断酒362日目のダイエット食事記録。2024/5/21日分
火曜日は息子(8)のスイミングで遅い時間に商店街へ出かけるので、お魚屋さんが、寿司とかお刺身の半額セールしてくれてるのです💖
ありがたや～💰
昨日はいろんな意味で（💩バイバイ）
休日を満喫しました～😊
そんな昨日の食事記録です📝
起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
朝食までの時間、食べるハトムギ茶を飲んで過ごすの、気に入ってます😊
ついでにヨクイニン効果で、すっぴんウル艶美肌になったらいいな～💗
と、勝手に期待してます😆
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7：00 朝食（38品目）
- ごはん🍚(31)
┣30穀米
┣追い大豆
┣追い小豆
┗白菜キムチ
30雑穀米▼
これひとつで30品目も摂れる！「食はこ」さんの雑穀米を購入してみました。
裏面▼
美味しいです😋
- サラダ🥗(2)
┣レタス山盛り
┗ツナ缶（水煮） - 即席みそ汁
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
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もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
- トマトゼリー
ようやく納得いく感じに固まったトマトゼリー🍅
初めてちゃんと固まったトマトゼリーの割合
- 水100ml
- てんさい糖大さじ１
- 寒天 6mg!!
- トマトジュース300ml
でも、なんだかなぁ・・・。
きちんと固まってるより、ふるふる半生状態の方が美味しい気がします🤣
エビオス錠の整腸薬💊
朝・昼・晩、マジメに飲みだして4日目。
こないだの４日間の便秘を取り戻すかのように出ます。
うれしい💗
昨日は休みで時間に追われていないからっていうのも、ある気がします！😊
毎朝、旅立って行かれるよ😆
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9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
12:00 ダイエットランチ（12品目）
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ３
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン大さじ3
┣ドライトマト
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣パイン
┣オレンジ
┣りんご
┣ナッツ３種
┗食べるハトムギ
- 干し芋１袋全部。
海外ドラマ「THE LAST OF US」の第６話を見ながら、ムシャムシャと一人で干し芋を食べました🙈
このドラマ、めっちゃ面白いからU-NEXTの人で、ゾンビものとか好きな方、ぜひ見て欲しい！
16：00 プロテインでおやつ🍫
- 完全食ホエイプロテイン（チョコ味）
初めて飲みました。
水に溶けやすくて、濃厚ですごく美味しい。
これならおやつ代わりにいけるかも！😊
でも、ホエイ（乳製品）なんで、慣れてない私は、若干ですが、お腹がゴロゴロしました。
そのうち慣れるかな？🙄
乳糖不耐症の方は注意です。
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17：30 リンドールとソイオレ
- リンドール１個
- ソイオレ
しまった！
こんな時間にカフェインを摂取してしまった！
ただでさえ寝付けないのに大丈夫かな😣
って、少し心配になったけど、チョコとオレなんて最高の組み合わせ💖（さっきチョコ味のプロテイン飲んだのに、チョコ食べてしまったｗ）
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美味しかった～😋
19：00 ダイエット夜飯（9品目）
- ダイエット1プレート
（買ってきた半額の魚を並べたｗ）
┣インドまぐろの巻き4貫
┣剣先いかの造り
┣甘エビ
┗わかめ - ぷるるん姫さんのダイエットスープ
やったことは、並べたことと、お湯を注いだことだけｗ
休みの日は（？）手間暇かけない主義です🤣
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20：00 マヌカハニー🍯とビタミンC（アスコルビン酸）（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
これ多分、効果あると思います！
昨夜も、寝付くまでは少々の時間がかかりますが、イライラするほどでもないし、何より夜中のお手洗いが1回しかなかった！
そのおかげか、今朝は5時に目覚ましが鳴った時にすっきり起きれました！（いつもはそのままベッドでウダウダしちゃう💧）
まじで感動。続けます👍▼
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おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/5/22）
今朝は朝からスッキリ目覚めることができて、すごく気持ち良いです！
今からジム行って、サクッと泳いで、頑張って働きたいと思います！😆
今日も一日、はりきってこー！
皆様も良い一日を過ごしてね😊
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