舞妓はんひぃ～ひぃ～の誘惑に負けた日【断酒ダイエット記録】

昨日のダイエット食事記録

こないだのクリスマスに京都へお出かけした時に錦商店街で買ってきた「舞妓はんひぃ～ひぃ～」のカレーせんべいが、

本当に「ひぃひぃ」辛くて、辛い～言いながらカレーせんべいを食べたら、次は甘いものが食べたくなってしまい、

ダイエッターなのに、クッキーだのチョコだのをむさぼり食ってしまいました。

なんだかまんまとしてやられてる感🤣

そんな昨日の食事記録です📝

9：00 和な朝ごはん

• たまごかけごはん🍚(126g)
  （たまご１個・かつお節・MCTオイル）
• 即席スープ
• ゆでたまご
• りんご🍎

たまごかけごはんには、話題のMCTオイルをプラス！

中鎖脂肪酸を多く含み、脂肪燃焼をサポートしてくれるので、ダイエット中の朝食にぴったりです✨

私が愛用しているのは、楽天市場で人気の【フラット・クラフト楽天市場店】さんのMCTオイル。特にこの３本セットはコスパが良くてリピート買いしています👇

11：00 おやつは舞妓はんひぃ～ひぃ～のカレーせんべい

• 舞妓はんひぃ～ひぃ～のカレーせんべい４枚

舞妓はんひぃ～ひぃ～のカレーせんべいを4枚も食べてしまいました！やっぱり辛い！でも、そのあと甘いものが止まらなくて…リンツのリンドール3粒、クッキー2枚、カントリーマァム3枚と、ついつい食べ過ぎちゃいました。反省です。

• リンツのリンドール３粒
• クッキー２枚
• カントリーマァム３枚

しまったなぁ💦

13：00 お昼ごはんは一汁三菜でヘルシーに！

• ごはん🍚(105g)
• お味噌汁（豆腐とわかめ）
• サバの味噌煮（片身）
• さつま芋の甘煮
• おでん

一汁三菜を意識して、朝の失態を取り返したい！

16：00 おやつはまた舞妓はんひぃ～ひぃ～

• 舞妓はんひぃ～ひぃ～のカレーせんべい３枚

これ、癖になる美味しさです！

楽天市場にも出店されてたので、リンク置いときます👇

おちゃのこさいさい

19：00 夜ごはん

• ごはん🍚(150g)
• 厚揚げ
• スルメイカ
• 豆もやしのナムル
• マグロネギトロ

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPTの分析

良い点 👍

1. 栄養バランスが良い食事が多い
   ・朝食や昼食はたんぱく質（卵、魚）、炭水化物（ごはん）、野菜がバランス良く含まれています。
   ・特に昼食の「一汁三菜」は理想的で、ダイエットにも健康にも良い食事構成です。
2. 健康的な工夫が取り入れられている
   ・朝食のたまごかけごはんにMCTオイルを加えることで、脂肪燃焼や満腹感の維持が期待できます。
3. 間食や嗜好品の量をある程度管理できている
   ・「甘いものが欲しくなる」という誘惑があった中で、カントリーマァム3枚やリンドール3粒に抑えたのは良い対応です。
4. 夕食もたんぱく質が豊富で低脂肪
   ・スルメイカやマグロのネギトロ、豆もやしのナムルは、低カロリーで栄養価が高い良い選択です。

悪い点 👎

1. 間食の内容が高カロリー・高糖質
   ・「舞妓はんひぃ～ひぃ～」のカレーせんべいに続き、クッキーやチョコレートを食べたことで、間食の総カロリーが高くなりました。
   ・特に甘いものの摂取量が多く、一日の血糖値の変動を大きくしてしまう可能性があります。
2. 間食が頻繁で計画性がやや欠けている
   ・11時と16時におやつを取る頻度は、ダイエット中には少し多めに感じます。
3. 炭水化物の摂取量がやや多い
   ・1日を通してごはんを食べる量が多め（合計約380g）で、主菜や副菜のバランスに比べて炭水化物が多い可能性があります。

アドバイス ✨

1. 間食の質を見直す
   ・次回の間食は、高たんぱく低糖質の食品（ヨーグルト、ナッツ、スティック野菜）や、低糖質スイーツに置き換えてみてください。
   ・甘いものが欲しくなったときは、1品だけに絞りましょう（例：カントリーマァム1枚 + お茶）。
2. 炭水化物の量を調整する
   ・主食（ごはん）の量を一回100g程度に抑えると、全体のカロリーを減らせます。
   ・その代わりに野菜を増やし、満腹感を得やすくするのがオススメです。
3. 間食を1回に減らす
   ・16時のおやつを控えるか、11時と16時を一つにまとめ、満足感の高い間食にしてみてください。
4. 辛いものの食べ過ぎに注意
   ・「舞妓はんひぃ～ひぃ～」のせんべいは、刺激で食欲が増す可能性があります。楽しむのは1～2枚に抑え、間隔を空けるようにすると良いでしょう。

ChatGPT

全体的には、食事のバランスを意識できていて素晴らしいです！少し間食や主食を見直すだけで、ダイエットの成果がさらに向上するはずです。頑張ってくださいね💪😊

昨日のダイエットまとめ

体組成表

ダイエットの目標

• 9号サイズ
• 体脂肪率22％！
• 体重55キロ台！
• 体内年齢20代！
• 基礎代謝アップ！
• 元気いっぱいでいること👍

ダイエット方法

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 週3水泳🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

まとめ

昨日の食事記録を振り返って思うこと。

朝はヘルシーなたまごかけごはんでスタートしましたが、やっぱり、舞妓はんひぃ～ひぃ～のカレーせんべいかなぁ🤣

まさか、甘いものまで呼び寄せてくるとは（自分の意志が弱いだけ💦）

食事は、もう少し野菜を増やせたら良かったなと反省。次回はサラダをしっかり作ってみようと思います🥗✨

でも、食事の中で意識しているのは「無理せず、楽しみながら続けること」

たまに失敗しちゃうけど、それも含めて楽しんで、少しずつ理想に近づけたら良いなと思っています😊

これからも、ヘルシーで美味しい食事を目指して日々工夫していきます！

昨日の反省を活かして、今日と明日はもっと良い1日にできるよう頑張ります💪

ダイエッターのみなさんは、どんな1日を過ごされているのだろう？もし良かったらコメントやSNSで教えてくださいね🌸

ちー母ちゃん

ダイエットをサポートしてくれるアイテムを中心に楽天ROOMで紹介しています！✨ぜひ遊びに来てください😊➡こちらから楽天ROOMをチェック！