飲まない分、どうしても口が寂しくなる…」 そんな時、私はコンビニのお菓子ではなく、糖質や栄養を考えた「安全なパン」をストックして乗り切りました！
私が「断酒中の空腹」をどう防いだのか、備蓄しているパンのリストはこちら。
（PR）ざっくりまとめると…
🍞 食事の置き換えなら → BASE BREAD
🍞 おやつにするなら → ZENBブレッド or KOUBOの糖質オフパン
定価だとお値段高めなので、
楽天イベント時にまとめ買いするのがおすすめです！
お得情報は楽天ROOMで随時更新中👇
断酒ダイエットで得られるメリット
お酒をやめることで、ダイエット以外にも良い変化がありました！
✔ 肌の調子が良くなった（乾燥しにくく、ハリが出た）
✔ 朝の目覚めがスッキリ（睡眠の質が向上）
✔ お金が節約できた（飲み代を減らして健康的な食品に投資！）
「痩せる＋健康になる＋節約できる」なんて、断酒って最強のダイエット法では！？
まとめ：お酒をやめるだけで痩せる！まずは1週間チャレンジ！
断酒ダイエットを成功させるためのポイントをおさらい👇
「お酒をやめてみようかな？」と思ったら、まずは1週間だけ試してみませんか？ 私のように 1ヶ月で-5.4kg も夢じゃないですよ！🔥
断酒ダイエット関連記事
断酒が続かない本当の理由は？
断酒が続かない理由、
意思が弱いからじゃありませんでした。
本当の敵はヒマ。
ヒマになる
↓
脳「1杯飲む？」
↓
いつものパターン。
私はこのループを
「時間の使い方」で壊しました。
断酒を続けるための
3つの習慣を書きました👇
レコ活ノート続けてます
ダイエットで一番効いたのは実はレコ活ノートでした。
飴1個でもカロリーのあるものは全部書く。
それだけで食べ方が自然と整っていきます。
✔断酒
✔水泳
✔レコ活ノート
この3つで
体脂肪率は 34% → 22% に変わりました。
👇ノートも公開しています
糖質カットはしていません。
私は断酒を始めてから、体重は約9.8kg減。
体脂肪率も34％から22％まで変わりました。
でも、糖質カットはしていません。
餅も食べているし、おやつも食べています。
無理なダイエットではなく、
「続けられる習慣」を作った結果です。
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
50代に突入。“整え方”次第で体は変わる。
私が取り入れたのは、断酒・水泳・レコーディングダイエット。この3つの習慣です。
特別なダイエット法ではありませんが、体脂肪率は34％から22.5％まで変化しました。
無理な制限より「習慣を整える」ことの方が、50代の体には合っていたように思います。
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。👇
コメント