断酒1年の体組成データ比較
断酒１年経過しました。すごくない？😳
アル中レベルやったのに、１年もお酒やめてる！😍
アル中ちゃうかってんやん！
いや、アル中を克服しんたんやろか🤔
まぁどっちでもええか。
と、
朝から興奮気味です。すみません🙇
トータルで、マイナス7.4kg
体脂肪率はマイナス7.7%減りました。
多少の増減はありますが、この辺で、ずーーーっと停滞してます🤣
あともうちょっと頑張りたいな。
体組成表
| 項目 | 2023/5/26 断酒1日目 | 2024/5/26 断酒1年 |
| 身長 | 168cm | 168cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg（▲7.4kg） |
| BMI | 23.1 | 20.4 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4g |
| 水分 | 47.0% | 50.4% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 |
いつか、きれいに9号サイズを着こなしたいです😊👗
引き続き、レコーディングダイエットを頑張ります💪
断酒レコダイ366日目のダイエット食事記録。2024/5/25日分
面倒くさくなってきたので、品目数を数えるの、やめます。
雑穀米を食べている限り、３０品目は余裕だと思います！👍
昨日の食事記録です📝
7：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
週末は朝食時間が遅くなるので、ハトムギ茶で空腹を紛らわせてます😆
学校ないから、起きないの💧
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9：30 朝食
- ごはん🍚
┣30穀米
┣大豆（業スー）
┗小豆（業スー）
- ごはん🍚
今、これひとつで30品目も摂れる！「食はこ」さんの雑穀米を食べてます🌾
裏面▼
美味しいです😋
- 即席みそ汁
- ゆでたまご
- おかず
┣海藻
┣ブロッコリー
┣業スーの冷凍アボカド
┣業スーの冷凍ミックス豆
┣キャベツの千切り
┣ピーマンとツナの塩こんぶ和え
┣モヤシナムル
┣業スーの冷凍カボチャ甘旨煮
┣お漬物２種
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
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2024/05/23 20:00 ～ 2024/05/27 01:59
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
- オレンジとりんご🍊🍎
最近、朝食のデザートにフルーツを食べるのがお気に入りです。朝から、ちょっとだけ、贅沢な気持ちになれます🥰🍈
13：00 ダイエットランチ
- 息子(8)リクエストのチャーハン🍚
┣白米
┣にんじん
┣ピーマン
┣玉ねぎ
┣ウインナー
┣たまご🐔
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
- おかずのところ
┣ポテサラ
┣ブロッコリー🥦
┗トマト🍅
🥗ポテサラの材料🥗
- じゃがいも
- さつまいも
- きゅうり
- ロースハム
- ブロッコリー
- ゆでたまご
いつもより具沢山で作ってみました🥗
17：00 おやつタイム
- 板チョコアイス
17時まで、おやつ我慢したのになぁ🙈
食べだしたら止まらなくなってしまった。
え？
まさかの2個目のチョコアイス💖🍫🍦
- パリパリチョコがずーーーっと続く、パナップのチョコアイス😋
YouTube見ながらダラダラと食べました🙈
18：00 ソイオレ
- カフェオレの素（無糖）
- 無調整豆乳
さて、働くか。
と、店に降りて、ソイオレ。
最近、GABAのサプリ導入でよく眠れてるせいか、調子に乗って油断してます。
こんな時間にカフェイン摂取して大丈夫かなと思ったけど、
大丈夫でした😆👍
19：00 ダイエット夜飯
- ごはんのところ🍚
┣30穀米（113g）
┣大豆
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾 - おかずのところ🐔
┣牛肉炒め（ニラ・玉ねぎ・肉）
┣お漬物
┣ブロッコリー
┣トマト
┗ピーマンとツナの塩こんぶ和え - ごま油とダシダで中華風スープ
┣わかめ
┣きくらげ
┣お豆腐
┗たまご
お気に入りの調味料を楽天roomでまとめてます。よかったらチェックしてみてね😊▼
20：00 マヌカハニー🍯とビタミンC（アスコルビン酸）（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
（2024年5月23日(木)20:00～2024年5月27日(月)01:59）
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お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
今、このサプリにお世話になってます。
初めて効果を実感できたサプリでリピートしてます。お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺
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おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/5/26）
エビオス錠の整腸薬💊
わたしに合ってるみたいで、お腹のs調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
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ダイエットの目標
ご挨拶
おはようございます🌞
今日はいいお天気だけど、明日から雨降りみたい。
断酒がまさか1年続くなんて思わなかったし、レコーディングダイエットを公開するのも、こんなに長く続くなんて思わなかった。
車って、最初に発進する時に一番パワーが必要で、あとは、3速とか4速でスイーっと走るじゃない？
継続するのも、それと一緒かなぁって最近思うよ。
別にエネルギー要らなくなってきたような気がします。
あ。ガソリンの補充だけはしっかりしないとね！😊
今日も一日、がんばります！
皆様も良い一日を過ごしてね😊
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