断酒353日目のダイエット食事記録。2024/5/12日分
昨日は雨降りで気圧が悪さをしていたのか、お昼は頭痛でぐったり。
- 14時半に仕事の休憩入って
- 15時にきっちりおやつ食べて
- 17時半までお昼寝してました🤣
ちょっと寝たら元気になりました。よかった。
最近、あまり眠れてないから、寝不足かな？
それとも更年期？😣
まぁ、治ったからどっちでも良しとしよう！🤣
1年前の私なら、間違いなく酒呑んで誤魔化してるな～。
アル中だったからｗｗｗ
今は、ちゃんとシラフでストレスに対処してるもんね！
我ながらえらすぎる！
みんなえらい！すごい！もっと自分を褒めていいと思う！😆👍
そんな昨日の食事記録です📝
9：00 朝食（36品目）
- ごはん🍚(23)
┣未来雑穀21
┣大豆
┗小豆 - 大根のお漬物
- 大根菜っ葉のナムル
- ラディッシュ
- ポテサラ
┣じゃがいも
┣ロースハム
┗きゅうり - さつま芋
- トマト
- きゅうり
- わかめ
- きくらげ
- 即席みそ汁
- 大根キムチと納豆
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
また寝坊しちゃった🙈⏰
でも朝ごはんのおかずは、前日のうちに準備してあるから大丈夫👍
13：00 ダイエット昼飯（5品目）
- 肉焼きそば
┣牛肉
┣春キャベツ
┣玉ねぎ
┣麺
┗かつお節 - きゅうり
- トマト
15：00 おやつ
- こんにゃくゼリー5個
- miino黒豆2袋
miinoはすごく美味しいから大好きなんだけど、1袋じゃ足りないから、いつも2袋持ってくるの。
なのに、それでも物足りなくて、
- カラっとおから2袋6枚
も、食べちゃった。
温かい緑茶と一緒に食べたら、お腹の中で膨らんで満腹になってしまいました😆
満腹になったからじゃないけど、この後、お昼寝タイム😴
頭が痛くなっちゃって、少しだけのつもりで横になったら寝てしまった🙈
なんだかさ。
原因不明の不調があると、若い頃は自律神経失調症と言われ、年とると更年期と言われる。
ちっ。
ってなるわ🤣
そんなことどっちでもいいから、治れ～！
19：00 ダイエット夜飯（13品目）
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン🍇
┣ドライトマト🍅
┣無調整豆乳
┣無糖ヨーグルト
┣オレンジ🍊
┣パイン🍍
┣りんご🍎
┣ナッツ3種
┗ハトムギ - ゆでたまご🐔
最近、オーバーナイトオートミールを毎日食べてます。
美味しいし、ヘルシーだし、私、貧血持ちだから鉄分豊富なレーズンを食べれるのが良いな😋（女性には隠れ貧血の方も多いらしいよ！みんなも気を付けいてね）
フルーツたっぷりで、全体的に、糖分高そうな食事だけどね💦
ナッツも天然のビタミンで美味しくて最高！🥜
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼
20：00 マヌカハニー🍯とビタミンC（アスコルビン酸）（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
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21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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22：00 消灯🌙
入眠までに2時間くらいかかった挙句、寝てもずーっと夢見てて、お手洗いにも5回くらい起きる感じが続いてます。
特別、ストレス感じてるとか、悩み事あるとかじゃないし、コーヒーも朝食後に1杯だけにしてるんだけどなぁ。
もっとぐっすり寝たい😥
本当はあまりこういうのに頼りたくないなと言う気持ちはあるんだけど、今度、こちらを試してみようと思ってます。
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/5/13）
大雨が降ってるからどうしようかな？と思ったんだけど、さっき、自転車こいで、ジム行って泳いできました～！🏊
リフレッシュ完了！
今日も張り切って頑張ります😊
皆様も良い1日を😊
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