断酒358日目のダイエット食事記録。2024/5/17日分
昨日は、おやつゼロ！😳
久しぶりにカフェオレなんてものを飲んだけど、あれくらい、無糖だから関係ないよね🤣
それはそうと、便秘です😣
もう３日も出てない。今日４日目。
最近はこんなことなかったので、ちょっと気持ち悪いな。
お腹が張ってる気がします。
それでかな？おやつ食べなかったの。
今日、出るといいな🥺
そんな昨日の、100点満点💯食事記録です📝
7：00 朝食（38品目）
- ごはん🍚(23)
┣未来雑穀21
┣大豆
┗小豆 - 即席みそ汁
- 焼き茄子
- ラディッシュ
- 白菜のお漬物
- 茄子のお漬物
- 塩クラゲ
- 梅干し
- ポテサラ
- トマト
- きゅうり
- ゆでたまご🐔
- 納豆
┣白菜キムチ
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
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もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
朝ごはんをしっかり食べるようになって、コーヒー欲が落ち着きました。関係あるのかな？
前は、起きたら珈琲。食べたら珈琲。PC作業で珈琲。
一日に8杯くらいブラックを飲んでて、5杯目くらいから、酸っぱく感じて不味くなる（たぶん、胃酸があがってきてる）
それが最近は、朝食後にホッと一息の珈琲を1杯だけで、あとは水かお茶。
いいことだよね、きっと。
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
野菜のごった煮（７品目）作る
- 鶏のもも肉
- 大根
- 人参
- しいたけ
- えりんぎ
- こんにゃく
- 小松菜
冷蔵庫にある野菜でごった煮を作りました。
お砂糖は、「てんさい糖」を使っているから、ミネラルも摂れるので、なんとなくギルトフリー！👍
調味料を替えるのって、大事だと思う。
精製されたお砂糖（上白糖など）よりはきっと体にいいと信じて使ってます。一度使い出したら、なんか気持ち悪くて、もう、戻れなくりますｗ
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楽天24は、めっちゃ便利です。日用品とか、ほぼここでまとめ買いしてます。楽ちん！
13：00 ダイエット昼飯（11品目）
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ３
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣ドライトマト
┣オレンジ
┣パイン
┣ナッツ３種
┗食べるはとむぎ
オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
14：00 カフェオレ
- 割るだけBOSSカフェ
- 無調整豆乳
無糖だけど、豆乳の分のカロリーはあるから、一応、記録。
元・酒呑みだから、こんなグラスしかないけど、気に入ってます。
グラスだけ、
KIRIN一番搾り！！🍺🤣🍺
20：00 ダイエット夜飯（25品目）
- ダイエット1プレート(5)
┣雑穀米(130g)
┣あじの開き🐟
┣白身フライ（業スーの揚げるだけ商品）
┣トマト
┣ブロッコリー
┣レタス
┗キャベツの千切り - お昼作った野菜のごった煮(7)
- お味噌汁(13)
┣作り置きの10品目海藻サラダ
┣茄子
┣お味噌
┗みらいのしょうが
📚ダイエットも健康も 肝臓こそすべて [ 尾形哲 ]
お昼、この本を読んだ（読みやすい本で一気読みできました！）ので、夜ごはんの米の量を測ってみました。
本には、米は70gにしときなさいって書いてあるのに、自分のいつもの量を測ってみると、私、普通に230gくらい食べてた！😳
いや。いきなり70gは無理やな～🙈
と、思ったので、130gにして、おかず多めで夕食に。
せめてもの😆
でも、今度からちゃんと、米の量を測ってみようと思ったのでした。
生活習慣病のドミノ倒し、最初の1個を倒す前に、健康になろうと思いました😊
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20：00 マヌカハニー🍯とビタミンC（アスコルビン酸）（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
最近、寝つきが良くないので、これ試してみたいのに、届くの遅いな～🥺▼
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おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/5/18）
あともうちょっと頑張りたいのに、最近は、おやつ欲がハンパなかった気がします。
昨日は、よく頑張った！
ちょっとまとまった時間があって、本を読んでたから、おやつのことすっかり忘れてたのかな？🙄
暇だと、何か食べちゃうから🙈
今日もこの調子で頑張りたいと思います！
皆様も良い一日を過ごしてね😊
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