断酒391日目のダイエット食事記録。2024/6/19日分
３日で1.2kgも減った！と喜んでいたのも束の間、着々と、戻してます🤣
ここしばらく、「おやつ食べなかった！」と、調子に乗っていましたが、昨日はきっちり、取り返してきました。
おやつ爆食。
はぁ。
そんな昨日の食事記録です📝
6：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
今日は忙しくなるぞ！
がんばろ！٩( ‘ω’ )و
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7：00 朝食
- ごはん
┣雑穀米
┣小豆
┣ちりめん
┗梅干し - 納豆
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
- ブロッコリー
- 即席みそ汁
久しぶりにお米の朝ごはんを食べた気がする。元気モリモリ！仕事する前に泳ぎにいこ！🏊
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
11：00 お昼ごはん
- 自家製はちみつりんごレモンスカッシュ🍋
今日は食べる暇ないかも？
と、思って、パンも焼いたよ。
- 最近お気に入りの、ダブルソフトのバタートースト🍞
- ミニパン２個
デザート（？）は
- 仕事の合間にチョコ４個🍫
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リンツのリンドールを楽天でチェック！
16：30 やっと休憩😊おやつタイム
仕事中もリンドールを４個も食べたくせに、けしからん！
のだけど、久々におやつを爆食してしまいました🙈
- ギンビスのビスケット（ガトーショコラ味）
初めて食べた、ギンビスのケーキビスケット。ガトーショコラ味。いやこれは、ビスケットじゃないよね？という口溶け💖
うまー！😳
あっという間に完食してしまいました。
もう１袋食べようかと思ったんだけど、そこはグッと我慢して、
- miino黒豆
甘いのの次は、しょっぱいのだな。
と、miinoの黒豆。おやつでタンパク質が補えます👍
それでもまだまだ物足りず、
- こんにゃくゼリー10個
止まらなくなってしまった🙈
お昼ごはんが少なすぎたんだよね、きっと。
19：00 夜ごはんは肉と酢の物
- 雑穀米
- さつま芋
- カボチャ
- さといも
- 牛すき風煮
┣牛肉
┣白菜
┣こんにゃく
┣えりんぎ
┣えのき
┗厚揚げ - お肉
┣ゲタカルビ
┣はらみ
┣心臓
┗ロース
スカルネさんのカルビとハラミ
店でも使ってるんだけど、カルビとハラミはスカルネさんで長年リピ買いしてます。なんといっても仕入だし。
ご家庭でも、かなり使いやすいと思うので、覗いてみてね！
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暑いからか、酢の物の美味しい季節になってきたので、お肉だけじゃなくて、さっぱり酢の物も頂きました😋
- 酢の物
┣きゅうり
┣ちりめん
┣わかめ
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
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少量タイプから大容量タイプまで色々あるので、探してみてね。
スーパー大麦バーリーマックス
あとはいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
7,500円➡3750円！
2024/06/25 21:00 ～ 2024/06/26 01:59
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/20）
ダイエットの目標
アインシュタインひらめきの言葉
生き方には
2通りしかありません奇跡はどこにもないという生き方と
すべてが奇跡だという生き方です
昨日、読んだ本。
写真もキレイで、その写真と共に短い言葉が綴られている本だったから、続けて2周読んだよ。
すごく素敵な本だったので、ホッとしたい時におススメ！
![アインシュタイン ひらめきの言葉 (ビジュアル「生きるヒント」シリーズ) [ ディスカヴァー ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/4937/9784799314937.jpg?_ex=128x128)
今日も良い一日を😊
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