断酒390日目のダイエット食事記録。2024/6/18日分
昨日はせっかくのお休みなのに、普段はなかなかできない事務処理に追われて、何もできずに終わってしまいました。
映画の１本くらい見たかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
それに、たまに頭使う仕事すると、なんか疲れるわ。
仕事ため込む方が悪いんだけどさ。
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よもぎ餅４個と、桜餅２個も食べてしまった🤣
あ。
よもぎ餅４個は朝ごはんだから、仕事する前か。
疲れてたからとか、言い訳にならんね🤣
そんな昨日の食事記録です📝
6：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
今日はお休み～♪
いろいろやることたまってるけど、営業してないだけ、楽ちん♪
7：00 朝食
- 酢の物
┣きゅうり
┣わかめ
┗じゃこ - ブロッコリー
- さつま芋
- よもぎ餅４個😋
朝ごはんの和菓子がクセになりそう💗
13：00 お昼ごはん
プール行ってないから、事務仕事だけだとお腹もすきませんｗ（やっぱり動かないとダメだね）
- さつま芋
- ほうれん草
- キュウリの酢の物
- トマト
- パイナップル🍍
ああ、なんて切ないお昼ごはん。
たんぱく質も足りてない。
冷蔵庫にあるやつ、持ってきただけです🙈
デザートに、
- 桜餅２個🍡
デザートに頂いた桜餅２個の、満足度の高さといったら💖
さ。仕事続きしよ。
15：00 おやつ
こないだ寒天とさつま芋で作った芋羊羹のようなものの残りをぜんぶ、食べました。
はぁこれおいしい。
また作ろ。
さらに
16：00 プロテイン
朝も昼も、あるやつのっけもり！
って感じの食事で、たんぱく質不足が気になったので、チョコ味のプロテインを飲んでおきました。
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19：00 夜ごはん
ダイエット1プレートは、お魚屋さんで買ってきたお寿司とお刺身🐟
- 雑穀米
- 大葉とけん
- まぐろのお寿司４貫🍣
- お刺身
┣ホタルイカ
┣タコ
┣かんぱち
┣鯛
┗サーモン
あとはいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/19）
ダイエットの目標
ごあいさつ
やっぱりな～
今朝、
体重は200gしか増えていませんが、体脂肪率が6％もアップしてました。
朝も昼もたんぱく質が摂れたないの、ちょっと気になってたんだけど、
やっぱりな～😩
って、感じです。
最近ちょっとお仕事忙しいからルーティンが狂いがちだけど、調整して、がんばりたいです٩( ‘ω’ )و
今日はいいお天気だね🌞
良い一日を過ごしてね😊
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