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断酒ダイエッターの日常〜人生Re:START!!〜

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断酒307日目のダイエット食事記録。ナッツの米粉おやつ黒焦げ
断酒307日目・朝だけ断食23日目ののダイエット食事記録。2024/3/27日分 昨日もしつこく米粉のおやつを作ったんだけど、焦がしてしまいました🙈 ま、自分で食べる分だからいいわ。 それに、米粉のお茶つを作ると、その分、市販のおやつを食べ...
断酒306日目のダイエット食事記録。ゴジラ-1.0見てきたよ
断酒306日目・朝だけ断食22日目のダイエット食事記録。2024/3/26日分 週に一度のお休み、所用で京都まで行ってきました。 気分はプチ電車旅🚃 錦市場は海外の人だらけで、雨降りでもにぎわってました。 私たちは特に何をするわけでもなく、...
断酒305日目のダイエット食事記録。市販の米粉おやつが美味しい
断酒305日目・朝だけ断食21日目のダイエット食事記録。2024/3/26日分 森永の板チョコアイスは食後のデザートに。 それとは別に、15時のおやつで市販の米粉のおからクッキーを久しぶりに食べたら、美味しすぎ!! 自分の作った米粉のおやつ...
断酒304日目のダイエット食事記録。栗ぜんざいの米粉クッキー
断酒304日目・朝だけ断食20日目のダイエット食事記録。2024/3/24日分 正月に買ったパウチの栗ぜんざい🌰がまだ残っていたので、米粉と混ぜて焼いてやりました👍 ちょっと生意気なうちの息子(8)が、 母ちゃん、上手になったやん! って、...
断酒303日目のダイエット食事記録。塩分過多な夕食
断酒303日目・朝だけ断食19日目ののダイエット食事記録。2024/3/23日分 桜餅の画像、上下、ひっくり返した方がいいよね。 などと、どうでもいいことを思うとこからスタートします🙈 昨夜の夜ごはんは塩分過多でした。 たいして食べてない(...
断酒302日目のダイエット食事記録。家族でかっぱ寿司🍣
断酒302日目・朝だけ断食18日目ののダイエット食事記録。2024/3/22日分 仕事の合間の休憩時間に、家族でかっぱ寿司に行ってきました🍣 息子(8)2年生がんばった。 次は3年生も頑張れ会ですw 帰りに、 「ちょっと遠いから滅多に行かな...

ダイエットストーリー

ダイエットストーリー

断酒後の体組成ビフォーアフター

項目2023/5/26
断酒1日目
2024/3/5
断酒285日目
朝だけ断食1日目
身長168cm168cm
体重65.2kg58.0kg(▲7.2kg)
BMI23.120.5
筋肉量40.35kg40.2kg
水分47.0%50.5%
内臓脂肪75
体脂肪率34.2%(△)26.4%😍
タンパク質14.9%(×)18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1092kcal(×)
骨量2.57kg2.47kg
歴年齢47歳48歳
体内年齢41歳28歳😊

9号サイズ、着れるようになるかなー。ならないかなー。とりあえずリバウンドしないように、気を引き締めて頑張っていきます!💪

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運動と減量について

断酒を始める1年前からジムへ通ってプールで泳いでます。もともと水泳をしていたので、すごくいいストレス発散になりますが、

泳ぐ🏊➡風呂入る🛀➡風呂上りのビール🍺(昼から)➡食べる🍖

ぜーーんぜん痩せませんでした🤣

減量するなら、運動を考えるよりまず食事習慣の見直しだと思います。ただ、脳は運動でしか鍛えられないので、運動習慣はとても大事だと思うのと、水泳は好きなので、減量目的ではなく続けてます。

運動と減量は切り離して考えるべきかと。

食事制限が重要だと思います。

食事の選択と習慣を見直してダイエット。私のダイエットの相棒は豆!
食事の選択。100のカードを自分で選ぶ 太ってる人も、痩せてる人も、普通の人も、みんながみんな、それぞれ100食べるとするじゃないですか? 太ってる人は、そのうち80または90。いやもしかしたら100かも。脂や糖や添加物や加工食品なんかを摂...

また、減量とボディメイクも切り離して考えるべきです。

  • 水泳によるボディメイク効果
  • エクササイズによるボディメイク効果

ただ、体重を落とすだけでなく、スタイルアップをかなえるために、日々、頑張ってます!😊👍(ボディメイクの基礎を学ぶのにおススメ。一度覚えたら「すき間トレ」できますクローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット

ジム・ヨガグッズはこちらにまとめてます🏊

🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊|ROOM - 欲しい! に出会える。
泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週3~4くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます!🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます!あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊
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断酒年表

2023/5/26から断酒してます。

もとはと言えば、朝からビールを呑み、そのまま1日飲み続けるような大酒飲みでした。妊娠・出産以外の時をのぞき、ウン十年とお酒を呑んできました。なんでやめようと思ったかは、今でも正直わかりません。断酒中の節目にあたる記事だけ、こちらにピックアップしています。

断酒タイムライン

diet

16時間ダイエット(朝だけ断食)再挑戦
16時間ダイエット(朝だけ断食)再挑戦 以前、挑戦して失敗に終わった16時間ダイエットに、再び挑戦したいと思います。 大酒飲みの「酒を呑むための16時間ダイエット」 大酒飲みだった時代の16時間ダイエットは、 食べてもいい8時間を14時から...
断酒レコダイ250日経過!食事記録と体組成ビフォーアフター
節目の断酒250日を無事に経過 お酒をやめて250日経ちました! まず250日も断酒していることを自分で褒めたいですꉂ🤣𐤔 ちー母ちゃん えらい!よく頑張った!よく頑張ってる! おめでとう私!🎉🎊🎈 2023/5/26に断酒レコーディングダ...
食物繊維たっぷり!スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える
食物繊維が豊富で、腸の奥まで届くと噂の、スーパー大麦バーリーマックスを食生活に取り入れるようになって、しばらくが経ちました。 執筆現在、3袋目をリピ中で気に入っているので、今回は、スーパー大麦バーリーマックス🌾についてブログ書こうと思います...
美容と健康とダイエットにみらいのしょうが(タマチャンショップ)
美容と健康とダイエットに生姜 美容と健康とダイエットに、とにかく生姜が良いらしいというのは、万年ダイエッターの私、なんとなくは知ってます。 生姜は体をポカポカと温める効果がある➡すると代謝が上がる➡ダイエットにも効果的。美肌にも良き! とい...
ピープロテイン(エンドウ豆のプロテイン)が満たす5つの個人的条件
ピープロテイン(エンドウ豆のプロテイン)を選んだ理由 ダイエット中の身の上にとってたんぱく質は、健康的な生活やトレーニングにおいて重要な栄養補給源であることはわかっているけど、必要なたんぱく質量を食事で摂取するとどうしてもカロリーオーバーに...
十割蕎麦でダイエット!食生活の改善とそば湯のアレンジ
ダイエットは食生活の見直しがほぼすべて 私、ダイエットは食生活の見直しがほぼすべてだと思ってます。今まで食べてきた「体に悪くて太る食べ物」を、少しずつ「健康的で太らない食べ物」に置き換えて食生活に取り入れていけば、自然と摂取カロリーも減るし...

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断酒307日目のダイエット食事記録。ナッツの米粉おやつ黒焦げ
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私へ戒め💌~断酒とダイエット~

風呂上りはビールより水
旨い肴は酒なくても旨い
酒呑むとストレスたまる
酒は暇と脳みそを溶かす
酒は筋肉も溶かすらしい
つまり酒は人生を溶かす
朝食にはフルーツをプラス
野菜から食べて酵素を意識
良質なたんぱく質を食べる
忘れるな!今ダイエット中
我慢しないで時々おやつ🍦
寝る前3時間は食べない事

断酒とダイエットという、『果てなく、死ぬまで続く航海』の、今、自分がどこにいるのか、そしてどこに向かっているのか、常にチェックして、改善しながら、舵を取ろう。食事記録は、航海日誌だと思おう。迷ったら振り返ればいい。ただ書くだけでは意味がない。だが決して記録を取ることをやめてはならない。書いて、読んで、考えろ!

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