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おやつゼロ!100点!💯断酒358日目のダイエット食事記録

おやつゼロ!100点!💯断酒358日目のダイエット食事記録断酒レコダイ2期
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断酒358日目のダイエット食事記録。2024/5/17日分

断酒358日目のダイエット食事記録

昨日は、おやつゼロ!😳

久しぶりにカフェオレなんてものを飲んだけど、あれくらい、無糖だから関係ないよね🤣

それはそうと、便秘です😣
もう3日も出てない。今日4日目。

最近はこんなことなかったので、ちょっと気持ち悪いな。
お腹が張ってる気がします。

それでかな?おやつ食べなかったの。

今日、出るといいな🥺

そんな昨日の、100点満点💯食事記録です📝

7:00 朝食(38品目)

朝ごはん

  • ごはん🍚(23)
    ┣未来雑穀21
    ┣大豆
    ┗小豆
  • 即席みそ汁
  • 焼き茄子
  • ラディッシュ
  • 白菜のお漬物
  • 茄子のお漬物
  • 塩クラゲ
  • 梅干し
  • ポテサラ
  • トマト
  • きゅうり
  • ゆでたまご🐔
  • 納豆
    ┣白菜キムチ
    MCTオイル🥥

MCTオイル

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆

こちら▼

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もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼

フラット・クラフト楽天市場店

朝ごはん

朝ごはんをしっかり食べるようになって、コーヒー欲が落ち着きました。関係あるのかな?

前は、起きたら珈琲。食べたら珈琲。PC作業で珈琲。

一日に8杯くらいブラックを飲んでて、5杯目くらいから、酸っぱく感じて不味くなる(たぶん、胃酸があがってきてる)

それが最近は、朝食後にホッと一息の珈琲を1杯だけで、あとは水かお茶。

いいことだよね、きっと。

9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨
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野菜のごった煮(7品目)作る

野菜のごった煮

  • 鶏のもも肉
  • 大根
  • 人参
  • しいたけ
  • えりんぎ
  • こんにゃく
  • 小松菜

冷蔵庫にある野菜でごった煮を作りました。

お砂糖は、「てんさい糖」を使っているから、ミネラルも摂れるので、なんとなくギルトフリー!👍

調味料を替えるのって、大事だと思う。

てんさい糖

精製されたお砂糖(上白糖など)よりはきっと体にいいと信じて使ってます。一度使い出したら、なんか気持ち悪くて、もう、戻れなくりますw


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楽天24は、めっちゃ便利です。日用品とか、ほぼここでまとめ買いしてます。楽ちん!


楽天24

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13:00 ダイエット昼飯(11品目)

ダイエットランチ

オートミール生活(米も食べます!)も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット(健康)は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。

今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼


(画像クリックで商品ページに行きます)

リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼

14:00 カフェオレ

カフェオレ

  • 割るだけBOSSカフェ
  • 無調整豆乳

無糖だけど、豆乳の分のカロリーはあるから、一応、記録。

元・酒呑みだから、こんなグラスしかないけど、気に入ってます。

グラスだけ、
KIRIN一番搾り!!🍺🤣🍺

20:00 ダイエット夜飯(25品目)

ダイエット夜飯

みらいのしょうが

健康食材がたくさんそろっていて、次はどれを試してみようか、見てるだけで楽しくなるおすすめショップ😊▼

📚ダイエットも健康も 肝臓こそすべて [ 尾形哲 ]

お昼、この本を読んだ(読みやすい本で一気読みできました!)ので、夜ごはんの米の量を測ってみました。

本には、米は70gにしときなさいって書いてあるのに、自分のいつもの量を測ってみると、私、普通に230gくらい食べてた!😳

いや。いきなり70gは無理やな~🙈

と、思ったので、130gにして、おかず多めで夕食に。

せめてもの😆

でも、今度からちゃんと、米の量を測ってみようと思ったのでした。

生活習慣病のドミノ倒し、最初の1個を倒す前に、健康になろうと思いました😊

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20:00 マヌカハニー🍯とビタミンC(アスコルビン酸)(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、

ビタミンC

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨

かなりおススメ!▼

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お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

最近、寝つきが良くないので、これ試してみたいのに、届くの遅いな~🥺▼


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おやすみなさい😴

おはよう!今朝の体重測定(2024/5/18)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
断酒ダイエットスタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
ダイエットリスタート
2024/4/19 第2期1日目 57.8kg / 26.4%

2024/5/18
体重65.2kg▶58.4kg(▲6.8kg)
体脂肪率34.2%▶27.1%(▲7.1%)
\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 △
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🍡 甘いもの 〇
🍺 断酒 358日達成
🍚 ごはん74品目

\ダイエット第2期 /
・断酒
・記録
・適度な運動
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。

あともうちょっと頑張りたいのに、最近は、おやつ欲がハンパなかった気がします。

昨日は、よく頑張った!

ちょっとまとまった時間があって、本を読んでたから、おやつのことすっかり忘れてたのかな?🙄

暇だと、何か食べちゃうから🙈

今日もこの調子で頑張りたいと思います!

皆様も良い一日を過ごしてね😊

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断酒レコダイ2期
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