断酒382日目のダイエット食事記録。2024/6/10日分
昨日はまた饅頭を食べすぎてしまいました。
饅頭食べちゃいけない！
と思って、饅頭を食べる前にヘルシーおやつを食べるから、結果、ダブルでおやつを食べてることに。
最初から饅頭食っとけ。
って、なってます🙈
そんな昨日の食事記録です📝
6：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
また新たな1週間の始まり、月曜日の朝です。
がんばってこー！おー！
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7：00 朝食
- ごはん🍚
┣30穀米
┣大豆
┗小豆 - 即席みそ汁
- 納豆
┣かつお節
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
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もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
- はちみつりんごレモンの寒天ゼリー
はちみつりんごレモンの寒天ゼリー
我が家に常備してあるはちみつりんごレモン（はちみつに漬けてあるだけｗ）
最後の方になると果汁でシャバシャバになってくるので、
寒天で固めてゼリーにしてみました👍
そのまま食べても美味しかったけど
💡炭酸入れてフルーツポンチみたいにして食べたら絶対美味しくない？
って閃いて、やってみました。
朝からシュワっと爽快！🌞
めっちゃうまーーー！😍🍯🍎🍋
また作ろ💝
寒天は、この粉寒天を使ってます。扱いやすくて便利。（扱いにくいやつとかあるのかな？🤔）
寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ！
美味しい、はちみつりんごレモンの寒天ゼリーで満足したはずなのに、目に入った饅頭も食べてしまいました🤣
あわしま堂さんの饅頭2個
- あわしま堂「塩バター饅頭」
- あわしま堂「ずんだバター饅頭」
いや、こちらもバターの風味が効いてて、あんこもたっぷりで、
めっちゃうまーーー！💖🍡🍡
って、なりました🤣🤣🤣
朝から満腹です💖
さ。
動いてカロリー消費しよ😆
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
12：00 お昼ごはんは2日目カレー🍛
泳いで帰ってきて、空腹を12時までなんとかしのぎ、お昼ごはんは禁断の2日目カレーです🍛
- カレーライス🍛
- ごはんのところ🍚
┣30穀米
┣大豆
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
- ごはんのところ🍚
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
- カレー
┣牛肉
┣じゃがいも
┣にんじん
┣玉ねぎ
┣茄子
┗鶏そぼろ🐔 - トッピング
┣ブロッコリー
┗トマト
2日目のカレーを見ると、なんだか肉が少なく見えたので（みんな肉ばっかりとるんだから！😤）
鶏そぼろ（たまたまあった）を追加。
どこ食べても肉！
（鶏だけどｗ）
泳いだ後の空腹を美味しく満たしてもらいました😋🍛
16：00 おやつ
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ３
┣ドライトマト
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン大さじ3
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣オレンジ
┣りんご
┣いちご
┣ナッツ3種
┗食べるハトムギ
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼
ヘルシーおやつを食べよう！
と、思って、YouTubeを見ながらダラダラとオーバーナイトオートミールを食べた後、
朝も食べた「あわしま堂」さんの、
- あわしま堂「塩バター饅頭」
- あわしま堂「ずんだバター饅頭」
を食べました。
なんのデジャヴｗｗｗ
だから、家に饅頭あったらダメなんだよ🙈
4個買ってきた時は、1日1個で4日分と思ってたんだけどな🤣
でも、おいしかった😋
19：00 ダイエット夜飯
おやつを食べすぎて満腹だったので、夜ごはんは控えめにしよう！と思い、
ぷるるん姫さんで買ってるダイエットスープ（ポタージュ味）を2袋に、
焼いた餅を2個、放り込んで食べました。
ダイエットスープを2袋に増量して、さらに餅を入れるなんて、それは一体全体、ダイエットスープである意味があるのかい？
という問いには、答えないで頂きたいです🤣
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- 最後にマヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
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NMNで老化予防
１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
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GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/11）
ダイエットの目標
ごあいさつ（2024/6/11）
暑い💧
そろそろ昼間は日差しがきつくて、溶けそうですね～・・・
夜も寝苦しいし。
今朝、ジム行ったらいつものマダムが、「”暑い”しか出てけーへんわ」って言うてました。
わかる🤣
熱中症には十分気をつけて過ごしてくださいね！
本日も良い一日を😊
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