良質な睡眠が人生を変えると信じて努力してみることにした!

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美容と健康とダイエット

私は寝たいのに、なかなか眠れません。寝れた!と思っても4時間くらいで目が覚めちゃって、若い頃みたいに二度寝とかできないし、なんだか常に夢見てるみたいで眠りも浅いし、おまけに頻尿だし🤣🤣🤣

40も半ばを過ぎるとみんなこんなもんなのかな?とか勝手に思い込んでみたりするけど、実は寝つきの悪さは昔からで、ベッドに入っても頭の中でいろんなことを考えこんじゃうタイプです。睡眠導入剤とかは何となく怖くて使ったことないけど、お酒に走ってしまい、いつの間にか気絶するまでお酒吞まなきゃ眠れなくなってしまいました💦

お酒は睡眠の質を悪くする

でも、ご存じの通りお酒は睡眠の質を悪くします。寝つけたとしても、肝臓はずっとアルコールを分解しなくちゃいけないし、利尿作用もあるので頻尿になるし、おまけにのども渇くしで、なんだかもう私の体はカラカラ。血液はドロドロ。長年こんな生活を送ってきたから、肝臓に耐性ついちゃって酒量も増える一方でハンパないし😥

お酒は大好きだけど、お酒なしでも上手に眠れるようになりたいなぁ。朝までぐっすり眠れたら、さぞかしすっきりさわやかな人生を送れるんじゃなかろうか。頭もクリアになりそうだわ😊

というわけで、どうやったら気持ちよく眠れるか、本を読んで勉強してみました。

お酒以外に睡眠を浅くするものたち

  • 単糖類・二糖類
  • 飽和脂肪酸の割合が高い食べ物
  • カフェイン
  • 座りっぱなし

つまり夜遅く、寝る前にチョコ食べたりコーヒー飲んだりするなってことよね、やっぱり。あと、適度な運動も心掛けよってことだと思うわ。でも朝のコーヒーは肝臓の調子を整えてくれるらしいので、コーヒーも大好きな私にとっては朗報です😊

良質な睡眠のための食事のとり方

食事は朝の7時から19時までに済ませるのが良質な睡眠をとるためにいいらしいけど、それはわかっちゃいるけどなかなかできないってところ💦

頑張って努力するわ!

朝は皇帝のように、昼は王子のように、夜は貧者のように食べよ 

西洋のことわざなんですって。まるで、ダイエット本を読んでるみたいな気分になりました。ということはつまり、良質な睡眠をとるために努力したら、ダイエットにもなって、結果すっきりスラリ!なナイスバディも手に入れることができちゃうってことかしら?!🙄

これは一石二鳥だわ!!!😊

睡眠不足になると「食事誘発性熱産生(食べる時に使うエネルギー)」が低下して、より多くのエネルギーを体に蓄えようとするらしい。しかも睡眠時間が7時間未満の人は過体重になる傾向があるという研究結果が出てるらしい。恐るべし、睡眠不足!

ほかに良質な睡眠をとるためにできること

  1. 午前中は外に出て日光を浴びること。
  2. ブルーライトは極力カットすること。
  3. 昼寝は15分まで。目を閉じてるだけでも効果あり。
  4. 運動は7時~8時、または15時~17時にすること。夜遅くにランニングとかしない!
  5. 就寝前の部屋は換気をしてあまり暖かくしないこと。涼しいほうが眠りにつきやすい。寝室は真っ暗にしておく。

あれこれ考えちゃって眠れない時は

  1. 「問題」を特定する。一体何が怖いのか、最悪の事態を考えてみる。意外と大したことないことに気が付く。
  2. 20分しか眠れなかった→20分も眠れた!
  3. ベッドは眠るためにあるのだから、あれこれ考えてしまうのなら、日中に「集中してあれこれ考える時間」を作ってみる。
  4. ToDoリストを作って、翌日にすべきことをメモしておくと入眠時間が短くなる。
暗い部屋で横になって目を閉じて、外部からの情報をシャットアウトするだけで脳はリラックスできるらしいので、眠れなくても気に病まない!😊

良質な睡眠は成功のカギとなる!

何事においても成果を出すために大事なことは、

  • 人の話に注意深く耳を傾け、
  • 重要なことに集中し、
  • 正しく優先順位をつけること

これにはあらゆる分野において、質の良い睡眠が成功のカギとなるらしいのよ。納得。

人生の始まりから終わりまで、生涯を通して睡眠を優先させることができれば、パフォーマンス上がるわね!きっと!!😊

夜型人間の「フクロウ」から朝型人間の「ヒバリ」を目指すわ!!!😆


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