断酒378日目のダイエット食事記録。2024/6/6日分
昨日は15時のおやつを食べませんでした！えらい！
と、思ったけど、
お昼ごはんを食べた後に、きっちり「みたらし餡」の入った餅を食べていたことを、思い出しました。
忘れさせてはくれない、レコーディングダイエット。
大台の59㌔になってしまいました。
やる気あんのか！<(｀^´)>
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と、自分に叱りたいところですが、
今日もゆるりと頑張ります🙈
昨日の食事記録です📝
6：30 起床後
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
アラフィフにもなると、首筋がちょっと気になってきたので、ハトムギのヨクイニン効果に目覚めた私、最近、ハトムギなんちゃらにばかり目がいきます。
ハトムギの原液美容液とか、そんなやつ😆
いろいろ試したらまた、シェアしたいです🌟
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7：30 朝食
- ごはん🍚
┣30穀米
┣大豆
┣小豆
┣梅干し
┗明太子
今、これひとつで30品目も摂れる！「食はこ」さんの雑穀米に、小豆と大豆を混ぜて食べてます。
裏面▼
美味しいです😋
- キムチ納豆
- 即席みそ汁
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
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もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
- バナナアイス🍌
朝食のバナナアイスは簡単手作り
材料は、バナナとココアと豆乳だけ。牛乳でも良いと思います。
🍌 🍌 🍌 🍌 🍌 🍌 🍌
- ココアを少量の豆乳で溶いて
- 小さくカットしたバナナと混ぜて
- 冷凍庫で固める。
すごく美味しい！😳
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でも、カチコチで食べにくいから、やっぱり横着しないで、ちゃんとバナナを潰してから混ぜればよかった🤣
バナナ潰すのが面倒くさい”(-“”-)”
また今度リベンジしてみます👍
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11：00 ソイオレ
さて、11時から営業開始のお弁当屋さんで頑張って働こうと、店に降りてきたけど、
ちょっと休憩☕
まだ、何もしてないけどｗ
- カフェオレの素（無糖）
- 無調整豆乳
これを飲むと、空腹感、ほとんど感じなくて、お昼ごはんが遅くなってしまいました。（そういえば、夕食抜きダイエットをしている頃は、これが夕食の代わりでした。もうしないけど）
14：00 お昼ごはん
- ダイエット1プレート
┣雑穀米（隠れてる）
┣レタス
┣サラダ菜
┣キャベツ
┣牛肩ロース🐄
┣焼き茄子
┣トマト
┣ブロッコリー
┗切り干し大根（10品目）
昼からガッツリと肉を食らいました。
夜はね、
息子と一緒に食べるじゃない？
絶対、肉とか刺身とか、メインの美味しいやつを取られるのｗｗｗ
だから、どうしても食べたいやつは、お昼にコッソリ食べてます🤣
🍡デザート🍡
- 業スーのみたらし餡入り冷凍餅8個
業スーの冷凍ぷち団子シリーズから、今回は、みたらし餡が入ってるやつ。ぷにぷにしてて、餅ってなんでこんなに美味しいのかしら。
もう、満腹すぎるくらい満腹になりました！
そのおかげか、
いつもなら17時頃におやつ食べたくなるんだけど、今日は欲せず。
やればできる！😆
（食後のデザートと間食は別ｗ）
19：00 ダイエット夜飯
- ダイエット1プレート
鮭おにぎり
┣30穀米
┣大豆
┣小豆
┣鮭(COSPAL)
┗海苔
COSPALさんの銀鮭。どこが訳ありなのか、美味しいし、便利だし、お弁当にもおにぎりにもピッタリで最高です。リピしまくり！
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- おかずのところ
┣ゆでたまご🐔
┣チキンカツ🐔
┣トマト
┣ブロッコリー
┣きゅうり
┣レタス
┣サラダ菜
┣キャベツ
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
- 最後にマヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
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📅6/4(火)20:00～6/11(火)01:59
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
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NMNで老化予防
1日4カプセル。朝と晩に2カプセルずつ飲んでます。10年後も元気に暮らしてたい。効果あるといいな～😊
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楽天スーパーセールで25%OFFになってます！😍
📅6/4(火)20:00～6/11(火)01:59
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
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GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
新しくアウトバストリートメントが出たので、買ってみました。
香りがすごく良くて、めっちゃ好き！めちゃくちゃ好みでした💗
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📅6/4(火)20:00～6/11(火)01:59
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/7）
ダイエットの目標
ごあいさつ
食後のデザートと間食は別とか言ってるから、着々と体重が増えていくのかしら？
おかしいわ。
昨日は夕方のおやつを食べなかったのに、59㌔になるなんて！😤
17時くらいまでなら好きに食べても大丈夫かな？と、根拠のない自信みたいなのを持ってましたが、そんなことないね。
やっぱり、トータルで考えなくちゃダメなんだわ🤣
と、
思いました。（遅い）
今日もゆるりとよろしくお願いします！😆
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