断酒365日目のダイエット食事記録。2024/5/25日分
昨日のお昼ごはんは、最初からデザートをつけました。確信犯です。リンドールのチョコ２個・・・のつもりだったけど、
４個食べちゃった🙈
おいしい。
また買っとこ💖
昨日の食事記録です📝
5：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
朝食までの時間、食べるハトムギ茶を飲んで過ごすの、気に入ってます😊
ついでにヨクイニン効果で、すっぴんウル艶美肌になったらいいな～💗
と、勝手に期待してます😆
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7：00 朝食（49品目）
- ごはん🍚(34)
┣30穀米
┣大豆
┣小豆
┣梅干し
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
- 納豆と白菜キムチ(3)
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
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2024/05/23 20:00 ～ 2024/05/27 01:59
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
- サラダ(8)
┣トマト
┣ブロッコリー
┣きゅうり
┣キャベツ
┣海藻
┗ピーマンとツナの塩こんぶ和え - ネバネバスープ
- カフェオレゼリー☕
- オレンジとりんご
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
11：00 ソイオレ（1品目）
- カフェオレの素（無糖）
- 無調整豆乳
仕事がちょっと忙しくなりました。
泳いできてるし空腹だったんだけど、食べる暇がなくて、ソイオレで空腹をごまかした感じです。
便利だな。美味しいし。
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water13：00 ダイエットランチ（12品目）
▲リンツのチョコはデザートに2個だけ食べるつもりで準備したんだけど、4個食べちゃう🙈
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ３
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣ドライトマト
┣冷凍ブルーベリー
┣はちみつりんごレモン
┣食べるハトムギ
┗ナッツ３種
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼
- リンツのリンドール４個🍫
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ランチのデザートではチョコレート食べちゃったけど、15時のおやつはゼロ！😆
19：00 ダイエット夜飯（12品目）
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣30穀米（118g）
┣大豆
┣小豆
┗スーパー大麦
せめて夜ごはんだけでも、「ダイエットも健康も肝臓こそすべて / 尾形哲」って本を読んで以来、計って食べてます。だいたい、100g~150gにおさめるようにしてます👍
ごはんは今、これひとつで30品目も摂れる！「食はこ」さんの雑穀米を食べてます。
裏面▼
美味しいです😋
- おかずのところ🐔
┣鶏むね肉の甘酢
┣お漬物
┣キャベツ
┣ブロッコリー
┣トマト
┣業スーの冷凍アボカド
┣業スーの冷凍ミックス豆
┗ピーマンとツナの塩こんぶ和え
- スープ
┣わかめ
┣きくらげ
┣業スーの冷凍しいたけ
┣たまご
┗ぷるるん姫のプロテインスープ
ぷるるん姫さんのプロテインダイエットスープはアレンジし放題で、めちゃくちゃ便利なのでかなりおススメ！わかたまスープも美味しくできました😋
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20：00 マヌカハニー🍯とビタミンC（アスコルビン酸）（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
（2024年5月23日(木)20:00～2024年5月27日(月)01:59）
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お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
今、このサプリにお世話になってます。
こういう系のサプリで、初めて効果あるなと実感しているので、リピートします😊
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おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/5/25）
エビオス錠の整腸薬💊
昨日は出てませんが、信じて、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
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週末お天気よいですね🌞
もうすぐ、お酒やめて1年になります！
今日を乗り越えれば、明日で1周年🥰
がんばったな～
もう大丈夫な気もするけど、まだまだ油断しないで頑張ります！💪🥺
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