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きなこバナナヨーグルトアイス🍌断酒385日目のダイエット食事記録

断酒レコダイ2期
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断酒385日目のダイエット食事記録。2024/6/13日分

断酒385日目のダイエット食事記録

こないだ作ったバナナのココアアイスが(味は)美味しかったので、今度は、きなこで作ってみました。

ヨーグルトも入れて、きなこバナナヨーグルトアイスです。

できたらやっぱり試食するよね。したいよね🥺

たとえそれが、
試食の域を超えようとも🤣

そんな昨日の食事記録です📝

6:00 起床後すぐ

ハトムギ茶

  • 水(常温)
  • 食べるハトムギ

木曜日はジムがお休みなので、仕事まで少し時間があります。
のんびりやってこ。

7:00 朝食

朝ごはん

  • ミニパン5個(1個70kcal)
  • コールスロー
    ┣キャベツ
    ┗きゅうり
  • トマト
  • 3種のナムル
    ┣もやし
    ┣小松菜
    ┗にんじん
  • ツナのポテサラ
    ┣じゃがいも
    ┣にんじん
    ┣きゅうり
    ┣玉ねぎ
    ┣ツナ缶
    MCTオイル🥥

MCTオイル

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆

もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼

フラット・クラフト楽天市場店

11:00 早めのお昼ごはん

特にお腹が空いてたわけじゃないのに、見つけた瞬間、食べたくなってしまいました。

サッポロ一番の塩ラーメン!

ぎゅるるる。

と、いきなりお腹が空いてしまった🤣

塩ラーメン

  • サッポロ一番の塩ラーメン

食べちゃうよね🤣

私としたことが、たまごを入れ忘れたというか、面倒くさかったというか、それでも、美味かった!🍜

サッポロ一番て、天才👍

仕事

腹ごしらえしてから、働きます😆

13:00 ご褒美おやつ

リンツのリンドール

  • リンツのリンドール2個

特に、ご褒美をもらえるようなことは何もしていないwww

のだけど、ご褒美チョコを食べてしまった。

美味しいよね😋


(▲画像クリックで商品ページへいきます)

14:00 きなこバナナヨーグルトアイス🍌試食会(一人でw)

バナナアイスの材料

  • バナナ3本
  • ヨーグルト1/5くらい残ってた
  • とろけるきなこ、好きなだけ
  • はちみつ、好きなだけ
  • 途中で思いついて寒天も入れてみた
  • 無調整豆乳、なくてもよかった感じ。

ヨーグルトパックの中で混ぜて固めただけ

ヨーグルトパックの中で、バナナを潰し、はちみつときなこを加え、せっかくだから豆乳を気持ちだけ注いで冷凍庫で固めただけ。

バナナきなこアイス

きなこバナナヨーグルトアイス完成♪

夏にピッタリの爽やかスイーツ!

洗い物もなくて、めっちゃ楽ちん!

こんなに食べた

美味しかったので、試食のつもりが1/3~1/2くらい食べてしまった😋

ハチミツはかの蜂さんのエコパック

はちみつは、かの蜂さんの選べるエコパックお試しセットで、「山藤」のハチミツ🍯


(▲画像クリックで商品ページに行きます)

粉寒天はヘルシーカンパニーさんで購入

粉寒天

▲粉寒天はこれを使ってるよ。

寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ!

粉もん系が充実してるお店で、私は「ビタミンC」もお世話になってます。サイリウムとかイヌリンもあります!いろいろ探してみてね👍▼

16:00 プロテイン

ホエイプロテイン

  • 完全食ホエイプロテイン

バナナアイスとインスタントラーメンだけじゃ、栄養不足が気になったので、プロテインを飲んでおきました。

ここでもなぜかバナナ味をチョイス。なんだかチョコの気分じゃなかったの。

完全食のプロテインは1食分の栄養素が摂れて、たんぱく質も25gも摂れる優れもの!しかも美味しいので、本当は、

もっとちゃんと飲まなきゃな~!

と、思ってるんだけど、食事で摂れるならそれにこしたことはないしね。

でもあるとジャンキーな食事した時に心強い👍

1食分100%の栄養が摂れます!😳しかもタンパク質は25g!すごい!▼

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19:00 ダイエット夜飯

晩ごはん

スーパー大麦

ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋


(▲画像クリックで商品ページに行きます)

GronG 楽天市場店

晩ごはん

  • おかずのところ
    ┣カブのキムチ
    ┣牛肉
    ┣トマト
    ┗3種のナムル

マヌカハニー

  • 最後にマヌカハニーを小さじ1

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

飲んでるサプリ

  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • NMN(老化予防)
  • 鉄分(貧血予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)
  • GABA&ラフマ(眠活)

ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

ビタミンC
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)

NMNで老化予防

NMN導入
1日4カプセル。朝と晩に2カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな?と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな~😊

高純度・高濃度NMNたっぷり35,000mg配合▼

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エビオス整腸薬で腸活


わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!▼

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GABA&ラフマで質の良い睡眠を

眠活サプリ
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)


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21:00 おうちスパ🛀

H&

ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

もう、手放せません💖🛀✨

すごくおススメ!▼

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お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/6/14)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
断酒ダイエットスタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
ダイエットリスタート
2024/4/19 第2期1日目 57.8kg / 26.4%

2024/6/14
体重65.2kg▶58.6kg(▲6.6kg)
体脂肪率34.2%▶27.3%(▲6.9%)
\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 385日達成

ダイエットの目標

\ダイエット第2期 /
・断酒
・記録
・適度な運動
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。〇〇断食というような、「食べない」選択肢は、今後一切なし!

ごあいさつ

まだ6月なのに、梅雨も始まってないのに、今日は真夏日を記録。35℃超えてる地域もあるんだって。

暑すぎ😩🌞💦

ますます、なんとかアイスみたいなおやつ作りに励めそう!🤣

次は何で何を固めようかな?🤔

最近、おやつ報告みたいになってる🤣

熱中症に気を付けてくださいね。

甘いジュースやスポーツ飲料ばかり飲んでたら、ペットボトル症候群になるとかなんとかって、テレビで言ってたから、

水のも!

良い一日を😊

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