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スッキリ目覚めて気分最高😆断酒362日目のダイエット食事記録

スッキリ目覚めて気分最高😆断酒362日目のダイエット食事記録断酒レコダイ2期
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断酒362日目のダイエット食事記録。2024/5/21日分

断酒362日目のダイエット食事記録

火曜日は息子(8)のスイミングで遅い時間に商店街へ出かけるので、お魚屋さんが、寿司とかお刺身の半額セールしてくれてるのです💖

ありがたや~💰

昨日はいろんな意味で(💩バイバイ)
休日を満喫しました~😊

そんな昨日の食事記録です📝

起床後すぐ

ハトムギ茶

  • 水(常温)
  • 食べるハトムギ

朝食までの時間、食べるハトムギ茶を飲んで過ごすの、気に入ってます😊

ついでにヨクイニン効果で、すっぴんウル艶美肌になったらいいな~💗

と、勝手に期待してます😆

サクサクパフパフしてて、そのまま食べても美味しいよ😋▼

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7:00 朝食(38品目)

朝ごはん

  • ごはん🍚(31)
    30穀米
    ┣追い大豆
    ┣追い小豆
    ┗白菜キムチ

30雑穀米▼
30穀米

これひとつで30品目も摂れる!「食はこ」さんの雑穀米を購入してみました。

裏面▼
30雑穀米

美味しいです😋

国産素材だけを厳選ブレンド!▼

(▲画像クリックで商品ページにいきます)

食はこ 楽天市場店

朝ごはん

  • サラダ🥗(2)
    ┣レタス山盛り
    ┗ツナ缶(水煮)
  • 即席みそ汁
    MCTオイル🥥

MCTオイル

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆

こちら▼

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もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼

フラット・クラフト楽天市場店

トマトゼリー
  • トマトゼリー

ようやく納得いく感じに固まったトマトゼリー🍅

初めてちゃんと固まったトマトゼリーの割合

  • 水100ml
  • てんさい糖大さじ1
  • 寒天 6mg!!
  • トマトジュース300ml

でも、なんだかなぁ・・・。

きちんと固まってるより、ふるふる半生状態の方が美味しい気がします🤣

エビオス錠の整腸薬💊

朝・昼・晩、マジメに飲みだして4日目。

こないだの4日間の便秘を取り戻すかのように出ます。
うれしい💗

昨日は休みで時間に追われていないからっていうのも、ある気がします!😊

毎朝、旅立って行かれるよ😆

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!▼

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9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨
🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊|ROOM - 欲しい! に出会える。
泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週3~4くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます!🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます!あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊

12:00 ダイエットランチ(12品目)

オーバーナイトオートミールと

干し芋

  • 干し芋1袋全部。

海外ドラマ「THE LAST OF US」の第6話を見ながら、ムシャムシャと一人で干し芋を食べました🙈

このドラマ、めっちゃ面白いからU-NEXTの人で、ゾンビものとか好きな方、ぜひ見て欲しい!

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16:00 プロテインでおやつ🍫

ホエイプロテイン

  • 完全食ホエイプロテイン(チョコ味)

初めて飲みました。
水に溶けやすくて、濃厚ですごく美味しい。
これならおやつ代わりにいけるかも!😊

でも、ホエイ(乳製品)なんで、慣れてない私は、若干ですが、お腹がゴロゴロしました。

そのうち慣れるかな?🙄

乳糖不耐症の方は注意です。

1食分100%の栄養が摂れます!😳しかもタンパク質は25g!すごい!▼

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17:30 リンドールとソイオレ

リンドールとソイオレ

  • リンドール1個
  • ソイオレ

しまった!

こんな時間にカフェインを摂取してしまった!

ただでさえ寝付けないのに大丈夫かな😣

って、少し心配になったけど、チョコとオレなんて最高の組み合わせ💖(さっきチョコ味のプロテイン飲んだのに、チョコ食べてしまったw)


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美味しかった~😋

19:00 ダイエット夜飯(9品目)

ダイエット夜飯

  • ダイエット1プレート
    (買ってきた半額の魚を並べたw)
    ┣インドまぐろの巻き4貫
    ┣剣先いかの造り
    ┣甘エビ
    ┗わかめ
  • ぷるるん姫さんのダイエットスープ

やったことは、並べたことと、お湯を注いだことだけw
休みの日は(?)手間暇かけない主義です🤣

ダイエット夜飯

お湯を注ぐだけで美味しく頂ける「ぷるるん姫」さんのダイエットプロテインスープ、便利です▼😊

(▲画像クリックで商品ページへいきます)

20:00 マヌカハニー🍯とビタミンC(アスコルビン酸)(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、

ビタミンC

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨

かなりおススメ!▼

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お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

眠活サプリ

これ多分、効果あると思います!

昨夜も、寝付くまでは少々の時間がかかりますが、イライラするほどでもないし、何より夜中のお手洗いが1回しかなかった!

そのおかげか、今朝は5時に目覚ましが鳴った時にすっきり起きれました!(いつもはそのままベッドでウダウダしちゃう💧)

まじで感動。続けます👍▼


(画像クリックで商品ページに行きます▲)

おやすみなさい😴

おはよう!今朝の体重測定(2024/5/22)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
断酒ダイエットスタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
ダイエットリスタート
2024/4/19 第2期1日目 57.8kg / 26.4%

2024/5/22
体重65.2kg▶57.4kg(▲7.8kg)
体脂肪率34.2%▶26.9%(▲7.3%)
\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍡 甘いもの ×
🍺 断酒 362日達成
🍚 ごはん60品目

\ダイエット第2期 /
・断酒
・記録
・適度な運動
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。

今朝は朝からスッキリ目覚めることができて、すごく気持ち良いです!

今からジム行って、サクッと泳いで、頑張って働きたいと思います!😆

今日も一日、はりきってこー!

皆様も良い一日を過ごしてね😊

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断酒レコダイ2期
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