断酒379日目のダイエット食事記録。2024/6/7日分
59キロ台が定着したら、またブクブクと増量しそうなので、昨日は自分に厳しくして、おやつ、我慢しました。
いや、ダイエット中なんだから普通でしょ。
と、思うかもだけど、おやつ我慢できたの、とてもえらいと思ってます😆
今朝マイナス200g。
ちっ。
みんなも自分に優しくしてね🥺
（大きなお世話）
そんな昨日の食事記録です📝
6：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
昨日も書きましたが、最近、ハトムギに期待してます。昔からあるのになんで今頃と思うかもだけど、ハトムギの摂取量が増えてから、お肌の色が白くなった気がするの。
でも、「色白さんになったらいいなと思ってしてること」が、他にもたくさんあるので、ハトムギだけの効果じゃないと思うんです。思うんですけど、
ハトムギいいな💗
ってなってます😆
そこで、外からもハトムギを摂り入れてみるかと、
これ、見つけてきました。
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1000円ちょっとなら、続けやすそうだし、試してみようと思って！😍
もちろん、食べるハトムギも継続します👍
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
7：30 朝食
- ごはん🍚
┣30穀米
┣大豆
┣小豆
┗明太子 - 納豆
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
- 即席みそ汁
- こんにゃくゼリー
よくわからんのにいつも大量に作るから、こないだ作ったやつが、まだあるの。
そして、まだまだあるの😆
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
ジムの帰りに業務スーパーへ買い物に寄ったけど、レジ横の「みたらしだんご」をスルーして帰ってきました！
やればできるじゃないかと、朝から勝手にモチベアップ🌟
オーバーナイトオートミールを用意してなかったら、「みたらしだんご」を買ってたと思うな。
だって、泳ぐとすごくお腹が空いて、なんでもいいから、とりあえずにお腹に納めたくなるんだもん😆
11：00 オーバーナイトオートミール
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ３
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣ドライトマト
┣無調整豆乳
┣無糖ヨーグルト
┣オレンジ
┣自家製はちみつりんごレモン
┣冷凍ブルーベリー
┣ナッツ３種
┗食べるハトムギ
貧血予防にレーズンをたくさん食べるようにしているんだけど、こないだネットで買ったレーズンが大きくてテンション上がったので紹介します🍇
850gも入った大容量！！
それで1000円！！
めっちゃお買い得だと思う👍▼
12：00 仕事しながらソイオレ
- カフェオレの素（無糖）
- 無調整豆乳
14：00 お昼ごはん（？）
お昼ごはん、どうしようかな～？オートミールだけじゃ、絶対、あとでお腹が空いてお菓子爆食するだろうしなぁと悩んで見つけたのが、
- カップラーメン
ノンフライ麺がうれしい。
賞味期限は切れてるけど🤣
私のお腹なら大丈夫👍
狙い通り、この後、おやつは食べなかった！
食べなかったんだけど・・・・
カップラーメン。
これも、おやつみたいなもんかな？💧
と、書きながら思ったのでした🤣
やはり、レコダイ最強。
（自分を振り返れます）
19：00 ダイエット夜飯
- ダイエット1プレート
鮭おにぎり
┣30穀米
┣大豆
┣小豆
┣鮭(COSPAL)
┗海苔
COSPALさんの銀鮭。どこが訳ありなのか、美味しいし、便利だし、お弁当にもおにぎりにもピッタリで最高です。リピしまくり！
（▲画像クリックで商品ページへいきます。こちらは1キロタイプです。）
- おかずのところ
┣炒り卵🐔
┣鶏ぞぼろ🐔
┣トマト
┣ブロッコリー
┣きゅうり
┣レタス
┣サラダ菜
┣キャベツ
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
- 最後にマヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
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📅6/4(火)20:00～6/11(火)01:59
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
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NMNで老化予防
1日4カプセル。朝と晩に2カプセルずつ飲んでます。10年後も元気に暮らしてたい。効果あるといいな～😊
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楽天スーパーセールで25%OFFになってます！😍
📅6/4(火)20:00～6/11(火)01:59
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
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GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/8）
ダイエットの目標
ごあいさつ
レコーディングダイエット最強だと伝えたいけど、
停滞中の私が言っても信じてもらえないだろうから、
もっともっと頑張る！
皆様、今日も良い一日を💗
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