断酒361日目のダイエット食事記録。2024/5/20日分
昨日のお昼は、今年初の冷やしお素麺にしました！
旨っ！！😳💗
てなりました。
季節ですね～🌞
昨日の食事記録です📝
起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
朝食までの時間、食べるハトムギ茶を飲んで過ごすの、気に入ってます😊
ついでにヨクイニン効果で、すっぴんウル艶美肌になったらいいな～💗
と、勝手に期待してます😆
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7：00 朝食（48品目）
- 卵かけごはん🍚(26)
┣未来雑穀21
┣大豆
┣小豆
┣たまご
┣かつお節
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
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もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
- サラダ🥗(7)
┣レタス
┣キャベツ
┣きゅうり
┣ロースハム
┣ミニトマト
┣ブロッコリー
┗ラディッシュ - 作り置きのごった煮(7)
- 作り置きの切り干し大根(6)
- 白菜キムチ
- 即席みそ汁
毎食後に
- エビオス錠の整腸薬💊
朝・昼・晩、マジメに飲みだして３日目です。とりあえず飲みだしてから今のところ、毎朝出てます。うれしい💗
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
11:00 ジム後の腹ごしらえ（1品目）
- トマトゼリー×2個
（トマトジュース300ml分）
いまいち、寒天の分量がつかめず、今回も半生状態。それはそれで美味しいんけど、もっとカチコチに固まるまで、リベンジします😤
13：00 ダイエット昼飯（2品目）
お昼ごはんはサラダと、
お素麺！
- お素麺
┗素麺２束 - サラダ🥗
┣レタス
┣キャベツ
┣ラディッシュ
┣ブロッコリー
┣きゅうり
┣わかめ
┗冷凍カボチャの甘旨煮
冷んやり美味しいお素麺をすすりながら（3束くらい食べれそうｗ）
たんぱく質が足りてない！😱
と、気づき、
せっかく泳いできたのに筋肉分解されたら困る！それはいかん！
ということで、
おやつに「プロテイン米粉ぶどうパン🍇」を作りました👍（プロテイン単体で飲もうか悩んだんだけど、それだと、別におやつも欲しくなると思ってｗ）
プロテイン米粉ぶどうパン🍞🍇（4品目）
- プロテイン20g
- 米粉40g
- ココア15g
- BP（ベーキングパウダー）5g
- 食物繊維も鉄分も豊富なレーズン50g
- 無調整豆乳150ml
ぜんぶ混ぜて、テフロン加工のグラタン皿に入れたら、トースターで15分焼くだけ。
（テフロン加工のグラタン皿）
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ちなみにカロリーは、約500kcalです。
ぜんぶ、一人で食べました🙈
プロテインはピープロテインを使いました。
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19：00 ダイエット夜飯（5品目）
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣雑穀米(102g)
┣大豆
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
- おかずのところ
┣ブロッコリー
┣ゆでたまご
┗鶏むね肉と野菜のトマト焼き(4)
🐔🍅鶏むね肉と野菜のトマト焼き🍅🐔
- 鶏むね肉をそぎ切りにして袋でマヨネーズに漬けておく
- ジャガイモと人参を柵切りにして水にさらしておく
- 炒める。
味付けは、
- 鶏ガラスープの素
- ケチャップ
- トマトジュース
ジャガイモや人参になかなか火が通らない時は、トマトジュースと酒を入れて、蓋をして蒸し焼きに。
この時、とろけるチーズをのせても美味しい😋
子供も喜ぶし簡単だから、やってみてね😊
20：00 マヌカハニー🍯とビタミンC（アスコルビン酸）（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
今、このサプリ飲んでます。昨夜で2日目。
そもそも22時に寝ようというのに無理があるのかな？
寝つきはあまりよくなってる感じはないけれど、眠りは深くなっているようで、夜中のお手洗いが昨夜も1度だけでした。
それだけで、感動😍
サプリなしでもそうなれるようになったらいいな。
しばらく続けてみます！
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おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/5/21）
便秘するのが嫌なので、腸活と言いながら、できるだけお腹に優しい、食物繊維たっぷりの食事をしてきたつもりですが、
便秘する時はするよね。
こないだ、4日も出なかった時の気持ち悪さったら！
最後の手段で、エビオス整腸薬を飲みだしてからは毎朝快便で、気持ち良く旅立って行ってくれるので、今日も朝から気分爽快です🌞
お腹の健康、大事だわ💗
サプリに頼るのも有りだなと、思ったのでした😊
もしかして、酒やめたから、サプリもすごく効果出るんじゃないの？！
と、思ったりしています😆
今日も気持ちよく過ごしていこう～！
皆様も良い一日を過ごしてね😊
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