断酒385日目のダイエット食事記録。2024/6/13日分
こないだ作ったバナナのココアアイスが（味は）美味しかったので、今度は、きなこで作ってみました。
ヨーグルトも入れて、きなこバナナヨーグルトアイスです。
できたらやっぱり試食するよね。したいよね🥺
たとえそれが、
試食の域を超えようとも🤣
そんな昨日の食事記録です📝
6：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
木曜日はジムがお休みなので、仕事まで少し時間があります。
のんびりやってこ。
7：00 朝食
- ミニパン5個（1個70kcal）
- コールスロー
┣キャベツ
┗きゅうり - トマト
- 3種のナムル
┣もやし
┣小松菜
┗にんじん - ツナのポテサラ
┣じゃがいも
┣にんじん
┣きゅうり
┣玉ねぎ
┣ツナ缶
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
11：00 早めのお昼ごはん
特にお腹が空いてたわけじゃないのに、見つけた瞬間、食べたくなってしまいました。
サッポロ一番の塩ラーメン！
ぎゅるるる。
と、いきなりお腹が空いてしまった🤣
- サッポロ一番の塩ラーメン
食べちゃうよね🤣
私としたことが、たまごを入れ忘れたというか、面倒くさかったというか、それでも、美味かった！🍜
サッポロ一番て、天才👍
腹ごしらえしてから、働きます😆
13：00 ご褒美おやつ
- リンツのリンドール2個
特に、ご褒美をもらえるようなことは何もしていないｗｗｗ
のだけど、ご褒美チョコを食べてしまった。
美味しいよね😋
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14：00 きなこバナナヨーグルトアイス🍌試食会（一人でｗ）
- バナナ3本
- ヨーグルト1/5くらい残ってた
- とろけるきなこ、好きなだけ
- はちみつ、好きなだけ
- 途中で思いついて寒天も入れてみた
- 無調整豆乳、なくてもよかった感じ。
ヨーグルトパックの中で、バナナを潰し、はちみつときなこを加え、せっかくだから豆乳を気持ちだけ注いで冷凍庫で固めただけ。
きなこバナナヨーグルトアイス完成♪
夏にピッタリの爽やかスイーツ！
洗い物もなくて、めっちゃ楽ちん！
美味しかったので、試食のつもりが1/3～1/2くらい食べてしまった😋
ハチミツはかの蜂さんのエコパック
はちみつは、かの蜂さんの選べるエコパックお試しセットで、「山藤」のハチミツ🍯
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粉寒天はヘルシーカンパニーさんで購入
▲粉寒天はこれを使ってるよ。
寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ！
16：00 プロテイン
- 完全食ホエイプロテイン
バナナアイスとインスタントラーメンだけじゃ、栄養不足が気になったので、プロテインを飲んでおきました。
ここでもなぜかバナナ味をチョイス。なんだかチョコの気分じゃなかったの。
完全食のプロテインは1食分の栄養素が摂れて、たんぱく質も25gも摂れる優れもの！しかも美味しいので、本当は、
もっとちゃんと飲まなきゃな～！
と、思ってるんだけど、食事で摂れるならそれにこしたことはないしね。
でもあるとジャンキーな食事した時に心強い👍
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19：00 ダイエット夜飯
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣30穀米
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
- おかずのところ
┣カブのキムチ
┣牛肉
┣トマト
┗3種のナムル
- 最後にマヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
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GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/14）
ダイエットの目標
ごあいさつ
まだ6月なのに、梅雨も始まってないのに、今日は真夏日を記録。35℃超えてる地域もあるんだって。
暑すぎ😩🌞💦
ますます、なんとかアイスみたいなおやつ作りに励めそう！🤣
次は何で何を固めようかな？🤔
最近、おやつ報告みたいになってる🤣
熱中症に気を付けてくださいね。
甘いジュースやスポーツ飲料ばかり飲んでたら、ペットボトル症候群になるとかなんとかって、テレビで言ってたから、
水のも！
良い一日を😊
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