断酒389日目のダイエット食事記録。2024/6/17日分
実は昨日もおやつを食べませんでした！いや、本当は食べました。おはぎ2個。（きっちり食べてるｗ）
でも、朝、食べた！
朝ごはんにしてみたの。
朝は、血糖値が上がりやすく「血糖値スパイク」を起こしやすいから、糖質は控えめにした方が良いと、こないだ読んだ「糖質疲労 [ 山田 悟 ]」って本に書いてあったから、
ベジファーストで、おはぎを食べる前に、20分くらいかけて、山盛りのサラダを食べてみました。
夕食前のおやつを抜いたからかわからないけど、3日連続前日比マイナス400gってすごくない？快挙だよ！（3日で1.2kg減！）
やっぱ、太る原因は夕方のおやつかなぁ🤔
（そうだよ、前から知ってるだろｗおやつ食べすぎなんだよｗ）
このやり方（朝ごはんに和菓子）ってもしかして、大好きな和菓子も食べれて満足感も高いし、そのうえ痩せれるかもなんて、一石二鳥じゃないの？！🌟😍🌟
そんな昨日の食事記録です📝
6：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
今日からまた1週間の始まりだ～！
がんばろ！٩( ”ω” )و
リピリピ中です👍
7：00 朝食
- ツナサラダ
┣レタス
┣サニーレタス
┣グリーンレタス
┣きゅうり
┣ピーマン
┣塩こんぶ
┣ミニトマト
┣ブロッコリー
┣サツマ芋
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
- おはぎ2個
（きなこと粒あん💗）
朝から大満足😋
よし。
気合入れて泳いできます！🏊
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
11：00 ジム帰り、仕事しながら
- 自家製はちみつりんごレモンのスカッシュ🍯🍎🍋
- ソイオレ（無糖）
12：00 お昼ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣ローストココナッツ🥥
┣レーズン🍇
┣無糖ヨーグルト
┗無調整豆乳
トッピング
┣パイナップル🍍
┣手作りのお芋寒天ようかん風🍠
┣ミックスナッツ
┗食べるハトムギ
ローストココナッツ
そのまま食べてももちろん美味しいのだけど、食べすぎてしまいそう。でも、ココナッツだし中鎖脂肪酸が豊富で体に良さげだから、摂取したいし、どうやって食べようかな？って、ちょっと悩んでたんだよね。
そんな時、
あれ？これも一種のドライフルーツなわけだから、もしかして、オーバーナイトオートミールにしたらいいんじゃないの？
って、閃いたの！💡
オートミールと一緒にヨーグルトや豆乳に一晩漬けこむだけ。食べ過ぎる心配もないし、食べてみると、そこまでプルプルになることもなく歯ごたえがしっかり残っていて美味しい。
これはいい！😋
オーバーナイトオートミールのレギュラーメンバーにしたいと思います！👍
食べるローストココナッツ！
さらにお昼ごはんは、トースト6枚切り1枚🍞
- ダブルソフトのダブルバター😋
ちょっと焼きすぎたかな？
でも、すごく美味しかったな😋
この後、本当は、いつも通り17時頃にお腹が空いて、おやつを食べようかどうしようか悩んだんだけど、なんかバタバタしてて、食べる暇がなかったのでした🙈ようするにおやつを食べなかったのは、朝ごはんで和菓子を食べたからじゃなくて、忙しかっただけという結論に🤣
なーんだ！🤣🤣🤣
19：00 夜ごはん
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣30雑穀米
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
少量タイプから大容量タイプまで色々あるので、探してみてね。
スーパー大麦バーリーマックス
- おかずのところ🐄
┣牛すき風煮🐄
┣ほうれん草
┣きゅうりとわかめの酢の物
┗トマト
牛すき風煮
まずは、
- 肉じゃが用とかの牛肉
- 玉ねぎ
を炒めて、砂糖と醤油で味付ける。多め。（この辺はすきやきを作る感覚で！）
次に、
- キノコ類、白菜、厚揚げも加える。
野菜は別に何でもよいけど、白菜などの水分の多いお野菜はあった方が、無水調理できて美味しくなるよ。厚揚げもあったから放り込んだだけだよ。
最後に、
水分が出てきたら、焼肉のたれと、砂糖と醤油で味を見て、豆乳を加えてまるやかにしたら、あとは煮込むだけ。
味見は必須！
子供も食べれるように、砂糖多めで作ってるよ👍
残り物野菜も整理できるし、簡単。
適当に作るからレシピじゃないけど、お料理のアイデアになればウレシイな😊
🐄 🐄 🐄 🐄 🐄 🐄
あとはいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/18）
ダイエットの目標
ごあいさつ
ちょっとおやつを抜いたら、3日で1.2kgも体重が減って、調子に乗ってる感あります🤣
このまま一気にどーん！と痩せないかなぁ
それで、後は維持するだけを頑張るの。
・・・無理かなぁ🤣
まぁ、のんびりがんばろ。
今日は大雨だし、皆様、気を付けて過ごしてね。
良い一日を😊
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